Як привести себе у форму для гри в баскетбол

Кожен, хто грає в баскетбол, знає, що це заняття може бути виснажливим, і щоб піднятися на саму верхівку рейтингу потрібен час. Але воно того варте. Ця стаття допоможе вам швидше стати кращим гравцем.

Кроки

  1. 1

    Дістаньте підходяще спорядження. Звичайно ж ви вже знаєте, що вам знадобиться баскетбольний м`яч, але чи є у вас все необхідне спорядження? У вас повинні бути:
    • баскетбольний м`яч.

    • правильна баскетбольна форма, яка включає футболку і шорти або тренувальні штани.

    • баскетбольна взуття

    • спортивна пов`язка на голову (при бажанні)

    • Пляшка води або спортивного напою.

    • таймер

    • пакет з льодом

    • пачка жувальної гумки (щоб не пересихало в роті).




  2. 2

    Прямуйте в свій улюблений спортзал або на баскетбольний майданчик. Виставте таймер на 30 хвилин, встаньте під кільце і починайте відпрацьовувати техніку кидків м`яча у кошик.

  3. 3

    Не починайте зі спроб закинути м`яч звідти, звідки ви не зможете зробити цього. Починайте прямо під кошиком. Якщо ви не можете забити 5 разів з 10 з того відстані, на якій ви перебуваєте від кошика, підійдіть ближче.

  4. 4

    Як тільки продзвенить таймер, зробіть десятихвилинну перерву.

  5. 5

    Встановіть таймер на 10 хвилин і, починаючи з одного кінця майданчика, ведіть м`яч у бігу по її периметру (якщо ви знаходитесь на напівплощадками, то встановіть таймер на 20 хв). Коли таймер зупиниться, зробіть перерву на три хвилини, а потім виставте таймер на 10 хвилин (20 хвилин на напівплощадками) і повторіть все те ж саме, тільки ведучи м`яч лівою рукою. Коли таймер зупиниться, зробіть перерву на три хвилини, а потім виставте таймер на 10 хвилин (20 хвилин на напівплощадками) і повторіть все те ж саме, тільки ведіть м`яч не однією рукою, а обома (бігаючи по майданчику, виконуйте кросовер). Коли таймер зупиниться, зробіть перерву на 10 хвилин.

  6. 6

    Зробіть кілька "самоубіств". Починаючи від лицьової лінії прямо під кільцем, біжіть від неї до лінії вільних кидків і назад до лицьової лінії, а потім - до центральної лінії майданчики, назад до лицьової лінії і до лінії вільних кидків іншого кільця, після чого назад до лицьової лінії, а потім від початкової лицьової лінії до іншої лицьової лінії у протилежної кільця. Зробіть це близько 5 разів. Зробіть трихвилинний перерву і повторіть ще 5 разів.

  7. 7

    Попрацюйте над своїми навичками пасу і прийому м`яча. Якщо ви з одним, то ви можете тренуватися разом, а якщо ні, то ви можете спробувати кидати м`яч об стіну і намагатися зловити його, коли він буде летіти назад. Кидайте паси або відбивайте м`яч під різними кутами (якщо ви використовуєте стіну, то відскоки будуть менш передбачуваними, і тренування буде якісніше). Виконайте це протягом 30 хвилин і зробіть 10-хвилинну перерву.

  8. 8

    Виставте таймер на 15 хвилин і починайте цілитися м`ячем по щиту. Намагайтеся, щоб м`яч відскакував і робіть підбори. Мета - не забити м`яч, а промахнутися і підібрати його. Так ви зможете натренувати підбори. Коли таймер зупиниться, зробіть 5-ти хвилинну перерву.

  9. 9

    Зведіть всі наведені вище вправи в одне, яке і буде вашим фінальним вправою. Почніть з того, що зробіть 3 вільних кидка, потім відійдіть назад і зробіть 3 триочкових кидка, потім киньте м`яч, підбігаючи і підберіть його, пробіжіть по майданчику до протилежного кільця і закиньте в нього м`яч. Виконайте це 5 разів, потім киньте м`яч у кошик і промахніться, підберіть м`яч добіжіть до іншого кільця і зробіть те ж саме, зробіть це 5 разів, а потім робіть передачі одному або покидати його об стінку, зробіть це 5 разів, після чого стаєте. Ви закінчили виконувати вправи, повертайтеся завтра і зробіть їх знову !!!!!

  10. 10

    Вживайте корисну їжу і добре висипайтеся.

Поради



  • Через тиждень подвійте обсяг виконуваних вправ, щоб стати ще краще, але тільки якщо ви можете без проблем виконувати поточні вправи.
  • Через тиждень вправи не будуть здаватися такими важкими і почнуть ставати легше. І тоді ваша гра буде набагато краще.
  • Працюйте над технікою ваших кидків. Пам`ятайте, що м`яч потрібно досилати виконує кидок рукою!
  • Ви не можете просто так взяти і прокинутися кращим баскетболістом. Але ви МОЖЕТЕ Тренуватися, Тренуватися і ще раз Тренуватися!
  • Пакет з льодом призначений для травм, або на той випадок, якщо ви розгарячилися і вам потрібно охолонути.
  • Не припиняйте тренування на вихідних, навіть у неділю (або в суботу).
  • Краще приходити з одним на випадок, якщо ви отримаєте травму.

Попередження

  • Якщо ви не візьмете з собою воду або який-небудь напій, то у вас може бути зневоднення (промені вода, але ніколи не пийте газованої води, оскільки зневоднення - найбільша проблема при їх вживанні).
  • Якщо у вас астма або захворювання серця, то перш ніж виконувати які-небудь вправи з наведених вище, проконсультуйтеся з лікарем.
  • Якщо тривалість перерв, зазначених вище, занадто мала, то відпочивайте стільки, скільки вам потрібно.
  • Чи не переусердствуйте- якщо вам здається, що ви зможете впоратися з більшим навантаженням, це не означає, що так і є насправді.
  • Якщо ви розтягнеться кісточку або зап`ясті, прикладіть до травмованої кінцівки пакет з льодом, і не грайте протягом декількох днів. Пам`ятайте, ви не гравець НБА, ніхто не буде особливо турбуватися, якщо ви трохи відпочинете після травми.

Що вам знадобиться

  • Баскетбольний м`яч.
  • Взуття для гри в баскетбол.
  • Вода або спортивний напій.
  • Таймер.
  • Пакет з льодом.