Як почати бігати босоніж
Взуття призначена для захисту стоп і поліпшення результатів при бігу, але факти показують, що біг босоніж використовує на 4% менше енергії, ніж біг у взутті, а також, що люди, які бігають босоніж схильні меншої ймовірності отримання травми при бігу. Крім усього іншого, більшість чемпіонів з бігу вигравали і били рекорди босоніж.
Якщо ви зацікавлені перейти до бігу босоніж, то насамперед вам потрібно зняти ваше взуття. Багатьом людям не подобається бігати босоніж тільки тому, що вони неправильно підходять до цієї практики. Ця стаття поділиться з вами кількома різновидами правильної техніки бігу босоніж.
Кроки
1
Почніть з 30 хвилин фізичної активності босоніж щодня впродовж 3-4 тижнів, що посприяє потовщення шкіри для бігу швидше і далі. Приступите до тренувань шляхом звичайного ходіння босоніж, потім бігайте підтюпцем, поступово нарощуючи темп. Але обмежуйтеся 30-ю хвилинами на день. Якщо ви будете форсувати події, то ви ризикуєте розвинути підошовний фасцит.- Ходіть кілька хвилин пішки, щоб дозволити своїм стопах звикнути до поверхні. Асфальтне і бетонне покриття добре згодиться. Трава не послужить таким же відповідним покриттям через наявність горбків і колючок, якщо тільки це не доглянутий газон.
- Підстрибуйте на стопах, як боксер. Повторіть 3 рази. Потім зніміть навантаження з литок і плеснової кістки.
- Вправи для щиколоток і стоп також посприяє плавного переходу до бігу босоніж.
2
Зробіть мінімалістичний взуття для бігу, якщо на вулиці холодно або ви боїтеся поранити стопи. Але найкраще постаратися утриматися від носіння будь-якої взуття. Вони по суті є укріпленими носками, носіння яких не дозволить вам відчути всю користь від бігу босоніж. Такого роду взуття не є ультралегкою взуттям для бігу, яка володіє супинаторами і підбитими каблуками.
3
Дивіться вперед, а не вниз. Одним з найпоширеніших побоювань при бігу босоніж доводиться можливість наступу на гострий предмет, тому використовуйте свої очі, інакше, навіщо вони вам?- Уважно переглядайте очима ділянку попереду себе на предмет наявності гострих і небезпечних предметів, але не дивіться вниз на землю прямо перед собою, що спровокує неправильну поставу і у вас не буде достатньо часу акуратно уникнути небезпечного предмета попереду.
- Навіть якщо ви носите мінімалістичний взуття для бігу, вам слід бути гранично уважним щодо того, куди ви ступаєте. Чи не абстрагуйтеся так, ніби ви носите звичайну обувь.Practice mindfulness.
4
Слідкуйте за своєю поставою.- Тримайте голову, шию і спину рівно. Чи не сутультесь. Підніміть груди вгору і дозвольте своїм плечам розслабитися.
- Зберігайте свою голову вгорі і продовжуйте дивитися вперед на горизонт. Якщо вам важко розслабити погляд на горизонті, то зосередьтеся на якомусь об`єкті поперед себе.
- Трохи зігніть коліна. Ви відчуєте, як вага тіла переміщується з ваших п`ят. Зігніть коліна на 4-5 градусів і нахиліться вперед на стільки ж. Зберігайте коліна зігнутими як можна довше, що знизить ймовірність приземлення на п`яту.
- Злегка витолкніте стегна вперед. Вам слід вести рух від стегон, а не від голови або плечей.
- Створюйте противагу. Продовжуйте обертати стегнами разом з вашими ногами, направляючи плечі в протилежну сторону.
- Зберігайте свої стопи під центром своєї тяжкості. Чи не гойдайтеся з боку в бік.
5
Робіть невеликі кроки. Коли люди носять взуття, то вони природно починають подовжувати свої кроки, ступаючи таким чином на п`яту. Однак, коли ви босі, то ви помітите, як ваші кроки самі по собі вкоротити, що дозволить вам приземлятися на середню частину підошви. Це посприяє кращої амортизації.
6
Піднімайте стопи від землі швидше і раніше, ніж при звичайному бігу у взутті. Вам слід піднімати вашу задню стопу ще до того, як передня стопа повністю приземлиться.
7
Не зупиняйтеся різко так, як нам властиво робити у взутті. Для зупинки просто станьте прямо і випрямити коліна.
Поради
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої тренувальної програми.
- Завжди вживайте достатньо води при тренуваннях.
- Після бігу ваші ікри потребуватимуть легкому масажі. На ваших стопах не повинно бути ніяких саден або синців після бігу. Якщо у вас з`явилися синці, то просто нахиляйтеся вперед трохи більше.
- Коли ви виявите безліч осколків на землі, то почніть шукати вільні від цього сміття ділянки.
- Глибокий і м`який пісок добре підійде для більш старанних тренувань.
- Галявини або піщані пляжі є прекрасними місцями для початку практики бігу босоніж. Асфальт буде трохи складніше, слідом за гравієм і галькою.
Попередження
- Будьте дуже обережні при виборі місця для бігу босоніж. Не бігайте з невідомої вам місцевості. Остерігайтеся гострих об`єктів. Найкраще бігати на спеціальних бігових доріжках в приміщенні або на вулиці, де ризик отримання травми мінімальний.
- Уникайте гальки, так як ви ризикуєте наступити на гострий предмет.
Що вам знадобиться
- Безпечне місце для бігу
- Пийте достатньо води
