Як скинути зайву вагу за допомогою вправ
Фізичні вправи є ключем до здорового способу життя. Виконання правильного кількості вправ може наблизити вас до досягнення ваших цілей по втраті ваги, що також добре позначиться на красі вашого тіла і спокої розуму. Використовуйте вправи як спосіб спалити більше калорій, вибираючи комплекс, який підійде саме вам, зосереджуючись на аеробних вправах, ставлячи перед собою цілі і завдання, і досягаючи їх в процесі вживання здорової їжі. Коли вам вдасться об`єднати нижчевикладені кроки в синергію, фізичні вправи стануть для вас хорошим інструментом для втрати зайвої ваги і підтримки здорового способу життя.
Кроки
1
Підберіть режим тренувань, який вам припаде до душі. Виберіть види діяльності, які вам подобаються, тренуйтеся в зручний вам час і комфортному місці. Вносьте різноманітність у вправи, щоб не довелося нудьгувати.
2
Ознайомте себе з перевагами та потенційними ризиками від занять спортом. Вам слід приблизно знати, скільки калорій ви спалюєте, які групи м`язів задіюються і як довго вам слід виконувати певні вправи.
3
Проводите більше всього часу, виконуючи аеробні вправи. Пам`ятайте, що аеробне навантаження найкраще сприяє втраті і підтримки ваги. Ви можете спалити набагато більше калорій за короткий час за допомогою аеробіки, ніж важкої атлетики.
4
Але не відмовляйтеся повністю від силових вправ. Побудова м`язової маси є важливим аспектом. М`язи спалюють більше калорій протягом тривалого терміну, так що ставитеся до силовій підготовці як до інвестиції в майбутнє.
5
Тренуйтеся всього від 30 до 45 хвилин в день 4 або 5 днів на тиждень. Залежно від рівня вашої фізичної підготовки ви можете займатися більше або менше того, але в останньому випадку намагайтеся поступово наближатися до рекомендованого графіком. Якщо ви прагнете скинути вагу, то вам слід вправлятися більшість днів.
6
Вам слід приблизно знати, скільки калорій ви спалюєте. Багато тренажери містять на них приблизну про це інформацію про це, якщо ні, то пошукайте ці відомості в інтернеті. Ці дані майже ніколи не будуть абсолютно точними, але ви і абсолютно точно не знаєте, скільки калорій ви з`їдаєте, тому ці відомості тільки є приблизними.
7
Не слід зловживати перекушуваннями і переконувати себе в тому, що немає нічого страшного в цьому. Невелика цукерка може звести нанівець всю тренування.
8
Віддавайтеся тренувань на повну. Ви або можете повільно пробратися крізь всі складнощі тренування, або натиснути і спалити безліч калорій - вирішувати вам.
9
Регулярно ускладнюйте собі завдання. Якщо ваш режим вправ здається нудним, то спробуйте підбадьорити його небагато. Постарайтеся збільшити інтенсивність, тривалість, а також спробуйте урізноманітнити свої вправи.
10
Включайте більше природних видів діяльності у ваш розклад. Ходіть трохи довше, бігайте вранці, паркуйте машину подалі від вхідних дверей, завжди знаходите привід пройтися. Не вважайте такого роду заняття за вашу справжню тренування, а більше ставитеся до цього, як до бонусу.
11
Не забувайте розтягуватися після тренувань, але завжди знайте міру і зупиняйтеся, якщо ви відчуваєте біль. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте за потрібне, перед початком активної фізичної активності.
12
Виконуйте також вправи на рівновагу. При заняттях йогою рівновага є ключем.
13
Пам`ятайте, завжди підтримуйте оптимізм.
Поради
- Якщо ви соромитеся займатися спортом перед лицем інших людей, то добре подумайте, адже немає нічого поганого в виконанні вправ, якщо навіть ви ще не на піку своєї фізичної форми. Одягніть зручну для вас одяг і вперед! Хоч на перших етапах і потрібно змушувати себе займатися фізичною активністю, але зате потім ви відірватися не зможете.
- Якщо ви не в настрої тренуватися, то спробуйте обговорити з собою це питання. Умовте своє ліниве "Я" позайматися хоча б 10 хвилин, а там, можливо, вас потягне завершити вага комплекс до кінця.
- Головне правило! Припиніть пити газовані напої (знежирені теж). Харчуйтеся правильно, намагайтеся не їсти нічого жирного і важкого після 6 вечора. Бігайте щовечора 3-5 разів на тиждень. Чим важче вага вашого тіла, тим більше енергії вам доведеться витратити на біг і інші види вправ, що спалить більше калорій.
- Намагайтеся займатися щодня в один і той же час, що дозволить вам перетворити вправи в новий заведений порядок і вам буде легше вмовляти себе відірватися від телевізора і піти зайнятися спортом. Насолодитеся відчуттям після завершення вправ і тим, що ви скинули деяку вагу.
- Вам може бути непросто почати приводити свої плани про здоровий спосіб життя у дію. Почніть, як кажуть, з понеділка. Зробіть понеділок своїм днем здоров`я! Якщо вам не вдасться розпочати в цей понеділок, то наступний вже не за горами.
- Якщо ви соціальна людина, то запишіться в тренажерний зал або спортивну секцію. Займайтеся з друзями та подругами. Підшукайте собі партнера по спорту, змагайтеся з ним і бийте рекорди один одного. Якщо ви віддаєте перевагу затишок самотності, то придбайте домашній тренажер і займайтеся в комфорті свого будинку. Якщо ви обожнюєте змагання, то приймайте участь в забігах і марафонах.
Попередження
- Пийте багато води.
- Припиніть займатися, якщо вам боляче або погано.
- Немає нічого жахливого в крепатуре, і це нормально відчувати скутість і незручність при початку нового для вас вправи. Ви можете знизити дискомфорт шляхом розігріву та легкої розтяжки. Розтяжка може супроводжуватися невеликим болем спочатку, але вона сприяє полегшенню крепатури.
- Якщо ви переживаєте більше, ніж звичайну м`язову крепатуру, то, будь ласка, зверніться до лікаря.
- Не займайтеся знову, поки крепатура майже повністю не пройде.
Що вам знадобиться
- Відповідне взуття дуже важлива для тренувань. Спортивне взуття може бути дорогою, але це найважливіше вкладення в своє здоров`я при заняттях спортом, яке ви тільки можете зробити. Підберіть певну взуття під кожен вид фізичної діяльності. Якщо ви хочете бігати, то знайдіть спеціальні кросівки для бігу, якщо вам подобається зумба, то підберіть танцювальні кросівки і т.д ..
- Підберіть одяг щодо погоди, температури приміщення та виду занять. Існує різниця між шортами для бігу і для тенісу. Легінси для йоги відрізняються від леггинсов для аеробіки. Ви виявите, що кожна одяг був пошитий для певного роду діяльності.
