Як виконати баскетбольну тренування

Відмінне тренування, завдяки якій ви зможете поліпшити свою гру.

Кроки

1. 

   1

   Знайдіть спортзал, в якому ви зможете займатися протягом 2-3 годин.

2. 

   2

   Займіться відпрацюванням дриблінгу

3. 

   3

   Стоячи на місці: виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини 30 секунд
   • Дриблінг: в низькій стійці і міняючи руки
   • Бонго: швидкий дриблінг перед собою зі зміною рук
   • Павук: те ж саме, що і бонго, тільки робіть два відскоку м`яча перед собою, а потім заводите руки за ноги робите два відскоку за ногами.
   • За спиною: ніколи не переносите м`яч перед собою.
   • За спиною: Звичайний режим
   • Кросовер
   • Кросовер: по 2 відскоку між кросами
   • Між ногами
   • Між ногами: після кожного відскоку міняйте ноги
   • Вісімка: при низькому веденні обведіть м`ячем навколо ніг вісімку
   • Вісімка 2: Ведіть вище, роблячи лише по 2 відскоку між двома обводами навколо ніг
   • Вісімка 1: те ж саме, що і вісімка 2, тільки робиться одне ведення
   • Дриблінг навприсядки: виконуйте ведення, роблячи присідання

4. 

   4

   Рух: Проробіть кожну вправу уздовж всієї майданчика і назад
   • Між ногами: на кожному кроці м`яч проходить між ногами:
   • Павук: дриблінг-павук в русі
   
   
   
   
   
   • За спиною: м`яч не ведеться спереду
   • Звичайне ведення
   • 3 серії дриблінгу

5. 

   5

   Робіть вправу з трьома відскоками між ними.
   • Кросовер
   • За спиною
   • Між ногами
   • Дриблінг з підкруткою
   • За спиною між ногами

6. 

   6

   Дриблінг двох м`ячів стоячи:
   • Кросовер
   • Вісімка
   • Чергування: виконуйте дриблінг вздовж вертикальної лінії. Міняйте руки при кожному відскоку.
   • Звичайне ведення
   • Відхід

7. 

   7

   Два м`ячі у русі:
   • Дриблінг
   • Чергування
   • Відхід
   • Ведення з нерівномірним відходом





8. 

   8

   Кидки
   • 100 кидків з-під кільця: лівою і правою рукою, без промахів
   • 80 ліктьових кидків: жодного промаху 3 рази поспіль
   • 75 кидків з базовою лини: 10-15 футів, жодного промаху 4 рази поспіль
   • 70 вільних кидків: жодного промаху 3 рази поспіль
   • 100 вільних кидків: жодного промаху 3 рази поспіль
   • 40 зворотних кидків із-під кільця
   • 40 сильних кидків із-під кільця
   • 40 кидків крюком
   • 25 березня-х очкових

9. 

   9

   Паси: тренуйтеся робити паси об стіну або з ким-небудь
   • Пас з відскоком
   • Пас в груди
   • Пас з ауту
   • Бейсбольний пас
   • Пас за спину

10. 

    10

    Підбори:
    • Заблокуйте когось, щоб він промахнувся.
    • Виконуйте вертикальні стрибки

11. 

    11

    Захист:
    • Вогненні ноги, Стойка, Розбіг, Стрибки до вільного м`ячу, серія приставних кроків
    • Робота в стійці
    • Утримання стійки: 1-2 хв
    • Зміщення

12. 

    12

    Підготовка:
    • Зсув вздовж лінії: зміщується вздовж лінії протягом 1 хвилини
    • Гирі
    • Спринт
    • біг на довгі дистанції
    • сходи на швидкість
    • міні біг з перешкодами

Поради

• Тренування, тренування і ще раз тренування
• Виконуйте цю тренування 3-6 днів на тиждень протягом 2-3 годин
• Продовжуйте тренуватися
• Грайте на команду

Попередження

• Будьте обережні

Що вам знадобиться

• Кільце
• Взуття для баскетболу