Як швидко позбутися від запору натуральними способами
Тривалий запор заподіює біль і фізичний дискомфорт. Якщо у вас вже кілька днів запор, вам потрібно позбутися цього стану, і чим швидше, тим краще. Існують домашні засоби (касторове масло, насіння льону, фізичні навантаження), які дозволять вам швидко полегшити стан, не вдаючись до медикаментів (в окремих випадках ліки тільки погіршують ситуацію). У цій статті ми розповімо про простих і швидких способи позбавлення від запору природним чином.
Кроки
Метод 1 з 3: Домашні засоби і трави
1
Прийміть ложку касторової олії. Кетамін - це густа жовта рідина, яку використовували для позбавлення пацієнта від запору протягом тисячоліть. Однією ложки буде достатньо для того, щоб кишечник почав працювати, і пити це масло можна як дорослим, так і дітям за умови, що воно приймається в потрібній дозуванні. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці або запитайте у лікаря, яка кількість рекомендовано особисто вам.- Не варто приймати масло перед сном, оскільки воно володіє швидким дією. Випийте ложку масла вранці, і тоді у вас буде багато часу для того, щоб очистити кишечник.
- Щоб зробити касторове масло менш неприємним на смак, його можна охолодити і змішати з соком.
2
Прийміть епсомской сіль. Основне речовина, що входить до складу епсомской солі, - це сульфат магнію, який є проносним засобом. Він дозволяє вивести воду з кишечника і розм`якшити фекалії, полегшуючи тим самим їх проходження через кишечник. Пошукайте сіль у формі порошку: її можна буде расстворіться у воді і випити.- Якщо ви приймаєте ліки, порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати сіль, оскільки вона взаємодіє з деякими препаратами.
- Якщо епсомской сіль викличе нудоту або блювоту, відмовтеся від цього кошти і розгляньте інші варіанти.
3
Заваріть корінь кульбаби. З висушеного кореня кульбаби роблять збори і чай, які володіють проносним ефектом. Це засіб використовувалося багато століть. Ефективність кульбаби не доведена дослідженнями, проте багатьом людям стає простіше ходити в туалет, якщо кожен день вони випивають по чашці такого чаю. Оскільки кульбаба нетоксичний і корисний, спробувати пити відвар варто.- Знайдіть пакетований чай з кульбаби і пийте його двічі в день.
- Можна купити нерозфасованого корінь кульбаби і приготувати чай самостійно. Залийте чайну ложку трави окропом, дайте настоятися п`ять хвилин. Можна додати трохи меду, щоб приглушити трав`яний смак.
4
Використовуйте порошок з пажитника. Пажитник має проносний ефект завдяки великому вмісту клітковини. При з`єднанні з рідиною він збільшується в об`ємі всередині кишечника і змушує кишечник скорочуватися і просувати вміст далі. Дослідження, які дозволили б підтвердити ефективність пажитника, не проводилися.- Обговоріть з лікарем дозування. Зазвичай призначають 10-30 грамів тричі на день, проте все залежить від вашого стану, типу статури і інших чинників.
- Пажитник може викликати побічні ефекти: гази, здуття живота, діарею.
5
Зробіть ячмінний відвар. У ячмені міститься багато клітковини, тому такий відвар допоможе вам очистити кишечник. Особливо корисний відвар в тих випадках, коли через запору у вас пропадає апетит. Приготувати відвар можна так:- Покладіть півсклянки ячменю в каструлю.
- Залийте холодною водою.
- Доведіть до кипіння, потім варіть 2 хвилини, помішуючи.
- Додайте півтори склянки окропу.
- Зніміть каструлю з плити, злийте відвар в іншу ємність, ячмінь викиньте.
- Додайте сік трьох лимонів і цукор (за бажанням).
6
Прийміть сенну. Сенна - це природне проносне, яке впливає на стінки кішечніка.Его можна приймати при тривалому запорі і у випадках, коли інші методи не працюють. Однак у сени є побічні ефекти, тому приймати її можна лише тим, у кого немає протипоказань.- Не перевищуйте рекомендовану дозу. Передозування може призвести до проблем з печінкою та інших негативних наслідків.
- Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати таблетки сени, якщо недавно ви перенесли операцію, якщо ви щодня приймаєте проносні або якщо у вас є захворювання травного тракту.
Метод 2 з 3: Особливі продукти
1
Регулярно їжте насіння льону. Дослідження показали, що люди, щодня з`їдають насіння льону, поступово починають позбуватися від симптомів запору. Відповідно до результатів цих досліджень, насіння льону більш ефективно, ніж подорожник, який також вважається хорошим засобом проти запору. Насіння льону корисно для організму в цілому: воно знижує рівень холестерину і навіть сприяє профілактиці раку. Почніть приймати 2 столові ложки щодня, і перші результати з`являться вже через пару днів.- Насіння льону позбавляє від запору завдяки високому вмісту клітковини. Клітковина размгячает стілець і полегшує його переміщення по кишечнику.
