Як регулювати стілець
Час від часу у всіх бувають запори або відчуття заповненості кишечника. На щастя, турбота про вашу травній системі досить безболезненна- звичайно, більш безболісна, ніж запор!
Кроки
1
Переконайтеся, що їжте, принаймні, 3-5 порцій фруктів і овочів на день. Додайте нарізану полуницю на сухий сніданок, з`їжте яблуко на полудень і трохи овочів з низьким вмістом жиру в проміжках між прийомами їжі, - це легкий способи включити більше свіжих фруктів і овочів в раціон.
2
Поповніть ваші улюблені страви клітковиною. Дуже багато виробників вівсяних пластівців, хліба і навіть макаронних виробів додають у свою продукцію клітковину. Вибирайте саме такі продукти при покупці.
3
Пийте більше води. Зі збільшенням в раціоні кількість клітковини, необхідно також збільшити і споживання води. Це допоможе процесу травлення і допоможе запобігти продовження запору. Пийте не менше 8 склянок на день.
4
Займайтеся спортом. Дослідження показали, що підвищення активності веде до більш швидкого, більш ефективному обміну речовин. Рекомендується займатися спортом по тридцять хвилин три рази на тиждень. Біг, плавання, їзда на велосипеді і енергійна ходьба є хорошими видами фізичних вправ.
5
Спробуйте приймати харчову добавку клітковини. Ви можете купити водорастворимую клітковину, яка не володіє ніяким смаком. Висока концентрація клітковини може допомогти поліпшити ваше травлення.
Поради
- Чорнослив і інші сухофрукти також допомагають у травленні.
- Займайтеся спортом з музикою, щоб підтримати мотивацію.
- Складіть план занять спортом і дотримуйтеся графіка.
- Постарайтеся, щоб друг або член родини приєднався до вашого здорового способу життя для додаткової підтримки.
Попередження
- Зверніться до лікаря, перш ніж пробувати будь-які дієтичні зміни або нові вправи.
