Як бути у формі і залишатися здрово
Якщо ви намагаєтеся влізти в «ідеальний» розмір одягу для вечірки або весілля, або просто втомилися від почуття болю і втоми, ви зможете прийти у форму і залишитися в ній, якщо у вас є для цього правильні інструменти і достатньо підтримки оточуючих.
Кроки
Метод 1 з 4: Візьміть на себе зобов`язання
1
Будьте відверті самі з собою, перш ніж перейти на серйозний фітнес-режим. Наскільки сильно ви хочете цього і чи готові ви трохи пожертвувати собою і витерпіти біль, щоб досягти своєї мети?- Переглянете попередні спроби занять фітнесом. розберіться, чому ви знову повернулися до минулого життя і помилки минулого допоможуть вам прокласти шлях до більш успішного майбутнього.
- Знайдіть друга, який буде регулярно контролювати ваші цілі. У вас повинен бути близький друг, чоловік / дружина або чоловік, якому ви довіряєте, і який буде закликати вас до відповідальності протягом всього шляху. Але це не означає, що при кожній вашій помилку він повинен лаяти вас-навпаки він повинен підбадьорити вас і налаштовувати на перемогу.
- Розгляньте ваш графік і поточну життєву обстановку. Якщо ви плануєте почати великий проект на роботі або часто подорожувати в найближчі кілька місяців, краще почекайте, поки не зможете серйозно переступити до вашій програмі. Якщо ви будете працювати на півсили, ви ризикуєте налаштувати себе на провал, який негативно позначиться на вашій самооцінці.
2
Складіть план. Просто говорити, що ви маєте на меті «прийти у форму», це все одно що розповідати комусь про споруду будинку без креслення. У вас повинні бути покрокові завдання, розроблені спеціально навченим професіоналом для того, щоб бути успішним.- Займайтеся в тренажерному залі з персональним тренером. Персональний тренер складе вам сучасну фітнес-програму, підкаже, як дотримуватися дієти, і створить план для поступового і послідовного досягнення високих результатів у фітнесі і правильне харчування.
- Дотримуйтесь планом вашого улюбленого фітнес-гуру. Численні відомі тренери з фітнесу пропонують програми, які ви можете використовувати у повсякденному житті. Однак якщо ви вирішите слідувати цим методом, у вас повинна бути сильна мотивація, в іншому випадку ви будете працювати на тренуваннях абияк.
- Проконсультуйтеся з дієтологом. Одна з основних пасток дієт і фітнесу - голодувати заради схуднення. Це тільки знизить ваш обмін речовин, і організм буде думати, що повинен зберігати кожну калорію, яку ви споживаєте, щоб вижити (мова йде про різке обмеження в їжі). Навчений дієтолог створить план для втрати ваги і успіху в фітнесі. Це буде доповнювати ваші тренування і допомагати у побудові м`язової маси.
3
Харчуйтеся здоровою їжею. Коли мова заходить про здорове харчування, визначення здорової їжі для одних людей означає одне, а для інших - зовсім інше.- Дізнайтеся правду про паливо для м`язів і зниженні ваги. Ваші тренування і план харчування повинні працювати згуртовано, щоб домогтися результатів. Деякі люди вважають: якщо вони будуть ретельно працювати, їм можна їсти все, що завгодно. Але це не правда. Те, чим ви харчуєтеся, найкраще продемонструє вашу готовність або неготовність домогтися бажаних результатів. Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб дізнатися, що піде на користь вашому тілу.
- Зрозумійте, що протягом декількох днів ви будете дратівливі. Відмова від цукру може бути досить напруженим, навіть якщо ви будете повільно виключати його зі свого раціону, ви будете відчувати його нестачу протягом декількох днів. Будьте заздалегідь готові відчувати потребу в цукрі, так як ви переходите від оброблених продуктів до більш природного, здорового харчування.
