Як рідше какати

Має бути довга екскурсія? Полетите на невеликому літаку? Чи вам просто набридло бігати в туалет так часто? Незалежно від того, яка причина у вашому випадку, з цієї статті ви дізнаєтеся, як ходити в туалет рідше. Тільки пам`ятайте, що намагаючись уникнути частих випорожнень, ви можете спровокувати запор, який ще гірше, ніж часті дефекації.

Кроки

1. 

   1

   Їжте тільки під час прийому їжі. Перекушуючи, ви додаєте кількість їжі, від якої організму потім необхідно буде позбутися, а це означає, що збільшиться регулярність і кількість стільця, який повинен буде вийти з вас. Якщо ви повинні щось з`їсти, то з`їжте зовсім трохи.
   • Ви можете контролювати порції їжі, яку з`їдаєте. Обмежте споживання вуглеводів (наприклад 2 шматки хліба) і уникайте вживання продуктів, багатих на клітковину.

2. 2

   Уникайте вживання молочних продуктів. При непереносимості лактози в організмі людини недостатньо ферменту, якій необхідний, щоб перетравлювати молочні продукти, при цьому з`являються такі симптоми, як біль у животі, здуття живота і пронос.

3. 3

   Обмежте споживання води. Адекватна гідратація сприяє утворенню м`яких фекалій і частим випорожненням. Якщо ви обмежуєте споживання води, і будете пити тільки коли це необхідно, ви будете рідше випорожнюватися.
   • Уникайте кави та інших напоїв з кофеїном. Кофеїн стимулює м`язи, які відповідають за просування стільця, а також інгібує фермент, який регулює слизові виділення в тонкому кишечнику. Це означає, що рідина в кишечнику йде вгору, що призводить до послаблення стільця.

4. 4

   Скоротіть споживання продуктів з високим вмістом клітковини. Якщо ви їсте занадто багато фруктів і овочів, які містять велику кількість клітковини, це може бути причиною того, що так часто з`являється бажання іспражніться. У той же час, фрукти та овочі абсолютно необхідні для здорового харчування, тобто, якщо ви їсте їх нормальна кількість, то не варто нічого міняти. Здорове харчування набагато важливіше рідкісних дефекацій.
   
   
   
   
   
   • Продукти з високим вмістом клітковини:
     
     • Лущений горох
     • Сочевиця
     • Чорні боби
     • Малина
     
     
     
     • Груші
     • Артишоки

5. 

   5

   Спробуйте дієту з низьким глікемічним індексом Дієта з низьким глікемічним індексом зменшує кількість стільця, і їжа при цьому буде перероблятися значно повільніше. Ця дієта включає в себе низький вміст легко засвоюваних сипучих і абсорбуючих речовин, що збільшують кількість стільця, а також зменшення стимуляторів, які просувають стілець, наприклад, кофеїн.
   • За винятком випадків, коли є медичні показання, використання дієти з низьким глікемічним індексом від випадку до випадку тільки тому, що вона менш живильна ніж звичайний раціон, може призвести до запорів.

6. 6

   Періодично ігноруйте позиви до дефекації. Коли природа кличе, зазвичай потрібно відразу ж бігти. Якщо ж ви вирішили не слідувати покликом природи - ваш організм послухається. Проте будьте обережні - занадто часто ігноруючи бажання іспражніться, ви можете спровокувати запор.

Поради

• Їжте здорову їжу. Нездорова їжа робить великий тиск на кишечник. Однак і деяка здорова їжа, наприклад, клітковина, в даній ситуації вам не друг.
• Слідкуйте за тим скільки разів на день ви ходите в туалет.
• Переконайтеся, що ви розбавляєте напої, такі як сквош, і робіть свої власні молочні коктейлі.

Попередження

• Чи не морите себе голодом. Ви повинні харчуватися нормально.
• Якщо ви хочете іспражніться - зробіть це. Стримуючи стілець, ви можете собі нашкодити.
• Не пийте багато.