Як позбутися від запору
Запор відбувається, коли м`язові скорочення кишечника занадто повільно проштовхують стілець з вашого тіла, або коли в стільці не вистачає води, щоб пом`якшити його і проштовхнути через кишечник. Є кілька способів, які ви можете застосувати, щоб полегшити констіпаціі, такі, наприклад, як змінити дієту або прийняти спеціальні ліки. Якщо ви хочете позбутися запору і пов`язаного з ним незручності, виконайте такі дії.
Кроки
Метод 1 з 3: Змініть свою дієту
1
Додайте в свій раціон продукти багаті клітковиною. Як відомо, вони допомагають стимулювати ваш кишечник. На жаль, людина часто забуває додавати в свій щоденний раціон достатньо фруктів і овочів. І не просто у вигляді додаткового гарніру, але як важливої частини збалансованого харчування. Мало того, що вони позбавлять вас від закрепів, але також сприятимуть поліпшенню роботи вашої травної системи. Ви повинні прагнути приймати, принаймні, 24-38 грамів клітковини на день. Ось деякі продукти, які ви можете додати в свій раціон:- Авокадо, брокколі, капуста, зелений горошок, і сочевиця
- Висівки, вівсянка, бурий рис, насіння льону
- Боби, квасоля, соя
- Малина, ожина, полуниця, чорниця, апельсини
- Капуста, цвітна капуста
- Мигдаль, сушений інжир, оливки
- Папайя і персики
2
Збільште кількість споживаної клітковини. Якщо ви додали в свій раціон парочку продуктів багатих на клітковину, але це не вирішило вашу проблему, то спробуйте триденний піст, вживаючи який-небудь овоч з високим вмістом клітковини. Або замініть одне або два з ваших страв на продукти, які майже повністю складаються з клітковини. Останній спосіб, правда, не буде хорошим довгостроковим рішенням, тому що збалансована дієта вимагає білків і вуглеводів, але триденний пост зможе спрацювати напевно.- Капуста особливо підійде для цієї мети не тільки тому, що вона містить високу кількість клітковини, але також ферменти, які стимулюють травний тракт для спорожнення. Вона також добре очищає печінку від скупчилися токсинів.
- Капусту можна приготувати різними способами, в тому числі посмажити на сковороді, бажано використовуючи масло з виноградних кісточок або оливкова олія. Міняйте рецепти, щоб триденний піст не став для вас тягарем.
3
Додатково приймайте клітковину. Приймайте клітковину додатково, навіть якщо ви думаєте, що ви отримуєте її досить з щоденним харчуванням. Хоча ці добавки не є гарантією, вони допомогли деяким людям позбутися від запорів. Спробуйте приймати щодня клітковину в капсулах, які можна придбати в аптеках.
4
Пийте багато води. Запор може також бути викликаний недоліком води в організмі. Пийте не менше 1.5-2 літра в день або більше, залежно від вашої ваги, погоди, або ступеня вашої фізичної активності. Запор є результатом відсутності рідини у вашому стільці, і вода зможе вам допомогти в цій біді.- Якщо у вас запор, то збільште споживання води протягом 3-4 днів. Почніть з великої склянки вранці і пийте воду регулярно протягом дня.
- Загалом, ви повинні випивати не менше 10 склянок теплої води щодня. Вода є одним з кращих рідин, які вимивають відходи і токсини з тіла.
- Інші напої, такі як соки і газовані напої, не можуть зрівнятися з водою, тому, що містять багато цукру, який може посилити запор.
5
Додайте у ваш раціон чорнослив, або сливовий сік. Чорнослив особливо багатий клітковиною і містить сорбіт (цукор, розпушують стілець), що допоможе полегшити запор. Сорбіт є м`яким стимулятором товстої кишки, і допомагає зменшити час проходження стільця і, отже, зменшує ризик запорів. Якщо вам не подобається смак чорносливу, сливовий сік може стати більш прийнятною альтернативою.- Чорнослив більш ефективний для зняття запорів, ніж сливовий сік. У 100 грамах чорносливу міститься 14.7 грамів сорбіту, в той час як сливовий сік має 6.1 грамів на 100 грамів. Вам треба буде пити більше сливового соку для досягнення таких же результатів, як якщо б ви їли чорнослив.