- Навчіться готувати. Приготування їжі в домашніх умовах буде більше наближати вас до успіху, ніж харчування поза домом. Коли ви вечеряєте в ресторані, то рідко знаєте напевно, що містить кожне блюдо, крім гарного смаку. Ви можете вірити, що їсте здорову їжу, а насправді вона сповнена жиру і калорій- калорій, про які ви навіть не підозрюєте.
Метод 2 з 4: Поставте перед собою цілі
1
Почніть з невеликих цілей. Кожен повинен починати колись, тому якщо позначена перша мета, яка здатна дати стрибок вгору, утримуйте цю мету до тих пір, поки ви можете управляти цими досягненнями і не сумнівайтеся у своїх силах.- Прагніть до більш високим цілям. Не зупиняйтеся, як тільки досягли невеликої мети. Продовжуйте домагатися цієї мети протягом декількох тижнів, а потім ставте наступну на крок вище.
- Не звинувачуйте себе, якщо ви спіткнулися або відразу не досягли мети. Пам`ятайте: потрібно боротися, і саме це робить смак перемоги солодший.
- Будьте реалістами і налаштовуйтесь на успіх. Завдання для початкової мети - повністю прибрати цукор зі свого раціону, особливо якщо його було надто багато. Ви станете дратівливими і будете почувати себе нестерпно. Замість цього, розглядайте можливість виключення одних солодощів з поступовим наступним виключенням інших солодощів.
Метод 3 з 4: Ведіть здоровий спосіб життя
1
Не сідайте на дієту. Бути у формі і підтримувати здоров`я зовсім не означає сідати на дієту. Дієти обмежують вас. Замість цього повністю зміните свій спосіб життя раз і назавжди.- Експериментуйте зі здоровою їжею, яку ви любите. Якщо ви ненавидите брокколі, але знаєте, що це корисний овоч (незалежно від того, як він приготований) не потрібно насильно заштовхувати його в рот кожен день. У природі існує нескінченна різноманітність овочів і, швидше за все, ви знайдете, принаймні, чотири або п`ять видів, які вам дійсно сподобаються.
- Знайте, як приготувати продукти. Овочі на пару і м`ясо на грилі вважаються низькокалорійними, але також вони можуть відбити інтерес і стати причиною відмови від здорового способу життя. При необхідності пройдіть курс корисної кулінарії, щоб дізнатися, як надати пікантності їжі здоровим способом, що не тільки зміцнить ваш новий стиль життя, а й дасть можливість скуштувати смачні страви.
2
Проконсультуйтеся щодо здоровою і нездорової їжі. Загальне правило говорить, що якщо продукт не походить від природи, ви повинні обмежити його споживання (або виключити). Деякі фасовані продукти, які рекламують, як здорову їжу, насправді знищують добавками і консервантами, які не приносять ніякої користі.- Відмовтеся від лимонаду і пийте воду. Якщо ви відчуваєте неприязнь до води (деякі люди просто не люблять воду), можна додати підсилювач смаку, який не містить калорій. Якщо ви любите газовану воду, пийте її (Не тонізуючу воду, в якій є калорії) і додайте трохи смакового підсилювача (рідкого) і лимона або лайма.
- Їжте невеликими порціями. Замість переїдання (або ще гірше - голодування) три рази на день під час їжі підтримуйте стабільний рівень цукру в крові і споживайте від шести до восьми невеликих порцій їжі протягом дня. Це не означає, що потрібно перекушувати постійно, але кожні 2-3 години перекушуйте жменею горіхів або паличкою сиру. В традиційний час прийому їжі приготуйте шматок курки на грилі і салат. Ви будете їсти знову через кілька годин, так що ви сміливо приймайте невеликий обід або вечерю.
- Вибирайте натуральні продукти. Купуйте товари в продуктових магазинах і виключайте оброблені харчові продукти. Крім того, вуглеводи не страшні, проте білі, оброблені вуглеводи можуть піти наперекір вашим цілям. Якщо ви любите макаронні вироби, подумайте про покупку рідкого пюре і варіть з соусом Маринара. Подумайте про те, що росте в природі при покупці продуктів або замовленні в ресторані.
