Як досягти успіху в баскетболі
Хочете вдосконалити свої навички гри в баскетбол? Ця стаття допоможе вам вибратися з лавки запасних і показати на поле клас!
Кроки
Метод 1 з 7: Основи дриблінгу
1
Зверніть увагу на свою позу. Ноги в колінах зігнуті, таз опущений, тіло нахилене трохи вперед, плечі розгорнуті, голова піднята, а рухатися потрібно на "носочках". Не ставайте повністю на стопу, будьте постійно готові до руху. Ведіть м`яч так, щоб він не підлітав вище пояса. У захисній позиції м`яч не повинен підстрибувати вище коліна або стегна.
2
Працюйте обома руками. Коли ви починаєте освоювати дриблінг, намагайтеся розробити обидві руки. Вам потрібно відчути те, як м`яч рухається і реагує на ваші дотики.- В якості тренування можна зробити таку вправу на дриблінг - 20 разів правою рукою, потім 20 разів лівою рукою - і так 3 заходу.
- Починайте дриблінг з нерухомою позиції (але ноги все одно напівзігнуті). Потім пробуйте вести м`яч на ходу. Коли стане виходити - пробуйте під час бігу.
3
Міняйте руки на ходу. Рухайтеся зигзагом, міняючи руки під час руху. Це може збити суперника з пантелику.- Щоб було простіше тренуватися, виставте конуси і тренуйте "змійку" на них.
4
Дивіться прямо. Основна помилка новачків в тому, що вони під час дриблінгу дивляться на м`яч. Ви повинні вести м`яч рукою, а не очима. Виберіть собі орієнтир на час тренувань (наприклад, кільце) і розвивайте тактильний контроль.
5
Ведення м`яча має бути постійним. М`яч, по суті, має стати продовженням вашої руки. Відчувайте його, будьте готові в будь-яку мить змінити його траєкторію.- Дриблінг здійснюється подушечками пальців. Не дозволяйте долоні торкатися м`яча.
- Практикуйтеся постійно. Вийшли у двір погуляти - тренуйтеся, йдете до школи - тренуйтеся.
Метод 2 з 7: Високий дриблінг
1
Нарощуйте міць. Збільшуйте силу і швидкість при дриблінгу.- Працюйте зап`ястям, посилюючи відскік м`яча. Але не забувайте про контроль - зі зростанням могутності м`яч повинен залишатися у вас.
- Спробуйте дриблінг в багнюці. Там доведеться прикладати більше зусилля, інакше вести не вийде.
2
Використовуйте кросовер. Потрібно різко переслати м`яч в іншу руку, змінюючи при цьому напрямок руху. Цим ви збиваєте з пантелику захисника, якому потрібно якийсь час, щоб відреагувати.- Майстрами дриблінгу вважаються Аллен Айверсон, Стів Неш і Тоні Паркер.
3
Швидкість. Нарощуйте швидкість бігу під час посиленого дриблінгу. З боку це може виглядати як божевільна атака, і супротивник може не вирішитися вставати у вас на шляху.
4
Для тренування використовуйте 2 м`ячі. Це може здаватися складним, але з практикою ви разработаете обидві руки настільки, що дриблінг буде у вас уже на рівні рефлексів.
Метод 3 з 7: Механіка кидків
1
Основи кидків. Слід звернути увагу на наступні моменти:- Баланс: потрібно прийняти наступну стійку - коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, а ви готові до стрибка.
- Очі: дивіться на кільце. Уявіть собі монетку на краю, і що ви намагаєтеся її збити м`ячем.
- Лікоть: тримайте лікоть кидкової руки паралельно тілу, що не відхиляйте в сторону.
- Рука: кидкова рука після кидка м`яча повинна як би слідувати за ним по інерції.
- Концентрація: необхідно зосередитися на тому місці, куди ви збираєтеся кинути м`яч.
2
Кидайте м`яч однією рукою. М`яч не потрібно кидати двома руками - так шанс потрапити вкрай малий.- Зосередьте всі зусилля для кидка у своїй основній руці (права - якщо ви правша і ліва, якщо лівша). Іншою рукою лише притримуйте м`яч, щоб він не впав. Тримайте м`яч пальцями. При кидку його можна додатково закриття.
- Тренуйтеся лежачи - підкидайте м`яч і ловите. Це можна робити, просто слухаючи музику або якщо вам не спиться.
3
Практикуйте кидки з-під кошика. Цей простий на перший погляд прийом насправді є дуже ефективним і важким для початківців прийомом.- Лей-ап дуже важко заблокувати, тому він є основним "забиває" кидком.
Метод 4 з 7: Точність кидків
1
"Перекотиполе". Умілий баскетболіст повинен вміти кидати м`яч в кільце з будь-якої точки поля. Тренуйтеся, постійно змінюючи позицію. Буде краще, якщо вам допоможе товариш, подаючи м`ячі.
2
Відточуйте вільні кидки. Вільні кидки допоможуть розвинути точність і скоригувати руху, оскільки ніг від землі ви не відриваєте.- Про результати буде говорити рахунок, коли ви почнете вибивати 3 з 3 з будь-якої позиції.
- Тренуйтеся в різних умовах. Працюйте не тільки в "тепличних" умовах залу, але й на вулиці. Холод і спека не повинні стати перешкодою. Навіть задишка після кілометрової пробіжки не повинна впливати на точність кидків.