6
Їжте банани. Вам необхідно запити банан склянкою теплого молока. Переконайтеся, що банани стиглі. Незрілі банани можуть мати зворотний ефект.
7
Уникайте продуктів, що викликають запори. Запори виникають, коли споживання жирів, рафінованого цукру, і молочних продуктів більше, ніж споживання продуктів, що містять клітковину, таких як виробів з цілісного зерна, висівок, фруктів, і овочів. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як цукерки або печиво, а також не їжте дуже багато сиру, білого хліба, білого рису, і яєць круто. Вам не потрібно повністю прибирати ці продукти зі свого раціону, але якщо у вас виникли проблеми з евакуацією вашого кишечника, то ви повинні скоротити споживання цих продуктів. Ось деякі інші продукти, які слід уникати:- Чіпси, крекери
- Заморожені обіди, які часто з високим вмістом жирів і низьким вмістом клітковини
- Печиво
- Незрілі банани
- Продукти, смажені в маслі, наприклад, картопля-фрі, пончики, і кільця цибулі
- Надмірно запанірование продукти
- Молочні продукти, такі як вершкове масло, морозиво, сир, йогурт
- Червоне м`ясо
- Чіпси, крекери
8
Уникайте кофеїну. Хоча кофеїн, як короткочасне засіб, зможе допомогти вам швидко полегшити ваш кишечник, але тривале вживання кофеїну може викликати зневоднення, ніж посилить ваші проблеми.
9
Уникайте алкоголю. Як і кофеїн, алкоголь зможе збезводнити ваш організм і спровокувати запор. Обмежте або припиніть споживання алкоголю, і це зможе допомогти вам полегшити ваш кишечник.
Метод 2 з 3: Змінити свій спосіб життя
1
Призначте час для дефекації. Планування часу, коли сходити "по-великому" сприяє регулярності стільця. Знайдіть зручний для вас час для дефекації, будь то вранці, після обіду, або кілька разів на день. Якщо немає регулярності стільця, то ваш організм може не знати, коли починати перільстатіку.
2
Прислухайтеся до тіла. Якщо ваше тіло говорить вам, що прийшов час випорожнитися, то не ігноруйте його. Навіть якщо вам здасться, що справа "нетермінове", вам краще провести деякий час в туалеті, нехай навіть якщо ви знаходитесь в середині напруженого робочого дня. Якщо ви проігноруєте своє тіло, то зможете отримати запор в той же день. Ви, звичайно, можете бути готові до стільця пізніше, але ваше тіло не буде.
3
Будьте активні. Коли у вас стався запор, то спробуйте зробити які-небудь легкі вправи, не сидіть. 20-30 хвилин простої ходьби зможуть допомогти вам простимулювати кишечник. Будь-яка форма фізичних вправ допоможе вашому організму організувати здоровий стілець.- Хоча у вас, напевно, не буде часу, щоб покататися на велосипеді під час запору, включення фізичної вправи в вашу щотижневу рутину зможе надалі допомогти вам полегшити ваші запори.
4
Займіться йогою. Йога, як відомо, знімає стрес і покращує загальний стан здоров`я травної системи. Є кілька поз, які можуть стимулювати кишечник, і виконання лише цих поз може бути ефективним засобом від запору. Ось деякі пози, які слід спробувати:- Стійка на плечах. Ляжте на спину і підніміть ноги вгору, щоб вони були перпендикулярні тулуба. Потім покладіть руки на нижню частину спини для підтримки ваших ніг. Тримайте хребет прямо.
- Поза, що полегшує випускання повітря. Ляжте на спину. Зігніть одне коліно і притисніть його до грудей, утримуючи його протягом десяти секунд. Потім зробіть також з іншим коліном. Повторіть вправу принаймні п`ять-десять разів.
