Як щодня займатися йогою
Включити йогу в щоденний розпорядок дня може бути нелегко, і дуже часто ми можемо знайти відмовки, які стануть перешкодою в створенні здорового і регулярного режиму занять. Ця стаття допоможе вам розробити режим занять, який буде одночасно корисним і цікавим і, що найважливіше, впишеться ідеально в ваш ритм життя і не стане тягарем.
Кроки
1
Виділіть регулярне час для йоги. Прийнявши рішення щось зробити, ви говорите собі, що це дійсно трапиться. Якщо ви ще новачок, щоденні заняття йогою можуть бути не самим практичним рішенням для вас, особливо якщо ви тільки починаєте звикати до йоги. Замість цього, спробуйте займатися йогою як мінімум один раз на тиждень поверх регулярних занять у студії (якщо ви відвідуєте такі заняття), а потім повільно збільшуйте кількість днів, коли ви займаєтеся йогою, поки це не стане щоденною рутиною, не будучи тягарем. У міру того, як ви будете дізнаватися більше про філософію йоги і пристосовуватися до неї, щоденні заняття стануть невід`ємною частиною вашого життя-не варто підганяти цей органічний процес поніманія- як каже інструктор йоги Христина Браун: "Спочатку, це стає прівичкой- потім, це стає стилем життя-в кінці, це стає вашою сутністю."- Деякі люди знаходять, що їм легше дотримуватися режиму занять, якщо вони займаються щодня в одному і тому ж місці і в один і той же час. Ваше тіло і мозок почнуть асоціювати цей час і місце з йогою, що може послужити чудовим джерелом внутрішньої мотивації. Виберіть час для занять, коли вас ніщо не зможе відвернути або перервати, наприклад, ранній ранок або пізній вечір. Найкращим часом для йоги вважаються світанок і захід.
2
Будьте ласкаві до себе, коли ви займаєтеся йогою. Рухайтеся повільно, особливо на початку, і прислухайтеся до вашого тіла. Ваше тіло знає, на що воно здатності якщо воно говорить вам зупинитися, зупиніться. Не перестарайтеся. Йога - НЕ змагальний вид спорту, і якщо ви думаєте про неї як про такий, ви не зможете досягти успіху. Якщо ви будете штовхати себе занадто сильно, вам швидко перестане подобається йога, і ви навіть ризикуєте отримати травму.- Коли це можливо, працюйте з інструктором, а також використовуйте книги, відео та веб-сайти для додаткової інформації. Насамперед - продовжуйте займатися. Якщо ви будете займатися регулярно, ви досягнете успіху. # * Вибирайте пози, які підходять вам "в даний момент". Якщо ви будете намагатися виконувати якісь пози, перш ніж ви будете готові до них, то у вас, швидше за все, мало що вийде. Пам`ятайте, що найкраще для вас і вашого тіла - займатися потроху, але регулярно, і що 15 хвилин в день виливаються майже в 2:00 йоги на тиждень. У міру того як ви будете ставати сильнішими, ви зможете виконувати більш складні вправи.
3
Прагніть до регулярним, а не важким заняттям. Буде краще, якщо ви будете займатися потроху, але регулярно, ніж якщо ви будете пускатися в довгі, але нерегулярні тренування. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете виконувати якісь пози на даний момент. Практикуйте ті пози, які ви можете виполнять- більше того, практикуйте ті пози, які приносять вам задоволення. Доведіть ці пози до ідеалу, перш ніж приступати до позам, які є для вас більш складними. Нагадуйте собі, що краще позайматися йогою небагато, ніж зовсім не займатися.- Уникайте негативного мислення, коли ви запевняєте себе, що "не можете" виконати певні пози. Ви можете, просто це займе якийсь час і вам може знадобиться багато практикуватися, перш ніж ви зможете виконувати більш складні пози. Регулярні заняття тільки допоможуть вам!
4
Добре підготовляються до кожного заняття. Зручність при заняттях йогою частково залежить від того, наскільки добре ви підготувалися. Переконайтеся, що ви одягнені в зручний одяг, яка дозволяє вам вільно рухатися, а також дозволяє вашому животу і грудній клітці з легкістю расшіряться- уникайте вузького одягу. Переконайтеся, що приміщення, де ви будете займатися йогою, теж зручно. Розкладіть килимок для йоги або складену ковдру на підлозі і приготуйте пінний блок для підтримки шиї, якщо необхідно. Переконайтеся, що приміщення тихе і тепле, але з хорошою вентиляцією.- Займайтеся йогою на порожній шлунок. Це найкращий час для заняття йогою, тому переконайтеся, що пройшло 2 - 4 години між останнім прийомом їжі і заняттям, щоб дати їжі перетравитися. Yoga before breakfast is an ideal option.
- Якщо ви зголодніли перед заняттям, випийте трохи розведеного соку або теплого молока з медом.
- Якщо ви часто мерзнете, приготуйте ковдру, якою ви могли б сховатися за час розслаблюючій фази.
5
Вивчіть кожну позу. Виконання вправ йоги (АССА) може поліпшити ваше здоров`я, зробити вас сильніше і розвинути ваше ментальна свідомість. Під час занять йогою від вас буде потрібно вивчення кожної пози і повільне виконання кожної АССА при повному контролі над вашому тілом і розумом. Читайте книги і джерела в інтернеті, щоб зрозуміти механіку рухів і філософію йоги.- Підтримуйте повне свідомість, виконуючи пози. Набагато краще, якщо ви будете виконувати пози усвідомлено і повільно, ніж якщо ви побіжно виконайте відразу всю систему поз без осмислення ваших рухів.
