Як пробігти 800 метрів швидше

Ви пробігаєте 800 метрів за одне і той же час? З належними тренуваннями і правильною інформацією ви можете побити ваш особистий рекорд. Дотримуйтесь цього керівництву, щоб розвинути правильні навички, похвалитися своєю енергією і перевершити самого себе!

Кроки

1
Краще харчуйтеся. Поліпшите звичний режим харчування, щоб зменшити кількість жиру в тілі. Таким чином, ви наростити м`язи і будете менше втомлюватися на тренуваннях. Неправильне харчування може стати причиною, з якої ви не зможете побити особистий рекорд у забігу на 800 метрів.
- Їжте різноманітні корисні продукти. Це поліпшить будова тіла. Збільште кількість протеїну і вуглеводів, вони забезпечать тіло поживними речовинами для нарощування м`язів і дадуть тілу енергію.
- Не вживайте в їжу перероблену сахарозу і натрій. Вони завадять тілу працювати ефективно.
- Їжте до і після тренувань правильні і багаті вуглеводами снеки. Вживайте їх за годину до тренувань і через півгодини після. Для цього чудово підходять банани, протеїнові шийки та енергетичні батончики без кофеїну.
2
Пийте воду. Ні строго встановленої кількості води, яку треба спожити за день, величина коливається в межах 2.2 літрів (приблизно 9 чашок).
- Пийте воду до і після тренувань. За годину до пробіжки бажано випити приблизно пів літри води. Випивайте таку ж кількість води після пробіжки.
- Зверніть увагу на ознаки зневоднення. Відчуття спраги, сухість у роті, головні болі, запаморочення, відсутність сечовипускання і запор - так ваше тіло повідомляє, що ви зневоднені. Якщо у вас спостерігається будь-який з цих симптомів, збільште кількість споживаної води.

3
Навчіться розминатися. Правильна розминка поліпшить крок і збільшить його довжину (підвищить швидкість), тому бажано проводити розминку перед кожним тренуванням. М`язи, які потрібно розминати, - це м`язи на ногах (біцепс стегон, чотириглавий м`яз і призводить м`яз) і нижньої частини тіла (кульшовий суглоб і сідниці). У тренувальну схему слід додати дві або три довгі процедури розминки на тиждень.

Метод 1 з 2: тренування

1
Зрозумійте механіку. 800 метрів - це біг на середню дистанцію. Він вимагає від бігуна зберігати високий темп протягом всієї дистанції і здійснювати ривок на останньому відрізку. Тренування повинна довести до досконалості три наступних навику:
- Удоскональте техніку бігу на середні дистанції. Вона відома також як швидкість-витривалість. Тілу знадобиться зберегти високий темп на початку дистанції і в теж час підтримувати контроль над тілом. Така швидкість буде нижче, ніж при спринті на 400 метрів, але вище, ніж при тривалому бігу на довгу дистанцію. Завдання полягає в тому, щоб зберігати зручний, але швидкий темп протягом усього забігу. Також не забудьте, що доведеться докласти багато енергії для сильного ривка в кінці дистанції. Тому форма, в силу вищесказаного, дуже важлива. Тренуйте верхні частини тіла за допомогою бігу по схилу в постійному, але високому темпі.
- Вчіться бігти в потоці. Бігун на 800 метрів повинен впоратися з бігунами на внутрішній доріжці. Тренуйтеся, щоб мінімізувати шанс бути спійманим "в коробочку". Бігайте в групах, щоб навчитися усвідомлювати своє становище і не зачепити людину, що біжить перед вами.
- Бігайте анаеробно. Останні 350-400 метрів дистанції тіло може відчувати слабкість від майже близькою до спринту швидкості. Розвивайте цей навик бігом на 400 метрів з темпом вище, ніж на 800 метрів-в проміжку між забігами дві хвилини ходите. Така періодичність тренування підвищить анаеробний поріг.
2
Бігайте часто. Бігайте кожен день, чергуйте дистанцію в 400 і 1600 метрів, фокусуючись на властивостях, які краще підійдуть бігу на 800 метрів. Бігайте 400 метрів, щоб збільшити швидкість спринту. Бігайте 1600 метрів, щоб збільшити темп бігу.
3
Відпочивайте. Завжди чергуйте важкі і легкі дні. Після важкого тренування дайте організму час на відновлення. Це означає, що необхідно завжди висипатися і намагайтеся уникати травм.

Метод 2 з 2: Забіг

1
Випийте води і зарядіть організм енергією. За годину до забігу з`їжте високоуглеводний снек і випийте півлітра води.

2
Розминайтеся. Переконайтеся, що ви розслабилися і готові бігти, розминаючи групи м`язів, які зазначені вище (див .: "Вчіться розминатися").
3
Пробігайте 800 метрів ефективніше. Основне правило бігу на середні дистанції (800 і 1600-метрів) таке, що бігун повинен зберігати швидкий темп і достатньо енергії для двох ривків.
- Правильно почніть забіг. Біжіть швидко на тій швидкості, яку ви можете дотримуватися.
- Чиніть розумно в середині дистанції. Уважно стежте за іншими бігунами і змінами вашого темпу. Наприкінці дистанції знадобиться енергія для спринту, і ви натреновані тільки на два ривка протягом забігу. Використовуйте першого прискорення для того, щоб якомога швидше наблизитися до внутрішніх доріжках і до групи. Слідкуйте за тим, щоб не втомитися і мати достатньо сил для другого спринту в кінці.
- Завершіть забіг і побийте особистий рекорд. Останні 200-300 метрів починайте бігти на максимальній швидкості. Ось де знадобиться анаеробний поріг. Киньте себе вперед, використовуючи останній ривок, щоб обігнати групу лідерів і виграти забіг.

Поради

Переконайтеся, що у вас підходяща взуття.
Завжди робіть розминку перед забігом, щоб не травмувати м`язи.
Знайдіть когось, хто трохи швидше вас, і у забігу біжіть за ним.
Після першого кола переконайтеся, що знаєте, коли бігти швидким темпом, щоб утримати лідируючу позицію.
Не пропускайте тренування.
Фінішує. Це дасть почуття досягнення, поліпшить витривалість і мотивує на перемогу в наступному забігу.
Чи не перенапружуйтеся, інакше можете отримати травми. Починайте тренування повільно і поступово нарощує темпи, і у вас буде виходити краще.
Вдихайте носом і видихайте ротом.

Попередження

Переконайтеся, що добре розім`ялися і пробігли підтюпцем перед забігом. Також переконайтеся, що у вас правильна довжина шипа на взуття.