- Простіше є не цілісні насіння, а мелені. Насіння льону також можна використовувати як приправу - у нього чудовий горіховий аромат. Спробуйте класти його в пластівці на сніданок, намазувати на хліб, додавати в тісто для маффінів.
2
Їжте фрукти, овочі та інші продукти з великим вмістом клітковини. Намагайтеся вживати не менше 24-38 грамів клітковини на день. До запорів часто призводить надмірне споживання жирної їжі, рафінованого цукру, молочних продуктів і брак цільнозернових продуктів, висівок, фруктів, овочів. Ензими в організмі людини не можуть розщепити клітковину, тому вона не засвоюється. Вона проходить через кишечник, вбирає вологу, пом`якшує стілець і позбавляє від запору.- Фрукти з високим вмістом клітковини: Малина, груші, яблука.
- Зернові з високим вмістом клітковини: Цільнозернові макарони, ячмінь, висівки.
- Бобові з високим вмістом клітковини: Сушений горох, квасоля, сочевиця.
- Овочі з високим вмістом клітковини: Артишоки, горох, брокколі.
3
Якщо запор несильний, пийте кави. Багатьом людям кави допомагає швидко позбутися від запору. Це пояснюється тим, що кофеїн впливає на м`язи кишечника, викликаючи скорочення. З іншого боку, кава є діуретиком, тобто він витягує рідину з стільця, роблячи його більш твердим. Каву можна використовувати як швидкий засіб, але якщо у вас тривалий запор, не покладайтеся на цей метод.
4
Їжте чорнослив і пийте сливовий сік. Всі знають, якими властивостями володіє чорнослив. У чорносливі багато клетчакі, але також він містить сорбіт - цукор, який розріджує стілець і допомагає звільнити кишечник.- Сорбіт - це неагресивна речовина стимулюючої дії, яке скорочує час проходження калу і знижує ризик виникнення запору.
- Якщо вам не подобається вигляд або смак чорносливу, пийте сік. Він почне діяти протягом декількох годин, тому важливо дати одній склянці соку повністю пройти через шлунок і кишечник, перш ніж випити другий, інакше вам загрожує діарея.
- Пам`ятайте, що чорнослив містить 14,7 грамів сорбіту на 100 грамів, а сік - тільки 6,1. Щоб домогтися такого ж ефекту, як від чорносливу, вам потрібно буде прийняти додаткове кількості сорбіту.
5
На сніданок їжте йогурт. У ньому містяться спеціальні бактерії, які створюють певне середовище в шлунку, що дозволяє організму правильно функціонувати. Це питання вимагає подальшого вивчення, але зараз вважається, що біокультури в йогурті змінюють мікрофлору в шлунку і скорочують час, який потрібно організму на перетравлення їжі. З`їдайте як мінімум одну баночку йогурту без цукру в день.- Прочитайте, що написано на банці, і переконайтеся, що до складу йогурту входять корисні бактерії. Не всі йогурти містять їх.
- Бактерії також містяться в чайному грибі, кимчи і у квашеній капусті. Ці продукти можуть прискорити травлення і врятувати вас від запору.
6
Вживайте масла омега-3. Масло змащує стінки кишечника, полегшуючи проходження калу. Їжте більше холодноводного риби (лосось, скумбрія, палтус, оселедець), і ви отримаєте всі необхідні організму корисні жири. Можна також приймати ці жири в капсулах.- На жаль, в деякій рибі, яка містить корисні жири, є багато ртуті. З цієї причини не слід вживати надто багато тунця і лосося.
- Якщо у вас є захворювання крові або ви приймаєте розріджують кров препарати, зверніться до лікаря, перш ніж почати пити капсули з рибім жиром.
Метод 3 з 3: Зміни в способі життя
1
Пийте два-чотири додаткових склянки теплої води щодня. Якщо запор у вас кілька днів, пийте воду відразу після того, як прокинетеся. Це один з кращих способів промити організм.- Інші напої (наприклад, сік або солодкі газовані напої) не зрівняються з водою, якими б корисними вони не були, тому що в них дуже багато цукру, який здатний підсилювати запор.
- Додайте в ранковий склянку води лимонний сік, і вам буде простіше сходити в туалет.
2
Звідти режим. Це дозволить вам виділити певний час у добі (не обов`язково один інтервал), в яке ви будете ходити в туалет. У цей час вам варто розслаблятися, забувати про всі справи і дозволяти організму робити свою справу. Режим допоможе вам регулярно очищати кишечник.- Усамітніться. Візьміть з собою газети чи журнали, якщо вони вам потрібні. Створіть спокійну обстановку, оскільки сходити в туалет в напруженому стані вкрай складно.
