Як привести себе у форму для гри в баскетбол
Кожен, хто грає в баскетбол, знає, що це заняття може бути виснажливим, і щоб піднятися на саму верхівку рейтингу потрібен час. Але воно того варте. Ця стаття допоможе вам швидше стати кращим гравцем.
Кроки
1
Дістаньте підходяще спорядження. Звичайно ж ви вже знаєте, що вам знадобиться баскетбольний м`яч, але чи є у вас все необхідне спорядження? У вас повинні бути:- баскетбольний м`яч.
- правильна баскетбольна форма, яка включає футболку і шорти або тренувальні штани.
- баскетбольна взуття
- спортивна пов`язка на голову (при бажанні)
- Пляшка води або спортивного напою.
- таймер
- пакет з льодом
- пачка жувальної гумки (щоб не пересихало в роті).
2
Прямуйте в свій улюблений спортзал або на баскетбольний майданчик. Виставте таймер на 30 хвилин, встаньте під кільце і починайте відпрацьовувати техніку кидків м`яча у кошик.3
Не починайте зі спроб закинути м`яч звідти, звідки ви не зможете зробити цього. Починайте прямо під кошиком. Якщо ви не можете забити 5 разів з 10 з того відстані, на якій ви перебуваєте від кошика, підійдіть ближче.4
Як тільки продзвенить таймер, зробіть десятихвилинну перерву.5
Встановіть таймер на 10 хвилин і, починаючи з одного кінця майданчика, ведіть м`яч у бігу по її периметру (якщо ви знаходитесь на напівплощадками, то встановіть таймер на 20 хв). Коли таймер зупиниться, зробіть перерву на три хвилини, а потім виставте таймер на 10 хвилин (20 хвилин на напівплощадками) і повторіть все те ж саме, тільки ведучи м`яч лівою рукою. Коли таймер зупиниться, зробіть перерву на три хвилини, а потім виставте таймер на 10 хвилин (20 хвилин на напівплощадками) і повторіть все те ж саме, тільки ведіть м`яч не однією рукою, а обома (бігаючи по майданчику, виконуйте кросовер). Коли таймер зупиниться, зробіть перерву на 10 хвилин.6
Зробіть кілька "самоубіств". Починаючи від лицьової лінії прямо під кільцем, біжіть від неї до лінії вільних кидків і назад до лицьової лінії, а потім - до центральної лінії майданчики, назад до лицьової лінії і до лінії вільних кидків іншого кільця, після чого назад до лицьової лінії, а потім від початкової лицьової лінії до іншої лицьової лінії у протилежної кільця. Зробіть це близько 5 разів. Зробіть трихвилинний перерву і повторіть ще 5 разів.7
Попрацюйте над своїми навичками пасу і прийому м`яча. Якщо ви з одним, то ви можете тренуватися разом, а якщо ні, то ви можете спробувати кидати м`яч об стіну і намагатися зловити його, коли він буде летіти назад. Кидайте паси або відбивайте м`яч під різними кутами (якщо ви використовуєте стіну, то відскоки будуть менш передбачуваними, і тренування буде якісніше). Виконайте це протягом 30 хвилин і зробіть 10-хвилинну перерву.8
Виставте таймер на 15 хвилин і починайте цілитися м`ячем по щиту. Намагайтеся, щоб м`яч відскакував і робіть підбори. Мета - не забити м`яч, а промахнутися і підібрати його. Так ви зможете натренувати підбори. Коли таймер зупиниться, зробіть 5-ти хвилинну перерву.9
Зведіть всі наведені вище вправи в одне, яке і буде вашим фінальним вправою. Почніть з того, що зробіть 3 вільних кидка, потім відійдіть назад і зробіть 3 триочкових кидка, потім киньте м`яч, підбігаючи і підберіть його, пробіжіть по майданчику до протилежного кільця і закиньте в нього м`яч. Виконайте це 5 разів, потім киньте м`яч у кошик і промахніться, підберіть м`яч добіжіть до іншого кільця і зробіть те ж саме, зробіть це 5 разів, а потім робіть передачі одному або покидати його об стінку, зробіть це 5 разів, після чого стаєте. Ви закінчили виконувати вправи, повертайтеся завтра і зробіть їх знову !!!!!10
Вживайте корисну їжу і добре висипайтеся.
Поради
- Через тиждень подвійте обсяг виконуваних вправ, щоб стати ще краще, але тільки якщо ви можете без проблем виконувати поточні вправи.
- Через тиждень вправи не будуть здаватися такими важкими і почнуть ставати легше. І тоді ваша гра буде набагато краще.
- Працюйте над технікою ваших кидків. Пам`ятайте, що м`яч потрібно досилати виконує кидок рукою!
- Ви не можете просто так взяти і прокинутися кращим баскетболістом. Але ви МОЖЕТЕ Тренуватися, Тренуватися і ще раз Тренуватися!
- Пакет з льодом призначений для травм, або на той випадок, якщо ви розгарячилися і вам потрібно охолонути.
- Не припиняйте тренування на вихідних, навіть у неділю (або в суботу).
- Краще приходити з одним на випадок, якщо ви отримаєте травму.
Попередження
- Якщо ви не візьмете з собою воду або який-небудь напій, то у вас може бути зневоднення (промені вода, але ніколи не пийте газованої води, оскільки зневоднення - найбільша проблема при їх вживанні).
- Якщо у вас астма або захворювання серця, то перш ніж виконувати які-небудь вправи з наведених вище, проконсультуйтеся з лікарем.
- Якщо тривалість перерв, зазначених вище, занадто мала, то відпочивайте стільки, скільки вам потрібно.
- Чи не переусердствуйте- якщо вам здається, що ви зможете впоратися з більшим навантаженням, це не означає, що так і є насправді.
- Якщо ви розтягнеться кісточку або зап`ясті, прикладіть до травмованої кінцівки пакет з льодом, і не грайте протягом декількох днів. Пам`ятайте, ви не гравець НБА, ніхто не буде особливо турбуватися, якщо ви трохи відпочинете після травми.
Що вам знадобиться
- Баскетбольний м`яч.
- Взуття для гри в баскетбол.
- Вода або спортивний напій.
- Таймер.
- Пакет з льодом.