- Коли ви тільки починаєте займатися йогою, вибирайте більш легкі вправу, описані вашої книгою або інструктором. Знайдіть пози, які органічно поєднуються з вашою фізичною формою і доведіть до ідеалу базові АССА, перш ніж приступати до вивчення та виконання більш складних вправ.
6
Виберіть вихідну Ассане, яка найбільше підходить для вас. Ця поза може змінитися з часом, залежно від того, що буде для вас зручним, але пам`ятайте, що дуже важливо мати вихідну позу, яка служить для вас основою і допомагає вам приготуватися до заняття йогою. Найкраща Ассана для початку заняття допоможе вам сконцентруватися на вашому диханні і тілі, а також зміцнить вашу поперек і розкриє ваш пах і стегна. Ось приклад:- Сядьте, схрестивши ноги й поклавши руки на коліна. Сконцентруйтеся на вашому диханні. Тримайте хребет прямим, впираючись сідницями в підлогу. Повільно розслабте і опустіть коліна. Якщо ваші коліна піднімаються над вашими стегнами, сядьте на подушечку або на блок. Це забезпечить додаткову опору для вашої спини і стегон. Зробіть 5 - 10 повільних, глибоких вдихів. На останньому вдиху підніміть руки над головою. Видихніть і повільно опустіть руки у вихідну позицію. Повторіть 5 - 7 разів.
7
Відпочивайте між позами. Знову ж таки, не поспішайте під час занять йогою. Відпочинок після кожної пози дасть вам час на роздуми, а вашому тілу - на відновлення. Повільно виконуйте кожне рух-дихайте спокійно.
8
Увімкніть йогу в вашу повсякденне життя. На додаток до часу, визначеного під заняття йогою, намагайтеся виконувати окремі елементи йоги протягом усього дня, коли це можливо. Існують пози йоги, які можна виконувати з використанням офісного стільця, просто стоячи або під час очікування чого-небудь. Виконуйте дихальні вправи в будь-який час і в будь-якому місці. Закрийте очі і тихо поміркуйте протягом декількох хвилин, віддалившись на цей час від суєти і турбот.
9
Чекайте повільних поліпшень, а не чудес. Щоденні заняття з часом принесуть помітні зміни у ваше життя, але це не відбудеться миттєво. Іноді ви можете відчувати, ніби зовсім нічого не змінюється. Будьте терплячі, і скоро ви усвідомлюєте, що щоденні заняття йогою позитивно впливають на ваше життя. Ваше тіло також отримає найбільшу користь від регулярних занять і позитивно відреагує на ваші щоденні зусилля.
10
Балансуйте ваш режим вправ. У міру того як ви будете звикати в йозі і щоденних занять, сконцентруйтеся на збалансуванні ваших вправ. Експерт з йоги Христина Браун рекомендує включати в ваш режим вправ як мінімум по одній вправі з наступних категорій:- Повільне вправа, яка підвищує ваше усвідомлення власного дихання
- Поза стоячи
- Бічна розтяжка
- Нахил вперед
- Нахил назад
- Скручування
- Вправа на розтягування м`язів живота
- Вправа на баланс
- Інверсія (пози догори ногами)
- Ще один нахил вперед
- Вправа на розслаблення і медитація. Ви можете провести будь-яку кількість часу в цій останній стадії.
11
Пам`ятайте, що в йозі час завжди на вашому боці. Чим більше ви будете займатися, тим краще ви почнете відчувати "ваш" темп, а не той, який для вас встановлює книга або інструктор. Йога - це подорож, а не змагання або очікування досягнень. Що чудово в йозі, так це те, що ви продовжуєте покращувати себе і свої заняття протягом усього вашого життя, і ваш вік ніяк не впливає на ваші здібності. В дійсності, мета, до якої варто прагнути, - продовжувати займатися йогою щодня до глибокої старості, так як це допоможе вам тримати ваше тіло в тонусі і вплине на вашу фізичну силу, гнучкість і впевненість у собі, а також дозволить вам підтримувати ментальний і фізичний баланс і самодисципліну.- Не сваріть себе, якщо ви іноді будете пропускати один-два дні. Таке може статися, тому просто сконцентруйтеся на тому, щоб продовжити ваші заняття на наступний день. Людське тіло володіє прекрасною пам`яттю, тому просто дозвольте вашому тілу знову почати виконувати знайомі вправи, не звертаючи уваги на неспокійний розум, що переживає через пропущені днів.
Поради
- Навчіться перемагати втому як відмовку. Пам`ятайте, що після йоги ви будете почувати себе набагато краще.
- Якщо ви - новачок, прочитайте кілька книг про йогу, написаних спеціально для початківців. Розуміння цілей і причин, які стоять за кожною позою і вдихом, надихне вас і допоможе вам під час занять.
- Прокидайтеся раніше, щоб займатися йогою, оскільки ранок вважається самим відповідним для цього часом.
- Групові заняття можуть бути джерелом мотивації для начінающіх- часто, тільки той факт, що ви перебуваєте в студії з іншими людьми, допоможе вам знайти натхнення під час занять.
- Подумайте про те, щоб вести щоденник про ваших заняттях йогою. Щоденні записи в такому щоденнику можуть послужити джерелом натхнення, а також допоможуть вам простежити ваш прогрес.
- Ви можете пити теплу воду під час занять-це допоможе очищенню організму зсередини.
Попередження
- Знайте ваша межа.
- Під час менструації варто уникати поз догори ногами, сильних скручувань і нахилів назад.
- Якщо ви вагітні, поговоріть з лікарем, перш ніж починати заняття йогою.
Що вам знадобиться
- Зручний одяг
- Тепле приміщення
- Килимок для йоги
- М`яка музика (за бажанням)