3
Використовуйте ті ж самі принципи харчування під час тренувань. Рішення бігти марафон, будучи сиднем - занадто висока мета. Замість цього ставте невеликі цілі, яких ви зможете дотримуватися кожен день.- Збільшуйте частоту серцевих ударів кожен день. Почніть з тренувань по 30 хвилин на день і збільшуйте час до години у міру звикання вашого організму.
- Виберіть тренування (або різноманітні тренування), які вам подобаються. Ненавидите біг? Виберіть зумба. Чи не шанувальник спінінга? Розглянемо кросффіт. Існують різні види тренувань, і, звичайно, ви зможете вибрати те, що принесе вам позитивний результат.
Метод 4 з 4: Святкуйте і відстежуйте прогрес
1
Святкуйте кожен етап. Однак, замість того, щоб святкувати можливість влазити в новий розмір одягу, з`їдаючи десерт з вершковим кремом,, побалуйте себе трохи по-іншому, наприклад, шопінгом або доглядом за своїм тілом.- Переконайтеся, що друзі, родина і ваші прихильники знають про ваші успіхи. Не тримайте хороші новини в секреті: поділіться своїм успіхом з іншими. Крім того, дозволяючи людям знати, наскільки добре ви працюєте, ви будете більш відповідальні за те, щоб не скотитися вниз.
- Ставте перед собою нові цілі. Як тільки ви відсвяткуєте, ставте нові завдання, враховуючи свої можливості.
2
Знайте свої параметри. Знаючи свою вагу і параметри, ви зможете відслідковувати втрату сантиметрів, щоб не стати одержимими.- Зважуйтеся всього лише 1 раз на день. Вранці вставайте на ваги, перш ніж поснідати. Якщо можливо, не дозволяйте цифрам на вагах диктувати, яким буде ваш день. Якщо ви виявите, що числа поглинають вас, зважуйтеся через день або раз на тиждень.
- Відстежуйте ваші параметри кожного місяця. Важливіше ваги - знати яка кількість сантиметрів ви втратили. Це підкаже вам, скільки жиру ви спалили. Іноді шкала показує великі числа, ніж ви очікували, через підвищення м`язової маси. Вимірюючи свої параметри фігури, ви отримаєте більш ясну картину відбуваються з вашим тілом змін.
3
Ведіть щоденник харчування і вправ. Це один з кращих способів відчувати відповідальність, аналізувати і відстежувати тенденції, якщо вам здасться, що ви трохи зійшли з дистанції.- Використовуйте метод, який для вас буде кращим. На додаток до старомодного щоденнику та ручці можна використовувати безкоштовні програми, які дозволять вам відстежувати харчування і фітнес в онлайн режимі або прямо з вашого смартфона.
- Будьте чесні з вашим щоденником. Ви брешете тільки собі і пригальмуєте ваші зусилля, якщо будете відзначати, що працювали сильніше і харчувалися правильніше, ніж це було насправді.
Поради
- Реально оцінюйте свою потребу в калоріях. У кожному разі, споживаючи менше 1200 калорій в день, ви вже голодуєте. Це не піде на користь для здорової ваги.
- Крім гарної фігури, враховуйте і корисний аспект підтримки форми і здоров`я. Прекрасний побічний ефект здорового способу життя - це хороший зовнішній вигляд і збільшення шансів на довге життя.
- Замість того, щоб купувати одяг великих розмірів, коли ви набираєте вагу, боріться і намагайтеся влізти в тісний одяг. Це буде мотивувати вас схуднути. Вам буде складніше одужувати, відчуваючи постійний дискомфорт від тісного одягу, тому ви будете прагнути підтримувати колишні параметри фігури.
- Підтримуйте вологість у вашому будинку між 40-60%. Цей діапазон вологості найбільш оптимальний для здоров`я вашого організму.
.