3
Практикуйтеся в кидках при захищеному кільці. Розробляйте стрибки з відскоком (фейдевей) і кидки гаком (хук-шот).
Метод 5 з 7: Захист
1
Розробіть захисну стійку. Щоб бути багатогранним баскетболістом, потрібно вміти не тільки добре нападати і забивати м`яч, але ще і бути в змозі заблокувати атаку супротивника. Для початку потрібно сформувати захисну стійку.- Розставте ноги ширше, коліна тримаєте напівзігнутими.
- Ваші руки повинні кружляти навколо суперника, але не торкайтеся його занадто часто, інакше вас можуть видалити з поля за фоли. Відволікайте гравця і блокуйте паси і кидки.
- Концентруйте увагу не на м`ячі, а на торсі суперника. Так ви і м`яч побачите, і зможете швидше відреагувати на його руху.
2
Тренуйте ходу. Шафл-степ, або швидке пересування з різкою зміною напрямку - основна техніка в баскетболі.
3
Використовуйте ноги. Не потрібно роздавати стусани наліво і направо, досить блокувати ногами пересування супротивника.- Тренуйтеся в парі з товаришем. Нехай він грає нападником, а ви - захисником. Для більшої ефективності - зв`яжіть руки за спиною і працюйте ТІЛЬКИ ногами.
4
Стрибки. Намагайтеся обходитися без стрибків. Основна помилка поганих захисників у тому, що вони скачуть аки коники навколо нападника. Запам`ятайте - коли ви відриваєте ноги від землі, то як захисник ви стаєте практично марні. Якщо ви вважаєте, що зараз противник буде кидати м`яч - виставляйте руки для блокування, але не стрибайте. Поки ви в стрибку, противник легко може вас оминути і забити м`яч.
Метод 6 з 7: Робота в команді
1
Паси. Якими б хорошими баскетболістами гравці не були, без командної гри успіху не буде. Вчіться взаємодіяти в команді і передавати паси - це дуже важливий елемент у баскетболі.
2
Тренуйтеся командою і відпрацьовуйте спільну гру.- Використовуйте "гарячу картоплю". Рухайтеся групою (скажімо, 5 чоловік) по полю з м`ячем. Нехай фоном звучить музика, і коли вона зупиняється - потрібно робити пас. Постійно стежте за позиціями гравців по команді, щоб знати, кому краще віддати м`яч.
3
Знайте своє місце. Як гравець в команді, ви повинні виконувати певну функцію. Годі просто так тинятися по полю.- Розігруючий захисник краще бачить і оцінює розташування нападників. Є координатором для своєї команди і починає все комбінації.
- Атакуючий захисник завершує атаки і блокує небезпечних нападників.
- Легкий форвард в основному використовується для набору очок.
- Важкий форвард зазвичай підбирає і повертає м`яч. Сама фізично важка робота.
- Центровий більшу частину часу перебуває під кільцем. Найвищий гравець, ідеальні паси.
4
Розробляйте засідки. Заводите суперників спільно з командою в блоки, де можна відібрати м`яч.
5
Розробляйте схеми.
У команди повинен бути набір схем атак, заздалегідь підготовлених і відточених. Дайте їм назви і використовуйте під час гри.
Метод 7 з 7: Фізична та моральна стійкість
1
Практикуйте пробіжки. Гра в баскетбол вимагає постійного руху. Тренуйте м`язи і легені для подібних навантажень, інакше на полі ви швидко видихаєтеся.- "Ривок Супермена". Стартуйте від краю поля і добігає до першої лінії. Падайте на підлогу і робіть 5-10 віджимань. Потім повертайтеся назад до старту і біжіть до наступної лінії. Пробіжіть так все поле, а потім зробіть 10 вільних кидків.
- Можна ще робити пробіжки з одного кінця залу в інший на час. Після пробіжки - знову 10 кидків.
2
Знайте про баскетбол все! Вивчайте правила і тактики, запитуйте ради у тренерів та інших гравців. Дивіться старі ігри, спостерігайте за вуличним баскетболом.
3
Не будьте егоїстом. Не забувайте про командну гру. Якщо у вас м`яч, але шанси забити його малі - передавайте пас більш відкритого гравцеві, інакше можна привести команду до поразки.
4
Підсилюйте вертикальний стрибок. Це допоможе в грі проти рослих суперників.- Пробуйте стрибати на канат, так ви посилити свій стрибок.
5
Робіть віджимання. Краще, якщо віджиматися на пальцях. Сильними пальцями простіше тримати м`яч і кидати його.
6
Качайте прес. При сильному ударі по корпусу ви зможете зберегти форму і закінчити гру.
Поради
- Практикуйтеся скрізь і завжди, де це тільки можливо. Для тренувань не завжди потрібна баскетбольний майданчик, багато вправи можна робити навіть вдома.
- Намагайтеся поменше озиратися назад. Не відволікайтеся на тупіт ніг за вашою спиною, периферичний зір допоможе бути в курсі обстановки.
- Харчуйтеся правильно. Їжте багату енергією їжу з невеликим вмістом цукру (фрукти, наприклад).
Попередження
- Слухайте тренера. Зазвичай це люди з великим досвідом, які можуть дати ефективні поради по грі. Якщо ви вважаєте, що вам видніше, як вести себе на полі - ви можете тільки підвести команду.
- Коли намагаєтеся відібрати м`яч у супротивника, бийте рукою тільки по м`ячу, не чіпайте рук суперника. За це можуть видалити з поля.
