Як пересилити себе під час бігу
Ви любите бігати, або бігаєте в тренажерному залі, на змаганнях, і так далі? Ви можете отримати кращий результат, якщо змусите себе, а потім забудете про те, що змушували. Ось що потрібно для цього зробити:
Кроки
1
Нехай у вас в голові зазвучить ваша улюблена пісня, або пісня, яку ви слухаєте постійно. Спробуйте щось на зразок Lose Control - Missy Elliot або Do not Stop Me Now - Queen (для прикладу).
2
При бігу дихання може бути проблемою. Зробіть дихання ритмічним, щоб ви НЕ дихали нерівномірно, і все не зіпсували.
3
Якщо ви берете участь у змаганні, або ви в тренажерному залі, де бігають безліч людей, і є люди трохи швидше вас, виберіть одну з груп і увяжем за нею. Біжіть в їх темпі, проте не біжіть з ними, якщо їх темп не постійний. Просто намагайтеся йти в ногу. Не дозволяйте собі відстати. Це складно, але не стільки фізично, скільки психологічно. Вам потрібно змусити себе підтримувати темп, і ніколи не уповільнює. Спробуйте полегшити будь-який біль і втому розмовляючи з собою (про себе, щоб не зіпсувати дихання).
4
Скажіть собі, що потрібно підтримати хорошу роботу, і залишайтеся в цьому темпі. Прослуховування музики на бігу дуже мотивує.
5
Не зупиняйтеся!! Коли ви досягнете точки, коли відчуєте, що ваші ноги готові вибухнути, просто продовжуйте бігти! Мозок не має значення - якщо ви продовжите біг, ви можете його ігнорувати. Природно, може бути ДУЖЕ складно ігнорувати біль, в цьому випадку сфокусуйтеся на чомусь зовсім іншому. Просто продовжуйте бігти. Ви повинні зупинитися, тільки якщо у вас серйозна біль, так як в цьому випадку ви, швидше за все, щось пошкодили або потягнули.
Поради
- Коли ви почали втомлюватися, НЕ зупиняйтеся, а постарайтеся почувати себе краще. Спробуйте думати щось на зразок "треба продовжувати бігти, поки я не перетну фінішну межу (або якийсь об`єкт попереду)." Як тільки ви туди потрапили, знайдіть інший об`єкт, до якого потрібно бігти. Не встигнете помітити, як дістанетеся до фінішної межі без необхідності зупинятися.
- Ви повинні випити достатню кількість рідини перед бігом.
- Якщо ви хочете сповільнитися, подумайте про те, що чим швидше ви біжите, тим швидше закінчите, і скоро відчуєте себе краще.
- Залишайтеся позитивним.
- Хороший спосіб позбавитися від судоми - це знайти сторону (ліву чи праву), яку зводить судома, а потім твердо видихати кожен раз, коли встаєте на сводимую судомою ногу. Судома повинна піти через 30 секунд.
- Біжіть в своєму темпі. Якщо хто-небудь обійшов вас, не потрібно намагатися пов`язати за ним. Біжіть в тому ж темпі, що і раніше. Коли-небудь він втомиться.
- Біжіть, поки не відчуєте, що вам ПОТРІБНО зупинитися. Потім подумайте про себе, що зупиніться через 10 секунд, але коли дійдете до 3 секунд, поверніться назад до 10.
- Якщо у вас почалися судоми, спробуйте бігти незважаючи на них. Якщо через хвилину чи дві вам не стало краще, сповільниться до повільного бігу або бігу підтюпцем, але НЕ зупиняйтеся (якщо тільки вам це не потрібно).
- У вас повинна бути повна рішучість.
- Якщо ви біжите з пагорба, і набрали хорошу швидкість, то коли дорога випрямиться, постарайтеся якомога довше підтримувати таку швидкість.
Попередження
- Якщо ви не можете дихати, зупиніться і покличте на допомогу.
- Якщо ваші гомілки почали хворіти, негайно зупиніться, у вас може бути розколота гомілка. Отримайте допомогу якомога швидше.
- Якщо ваше обличчя стало плямистим і яскраво-червоним, швидше за все у вас тепловий удар.
