Як під час бігу вибрати свій темп
Ця стаття дасть вам поради з приводу того, як встановити свій темп під час бігу. Для того, щоб стати чемпіоном з бігу, досить пройти цим правилам.
Кроки
1
Переконайтеся, що ви легко пообідали за кілька годин до бігу або з`їли банан, або щось інше з низьким вмістом вуглеводів. Деякі речовини будуть дуже необхідні, але їх надмірна кількість може призвести до болю або судом.
2
Перед початком бігу виконайте розтяжку. З допомогою хорошої розтяжки ви вбережете м`язи від болю і від стресу.
3
З самого початку пробігу встановіть для себе нормальний темп бігу, який буде швидше бігу підтюпцем, але повільніше спринту. Те, що люди стартували і побігли першими не означає, що ви фінішіруете після них.
4
Тримайте лікті при собі і не дозволяйте іншим людям вас штовхати і збивати.
5
Розслабтеся і зберігайте спокій. Контролюйте своє дихання, робіть дрібні вдихи розслабленими губами. Дихайте не грудьми, а животом.
6
Тримайте погляд прямо, на лінії горизонту. Постарайтеся не дивитися на людей, які біжать біля вас. Уявіть, що ви як кінь, у якої на очах шори, і яка бачить тільки те, що попереду неї.
7
Сконцентруйтеся. Сфокусуйте розум на двох речах - "Біг, дихання. Біг, дихання. Біг, дихання ". Все інше може почекати до завершення бігу.
8
Коли ви перебуваєте за 300-100 метрів від фінішу необхідно прискоритися до фінішу. І завжди тримайте погляд попереду. Для більшої швидкості необхідно нахилити торс трохи вперед. І знову, дихати потрібно невеликими вдихами з розслабленими губами, за допомогою живота, а не ваших легенів.
9
Уникайте розмови з людьми. Необхідно лише постійний рух. Чи не махайте нікому рукою. Це також заважає вам сконцентруватися.
Поради
- На початку ви помітите що більшість стартує дуже інтенсивно. Не переживайте з цього приводу. Це їх сповільнить надалі і ви зможете їх обігнати.
Попередження
- Ви самі краще за всіх знаєте своє тіло і свій організм. Не варто перестаратися, інакше ви можете заподіяти собі шкоду або вам стане погано. Але в теж час необхідно ставити собі завдання.
Що вам знадобиться
- Пляшка води на фініші
- Шорти
- Майка для бігу
- Шипи для бігу (за бажанням)
- Взуття
