Як швидше пробігти дистанцію в 1500м
Дистанція на 1500м наступна за своєю тривалістю після дистанції в 800м. У школі це, можливо, найдовша дистанція, яку необхідно пробігти. Це приблизно 3 і 3/4 400-метрового кола і ви повинні добре підготуватися, якщо хочете показати високі результати.
Кроки
1
Намагайтеся правильно мислити. Виграє той, хто налаштований на перемогу. Чим сильніше ваша мотивація, тим простіше ви зможете подолати поріг болю і тим швидше ви прийдете до фінішу. Якщо ви не хочете встановити рекорд, то ви його і не встановите.
2
Будьте у формі. Якщо ви в хорошій фізичній формі, то це збільшує ваші шанси на перемогу. Перестаньте є нездорову їжу, харчуйтеся тільки корисною їжею. Пам`ятайте, що той, у кого тіло підтягнуто, прибіжить швидше того, хто повний.
3
Одяг та тренування. Гарна взуття для бігу типу шиповок буде дуже до речі, так як вам буде і зручніше, і легше бігти. Примусьте себе тренуватися або візьміть собі тренера. Не припиняйте тренування, якщо вам важко. Подумайте про медалі, яка буде вашою. Подумайте про те, як ви зможете перегнати всіх хороших бігунів: ви навіть і не мріяли про це.
4
Ви повинні знати, на що ви здатні. Якщо, скажімо, ви біжите 1500м за 6: 10, а хочете бігти за 6:00, вам необхідно правильно розподілити свої сили на біговій доріжці. У цьому випадку, 360 секунд за 1500м дає вам перерви по 24 секунди кожні 100м, тому перед пробіжкою зробіть 3-4 заходу по 100м з перервою в 24 секунди. Це означає, що ви будете впевненіше почувати себе під час забігу, і будете знати, що ви не витратили зайвих 10 секунд під час першого кола.
5
Візьміть хороший старт. Якщо ви біжите самі, то самі встановлюйте собі час. А якщо ви біжите разом з усіма, то придивіться до тих, хто біжить з вами: рівні чи у вас сили? Намагайтеся бігти в їх темпі (позаду них), і не зменшуйте темп. Ви можете захотіти пробігти перші кілька 100м швидше, тоді до кінця забігу, коли ви втомитеся, у вас буде пару секунд в запасі. Це непогано, але тільки в тому випадку, якщо інша частина вашого забігу не постраждає.
6
Дотримуйтеся певного темпу. НЕ сповільнюйтеся, інакше ви не покажете високий результат! Дотримуйтеся своїх 100-метрових перерв, що не прискорюйтеся в середині забігу, досвід показує, що це краще залишити для закінчення забігу.
7
Закінчуйте з вищими показниками. Коли до кінця залишиться не більше 300м, зосередьтеся на останніх секундах і біжіть так швидко, як тільки можете. У кожному разі, не втрачайте темп. Вже пізно доганяти упущене, але тим не менш, якщо під час 1500-метрового забігу в кінці ви прискорюєтеся, то ви точно покажете високі результати і поб`єте власний рекорд.
Поради
- Наприкінці забігу прикладіть всі свої зусилля, ви повинні бігти якомога швидше!
- Пам`ятайте, що під час бігу ви повинні повільно вдихати носом і видихати ротом.
- Зробіть розтяжку. Це звучить дуже просто. Але ви уникнете непотрібних травм. Розтягуйтеся стільки, скільки вам необхідно за часом.
- По траві бігти ви будете повільніше, ніж по штучному газоні для спортивних майданчиків. Поверхня такого газону набагато зручніше для бігу. Не турбуйтеся, якщо по траві ви пробіжите на секунду повільніше, ніж по газону - це вже добре.
- Не забувайте пити багато рідини, так як ваш організм втрачає багато кисню під час бігу на довгі дистанції.
- Візьміть з собою воду, коли будете бігти 1500м. Ви помітите, наскільки легше вам буде.
Попередження
- Не починайте забіг на 1500м, що не розтягнувшись.
- Це НЕ керівництво, як виграти забіг на 1500м. Проте, скориставшись нашими порадами, ви поліпшите свої показники часу.
- Щоб вас не нудило і у вас не паморочилася голова, пийте воду.