3
Не стримуйте себе, коли відчуваєте позиви. Якщо у вас божевільне розклад, який не дозволяє вам ходити в туалет тоді, коли ви захочете, позиви можуть пройти на невизначений термін. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно очистити кишечник, відразу ж йдіть, інакше може вийти так, що чекати ви будете довго. Чи не змушуйте організм стримуватися, бо це може призвести до запорів.
4
Змініть позу. Люди, які часто стикаються з запорами, знають, що набагато зручніше не сидіти на унітазі як на стільці, а сісти навпочіпки. Таке положення тіла розслабляє кишечник, а кут нахилу тулуба полегшує випорожнення. Якщо ви хочете спробувати нову позу, купіть дитячий стілець зі сходинками або підкладіть під ноги книги.
5
Регулярно займайтеся спортом. Віддавайте перевагу помірним і інтенсивних занять, але навіть і легка півгодинна прогулянка дозволить поліпшити роботу кишечника. Спорт допоможе у випадку несильних запорів, але навряд чи полегшить стан, якщо запор у вас вже кілька днів.
6
Спробуйте робити спеціальні вправи з йоги. Є позиції, які стимулюють роботу кишечника. Спробуйте взяти ось ці позиції:- Баддха Конасана. Сядьте, зігніть коліна, з`єднайте ступні, візьміться за великі пальці ніг. Швидко порухайте ногами вгору і вниз, потім нахиліться вперед так, щоб лоб торкнувся підлоги. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні.
- Паванмуктасана. Ляжте на підлогу, витягніть ноги, потім підтягніть одне коліно до грудей і затримайте його обома руками. Поворушіть пальцями на нозі. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні і повторіть те ж саме з другою ногою.
- Уттанасана. З положення стоячи нахиліться до ступень. Торкніться землі долонями або охопіть ноги ззаду. Залишайтеся в такому положенні і зробіть 5-10 вдихів.
Поради
- Помасажуйте нижню частину живота рухами зверху вниз.
- Настрій впливає на роботу кишечника. Депресія і тривожність можуть призвести до запорів. Постарайтеся розслабитися, зняти стрес і якомога швидше позбутися депресії тими способами, які вам підходять. У цьому вам може допомогти йога, медитація й інші способи боротьби зі стресом. Акупунктура, шиацу і масаж нижньої частини живота здатні позбавити від запору, викликаного негативними емоціями і перенапруженням.
- Їжте продукти, що містять цільні зерна. Купуйте цільнозернові хлібці і пластівці на сніданок, а також крохмалисті продукти. У них міститься багато клітковини, а клітковина полегшує процес проходження калу по кишечнику.
- Час, який пройде після того, як ви вип`єте склянку води або сливового соку, і до того, як ви відчуєте позиви, може бути різним. Наберіться терпіння, прислухайтеся до свого організму.
- Спортивні напої можуть наситити рідиною зневоднений організм, проте в них багато цукру та інших речовин, які не приносять користі. Краще всього пити воду. На шляху до здоров`я немає коротких доріжок.
- Покладіть на живіт гарячу грілку.
- Якщо у вас здуття живота, причиною якого став запор, відмовтеся від натрію і штучних підсолоджувачів.
- Якщо ваш стан здоров`я дозволяє приймати натрій та інші солі, ви можете замінити воду напоями, що містять електроліти (тобто спортивними напоями).
- Приймайте вітаміни щодня.
- Змішайте чайну ложку соди з невеликою кількістю води і випийте отриману суміш. Вона допомагає при запорах і печії.
- Можна також класти в кожну склянку з водою невелику кількість солі (менше половини чайної ложки).
- Розслабтеся, нахиліться вперед, глибоко дихайте.
Попередження
- Не використовуйте два способи відразу і не поєднуйте їх з прийомом проносних.
- Через підвищеного споживання води ви будете частіше відчувати позиви до сечовипускання. Скоротіть споживання води, якщо вам потрібно буде далеко їхати в машині або у вас не буде можливості відвідати туалет протягом кількох годин.
- Чи не чиніть тиск на живіт і не намагайтеся сильно тужитися. Це може призвести до внутрішніх пошкоджень, в результаті чого у вас з`являться незрозумілі симптоми, на лікування яких підуть роки. Крім того, це може викликати геморой.
- Не приймайте алое всередину. Це дуже потужний засіб, яке нерідко має побічні ефекти, тому тепер його рекомендують тільки для зовнішнього застосування.
- Пийте суміш води з содою з обережністю. Більшості цей розчин допомагає позбутися від запорів, але бувають і випадки серйозних побічних ефектів.