5
Сідайте по-іншому на унітаз. Коли ви сидите на унітазі, то не ставте ноги на підлогу. Замість цього, використовуйте підставки для ніг по краях унітазу, або зовсім заберіться на унітаз з ногами. Це положення ідеально підходить для спорожнення кишечника.
6
Робіть кожен день точковий масаж. Масажуйте або натискайте на деякі важливі точки рукою або двома пальцями, що допоможе стимулювати вашу товсту кишку і полегшити запор. Спробуйте натискати на наступні точки:- Закінчення зовнішньої ліктьовий складки
- Найвища точка на м`язі тильній стороні руки, яку видно, коли ви зводите разом вказівний і великий пальці.
- Прямо під пупком
Метод 3 з 3: Вживання заходів для більш складних випадків
1
Знайте, коли потрібно звернутися до лікаря. Хоча запор є спільною проблемою, яка, наприклад, трапляється у 15-20% американців, якщо ваш запор не проходить через або більше трьох тижнів, ви повинні звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою більш серйозних захворювань травної системи. Ось деякі інші причини, коли потрібно звернутися до лікаря:- У вас дуже серйозний запор і до цього ніколи запорів не було
- У вас в стільці кров
- Часто йде кров при напрузі
- Ви втрачаєте вагу, мимоволі
2
Використовуйте ректальні свічки з гліцерином. Супозиторії накопичують воду в кишечнику. Це зазвичай призводить до дефекації протягом від 15 хвилин до години. Цей метод не призначений для частого використання, але повинен бути зроблений в крайніх випадках. Дотримуйтесь інструкцій, і не використовуйте його частіше, ніж рекомендується.
3
Приймайте мінеральне (осмотичний) проносне. Попередження - ви не повинні приймати ці типи проносних, якщо ви перебуваєте на дієті, яка обмежує вживання натрію, якщо у вас високий кров`яний тиск, або проблеми з нирками. Деякі мінеральні проносні включають в себе Fleet Phospho-Soda, Miralax, молочко магнезії, лактулозу. Ці препарати не дратують кишечник і не викликають залежності, як деякі стимулюючі проносні.
4
Спробуйте стимулюючі проносні. Деякі стимулюючі проносні, такі як Ex-Lax, можуть допомогти полегшити запор. Однак, вони повинні бути використані тільки в крайньому випадку, і не більше ніж двох тижнів без консультації з лікарем. Регулярне використання таких проносних може викликати залежність, зробити слабкими кістки, і навіть викликати запор.
5
Будьте обережними із застосуванням знеболюючих. Анальгетики, особливо наркотичні, такі як Гідрокодон і Оксикодон, можуть викликати запор. Хоча ви не повинні припиняти прийом знеболюючих для полегшення запору, якщо ви дійсно потребуєте них, поговоріть з лікарем про альтернативи.
Поради
- Додайте в раціон більше клітковини.
- Уникайте вживання їжі з високим вмістом жирів і солі, оскільки це утрудняє прохід стільця.
- Робіть більше фізичних вправ.
- Пийте багато води, їжте овочі, і щодня займайтеся фізичними вправами.
- Спробуйте глибоко дихати і розслабитися!
- Пийте багато води.
- Ідіть в туалет відразу, коли почнуться позиви.
- Не напружуйтеся під час стільця! Спробуйте дати вашому тілу розслабитися і очистити кишечник природним шляхом. Якщо не виходить, то прийміть проносне і спробуйте ще раз пізніше.
- Прийміть теплу ванну! Лежите в ній і розслабляйтеся.
Попередження
- Ніколи не стримуйте себе, коли починаються позиви. Найгірше, що можна зробити, це тримати фекалії в своєму тілі.
- Деякі антидепресанти можуть викликати запор. Прозак, наприклад, відомий як джерело проблем із запорами для ряду пацієнтів.
- Деякі епізоди запорів можуть сигналізувати про серйозні кишкових захворюваннях або проблеми з товстою кишкою. При хронічних запорах слід звертатися до лікаря.
- Проносні засоби можуть стати джерелом стресу для вашого тіла. Наприклад, при застосуванні їх на регулярній основі, вони можуть викликати спазми в животі. Проконсультуйтеся з лікарем.
