Як боротися з запором на дієті Аткінса
Запор є потенційним побічним ефектом будь низьковуглеводної дієти, особливо на ранніх етапах. Ось кілька порад, які допоможуть вам у боротьбі з запором, поки ви знаходитесь на дієті Аткінса.
Кроки
1
Уникайте зневоднення. Щодня слід випивати по 8 склянок (8 унцій) води - це змусить ваш кишечник працювати. Чим більше рідини в організмі, тим менше сухим буде ваш стілець, що полегшить процес випорожнення.
2
Їжте клітковину. Навіть під час фази індукції, ви все одно можете споживати багато клітковини. Зосередьтеся на тому, щоб отримувати більшу частину вуглеводних калорій з волокнистих і зелених овочів, таких як брокколі, спаржа, листя салату і зелень. Всі ці овочі містять здорове кількість клітковини, але не багато вуглеводів.
3
Багато займайтеся. Люди, які виконують фізичні вправи, менше страждають запорами.
4
Уникайте мультивітамінів з великою кількістю заліза. Через те, що ви будете споживати більше протеїну - вам знадобиться менше добавок заліза. Прийом заліза асоціюється зі збільшенням випадків запору.
5
Додавайте клітковину. Це допоможе вашому кишечнику функціонувати без додаткових вуглеводів. Ви можете також додавати в салати лляне насіння або пшеничні висівки.
6
Приймайте пробіотики - вони збільшують кількість корисних бактерій в кишечнику, що знижує час перетравлення їжі. Наприклад, водорості спіруліни і їй подібні - зазвичай недорогі та ефективні. Шукайте бактеріальні продукти "уповільненої дії" - дослідження показали, що корисні бактерії можуть перетравити "потенційні блоки" і з легкістю допомагають скоротити час знаходження в товстій кишці.
7
Скористайтеся концентрованим, очищеним риб`ячий жир (без ртуті). Порадуйте вашу серцево-судинну систему і шлунково-кишковий тракт Омегою-3.
Поради
- Якщо ви страждаєте запорами - скоротіть споживання червоного м`яса та сирів на кілька днів. Замініть їх куркою, рибою або соєвими протеїнами.
Попередження
- Не зловживайте проносними засобами. Проносне може викликати звикання, особливо якщо приймати його щодня. Ви можете прийняти одну таблетку, поки ви на дієті Аткінса, але не приймати їх щодня. Ваш кишечник стане залежати від проносного, а це, в свою чергу, може посилити запор.
Що вам знадобиться
- Вода
- Овочі - як основа дієти
- Мультивітаміни без добавок заліза
- Добавки клітковини
