Як позбутися від спазмів
Більшість жінок і дівчат страждає від спазмів під час менструації. Спазми можуть бути як злегка дискомфортними, так і дійсно виснажливими. Немає способу уникнути їх, але можливо зменшити спазм і зробити так, щоб ви змогли легше переносити їх. Читайте далі, щоб дізнатися як це зробити.
Кроки
Метод 1 з 3: Швидке полегшення
1
Прикладіть тепло. Спазми відбуваються через те, що матка, яка є м`язом, скорочується, щоб вивести з організму менструальні рідини. Ви можете позбутися болю матки точно так само, як ви б поступили з болем в будь-який інший м`язі, від потягнути сухожилля до розтягування в шиї: застосувавши тепло в який-небудь його формі. Тепло розслаблює м`язи і забезпечує негайне (якщо не постійне) полегшення.- Використовуйте ковдру з підігрівом або грілку. Приляжте, розмістіть ковдру або грілку на частини тіла, яка болить. Відпочиньте від 20 хвилин до півгодини і нехай тепло створить диво.
- Прийміть гарячу ванну. Заповніть ванну теплою водою і полежіть у ній. Додайте у воду сіль для ванни з ароматом лаванди або троянди або ефірну олію, щоб розслабитися ще більше.
2
Зробіть масаж. Ще один відмінний спосіб розслабити м`яз - помасажувати її. Покладіть руку на область, яка болить, і легенько натисніть. Помасажуйте область кілька хвилин. Постарайтеся максимально розслабитися в процесі.- Ви можете масажувати живіт або спину. Зверніть увагу на місце, в якому ви відчуваєте найгострішу біль.
- Для ще більш розслаблюючій процедури, попросіть когось зробити вам масаж. Переконайтеся, що він або вона знає, що не потрібно тиснути занадто сильно.
3
Зваріть ліки на травах. Існує кілька рослин, які вже багато років використовуються для полегшення менструальних болів. Якщо ви заваріть чай з одного з цих рослин і будете повільно пити його, це допоможе тимчасово полегшити больові відчуття. Відправляйтеся в найближчу аптеку і шукайте такі чаї:- Листя малини. У цього чаю приємний аромат і він відомий тим, що полегшує спазми.
- Калина. Він розслабляє матку і допомагає вгамувати біль.
- Донг Куаі. У нього безліч застосувань, тому він ефективно заспокоює нервову систему.
4
Прийміть знеболююче. Прийом безрецептурних медикаментів - один з найбільш ефективних способів позбавитися від спазмів. Нестероїдні протизапальні ліки, такі як ібупрофен і тайленол швидко позбавляють від болю. Ви можете знайти їх в більшості аптек.- Деякі знеболюючі створені спеціально для того, щоб боротися з менструальними спазмами та іншими видами болів під час місячних. Вибирайте ліки з ацетамінофеном.
- Приймайте ліки згідно дозуванні на упаковці. Якщо ваша біль не вщухне через півгодини, спробуйте інші способи позбутися болю замість того, щоб пити ще більше ліків.
5
Отримайте оргазм. Оргазми полегшує біль від менструальних спазмів, так як розслаблюють матку і зупиняють скорочення. Якщо ви в настрої, займіться сексом або мастурбуйте, щоб зменшити больові відчуття.
Метод 2 з 3: Профілактика хворобливих спазмів
1
Вживайте менше кофеїну та алкоголю. Багато хто вважає, що зниження споживання цих видів рідин знижує хворобливість спазмів. У дні перед місячними намагайтеся пити менше кави та алкогольних напоїв. Намагайтеся повністю виключити їх, якщо ви вже відчуваєте спазми.- Якщо у вас сильні спазми, вам варто задуматися про те, щоб повністю відмовитися від кофеїну та алкоголю, а не тільки в період менструації.
- Замініть каву чорним чаєм. Ви значно знизите споживання кофеїну, але все ж будете отримувати його достатньо для заряду енергії вранці.
2
Займайтеся спортом. Медичні дослідження показали, що жінки, які більше займаються спортом, рідше відчувають спазми. Регулярні заняття спортом допоможуть вам знизити больові відчуття, а якщо ви будете займатися під час спазмів, ви розслабити м`язи і відчуєте себе краще.- Займайтеся кардіовправ, такими як біг, плавання і велоспорт.
- Додайте до свого розкладу тренувань силові вправи, так як вони зміцнюють м`язи і поліпшують загальний стан здоров`я.
- Під час спазмів вам допоможуть більш легкі вправи, такі як йога або ходьба.
3
Подумайте про гормональні протизаплідні засоби. Протизаплідні містять естроген і прогестин, гормони, які стоншують маткову підстилку, так що матці потрібно скорочуватися набагато менше, щоб позбутися від неї. Це означає, що жінки, які приймають протизаплідні, рідше відчувають хворобливі спазми. Щоб почати прийом таблеток, проконсультуйтеся з лікарем.- Гормональні протизаплідні засоби випускають у формі таблеток, уколів, вагінальних кілець. Виберіть ту, яка підходить саме вам.
- Протизаплідні - це сильнодіючий препарат з побічними ефектами. Проведіть серйозне дослідження перед тим, як приймати їх виключно для полегшення менструальних болів.
Метод 3 з 3: Коли варто звернутися до лікаря
1
Знайте, які симптоми вважаються серйозними. У більшості жінок спазми тривають кілька годин на день. Для інших же вони можуть стати проблемою, яка заважає вести звичний спосіб життя. Якщо це про вас, спазми можуть бути сигналом репродуктивних проблем, які і викликають біль. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте наступне:- Спазми, які змушують вас залишатися в ліжку, а не йти в школу, на роботу або виконання ваших щоденних обов`язків.
- Спазми тривають більше 2 днів.
- Спазми настільки сильні, що викликають мігрень, нудоту або блювоту.
2
Здайте аналізи на репродуктивне здоров`я. Ваш терапевт проведе тести, щоб визначити, чи є у вас проблеми, які викликають такі сильні спазми. Почитайте про таких репродуктивних проблемах:- Ендометріоз. Це поширене захворювання при якому маткова підстилка частково знаходиться поза матки, а це призводить до сильних болів.
- Фіброїд. Це невеликі пухлини, які можуть рости на стінах матки і викликати біль.
- Тазове запалення. Це тип інфекції, який може викликати сильний біль.
Поради
- Одна з десяти жінок відчуває такі сильні менструальні болі, що не може продовжувати вести звичний спосіб життя 1-3 дні під час місячних.
- Якщо ви п`єте багато води, це допоможе вам очистити організм.
- Добре висипайтеся, лягайте спати раніше, ніж зазвичай.
- Внутрішньоматкові спіралі можуть викликати сильні спазми у деяких жінок.
- У деяких жінок спазми стають менш хворобливими після пологів.
- Напроксін - протизапальний засіб, що зменшує набряклість. Він не ефективний при спазмах.
