Як добре покакать
Нечасті випорожнення призводять до болів у животі, зниження апетиту і здуття живота. Якщо у вас давно не було стільця, є кілька способів, як допомогти вашому травленню і добре покакать. Почніть з щадних методів, а потім, якщо запор все ще триває, перейдіть до більш серйозних методів лікування.
Кроки
Частина 1 з 3: Ваші дії в перший день
1
Пийте рідину. Переконайтеся, що ви споживаєте не менше 1.9 л води в день. Якщо в кишечнику не вистачає рідини, травлення сповільнюється і кал стає твердим і болючим.
2
Випийте одну або дві чашки чаю або кави з кофеїном заради сечогінного ефекту. Коли ваш організм обробляє кофеїн, він бере воду з кишечника, що може призвести до дефекації. Але не вживайте занадто багато кофеїну, так як це може призвести до зневоднення, що тільки посилить вашу проблему.- Теплі рідини, такі як чай і кава, також можуть поліпшити регулярність випорожнень. Пийте їх вранці, щоб прогріти кишечник.
3
Здійсніть тривалу прогулянку або позаймайтеся фізичними вправами. Вправи викликають м`язові скорочення в кишечнику, які допоможуть вам перетравлювати їжу. Навіть якщо через запорів ви відчуваєте себе некомфортно, замість того, щоб сісти або лягти, вийдіть і посувайтеся.
4
Не використовуйте знеболюючі. Аспірин, ібупрофен і препарати морфіну викликають запори, тому їх слід приймати, тільки в разі крайньої необхідності. Завжди використовуйте проносне, размягчитель калу або добавки з клітковиною, перед тим як прийняти знеболювальні.- Також уникайте антацидів. Тих, які містять кальцій або алюміній, хоча і допомагають при печії, але можуть також спровокувати запор.
- Також уникайте антацидів. Тих, які містять кальцій або алюміній, хоча і допомагають при печії, але можуть також спровокувати запор.
5
Їжте 4-6 штук чорносливу. Чорнослив збільшує кількість клітковини у вашому раціоні, що допомагає прискорити травлення. Одне клінічне дослідження показало, що 70 відсоткам людей саме чорнослив допомагає боротися з запорами.
6
Приймайте добавки з клітковиною, якщо у вашому щоденному раціоні недостатньо клітковини. Спробуйте такі добавки як Metamucil або FiberCon. Їх можна купити в аптеці або супермаркеті.
7
Перебуваєте поруч із туалетом і йдіть відразу, як тільки відчуєте бажання. У вас може бути запор через те, що ви стримуєте бажання іспражніться, і не йдете відразу ж в туалет. У цьому випадку, кал конденсується, і це ускладнює його вихід.- З цієї причини у людей, які подорожують, або у яких змінився звичний розпорядку дня, часто з`являється запор. Додайте чорнослив в йогурт і не відходьте далеко від туалету. Попросіть місце біля проходу в літаку, або щоб протягом поїздки частіше зупинялися на дорозі.
- Створіть у себе вдома в туалеті розслаблюючу атмосферу. Закрийте двері і переконайтеся, що ваша сім`я знає, що не можна заходити, якщо двері закриті.
- Якщо ці поради не допомагають, ви можете скористатися методом біологічного зворотного зв`язку, щоб зрозуміти, як вам розслабитися і підтягти м`язи в області таза.
8
Завжди залишайтеся спокійним. Не дозволяйте людям тиснути на вас і не метушіться. Не піддавайтеся стресу, так як це може посилити процес.
Частина 2 з 3: Ваші дії на другий день
1
Вживайте менше сиру і молока. Непереносимість молока може призвести до запорів. Якщо ви хочете вживати молочні продукти, то краще їжте йогурти, що містять активні культури, які допомагають у травленні.
2
Додати у ваш раціон багато фруктів і овочів. Виберіть фруктовий коктейль на сніданок, салат на обід і листові овочі, такі як брокколі, шпинат або солодка картопля на вечерю. Щоб випорожнюватися регулярно, вам потрібна клітковина з цільного зерна і бобів.
3
Додайте жир у ваш раціон. Якщо ви їсте живильну, дієтичну їжу, але при цьому у вас закрепи, то, швидше за все, ви вживаєте недостатньо жиру, щоб ваш шлунково-кишковий тракт функціонував нормально. Їжте авокадо, арахісове, оливкова або кокосове масло в кожному прийомі їжі.
4
Використовуйте размягчитель стільця. Використовуйте рекомендовану добову дозу, як правило, це означає приймати його кожні 12 годин. Це щадне проносне.
5
Продовжуйте застосовувати всі поради вашого першого дня лікування закрепів. Рідина, фізичні вправи і клітковина - це необхідний комплекс при лікуванні закрепів.
Частина 3 з 3: Ваші дії на третій день і надалі
1
Спробуйте осмотичний проносне. Молочко магнезії приймають всередину, щоб воно допомагало їжі просуватися через товстий кишечник.
2
Поставте «Швидку клізму». Фосфат натрію за допомогою клізми вводиться в пряму кишку. Після 2-5 хвилин ви повинні відчути сильне бажання іспражніться.- Ці клізми можна купити в більшості супермаркетів і аптек.
3
Домовтеся про зустріч з лікарем. Якщо ви застосували всі поради, але так і не сходили в туалет, то у вас може бути непрохідність кишечника.
Попередження
- Пам`ятайте, що іноді запор може бути викликаний хворобою. Причиною може бути гіпотиреоз, анальні тріщини, рак товстої кишки, запальні захворювання кишечника, цукровий діабет, високий кров`яний тиск (через ліки) і навіть депресія.
- Занадто велика кількість клітковини може викликати гази і здуття. Гази можуть допомогти калу вийти. Однак, вони можуть створювати дискомфорт, якщо ваш організм звикне до нової дієті.
- Деякі антидепресанти можуть спровокувати запор. Якщо ви приймаєте антидепресанти, то не можна кидати пити ліки, не порадившись з лікарем. Ви зможете спробувати новий антидепресант або размягчитель стільця.
Що вам знадобиться
- Вода
- Чай / кава
- Спортивне взуття
- Чорнослив
- Йогурт
- Продукти
- Здорові жири (оливкове масло, кокосове масло, арахісове масло, авокадо)
- Размягчитель стільця
- Молочко магнезії
- Клізма з фосфатом натрію
