Як розігрітися перед пробіжкою
Ви коли-небудь намагалися виходити на пробіжку без попереднього розігріву? Якщо так, то рано чи пізно ви дуже сильно втомитеся і відчуєте м`язовий біль. А ось і кілька кроків про те, як розігріватися перед пробіжкою. Ви можете виконати ті ж вправи, щоб охолонути після бігу.
Кроки
1
Розтягніть м`язів ніг перед бігом. Багато людей забувають, що судоми найчастіше виникають на ногах.
2
Не біжіть дуже швидко спочатку, почніть з бігу підтюпцем або спортивної ходьби.
3
Виконайте помахи ногами вгору, щоб пробудити свої м`язи. Намагайтеся не бігати пізно ввечері, так як це призведе ваш серцевий ритм в буйство, і ви втомитеся швидше.
4
Ходіть на корточках перед пробіжкою, що дозволить вашому тілу прокинутися і вам буде легше наростити темп бігу.
5
Якщо у вас є трамплін або скакалка, то скористайтеся ними, так як стрибки підготують підготують до бою м`язи живота і ніг - основні групи м`язів, необхідні для швидкого бігу.
6
Під час бігу намагайтеся не звертати особливої уваги на свій біг, спробуйте думати про щось іншому або слухати музика на плеєрі.
Поради
- Вживайте здорові фрукти: яблука, апельсини, банани, виноград.
- Виходьте на пробіжку бадьорим. Вмивайтеся прохолодною водою або прийміть гарячий душ, щоб підбадьорити свої м`язи.
- Залишайтеся в кожній вправі на розтяжку як мінімум 15 секунд, що не тільки краще розігріє м`язи, але і дозволить вам досягти кращої гнучкості.
