Як підготуватися до бігу на довгу дистанцію

Навчіться, як справлятися з судомами, задишкою, як знайти свій темп і підготуватися до забігу!

Кроки

1
Приготуйтеся за день до цієї події!
2
Пийте воду і їжте свіжі фрукти за день до забігу, що не тільки допоможе вам бігти довше без задишки, а також ви знизите ймовірність виникнення спазмів.
3
Їжте багато клітковини за день до забігу. Намагайтеся утриматися від вживання важкої їжі, якою б смачною і привабливою вона не здавалася.
4
Вранці перед забігом встаньте раніше і зробіть кілька разогревающих і розтягують м`язи вправ. Але тільки не перестарайтеся, залиште сили для забігу.
5
З`їжте хороший сніданок! Вживання повноцінного сніданку разом з великим стаканом води дійсно допоможе вам бігти швидше.
6
Уникайте цукрових видів продуктів, таких як тістечок, млинців, печінок і того подібного, так як такого роду їжа значно вплине на вашу витривалість і не в кращу сторону.

7
Прислухайтеся до своїх батьків і тренерам. Якщо вони говорять вам розтягуватися, то вони праві. Просто приділіть розтяжці рук не менше уваги, ніж розтяжці ніг, так як існує ймовірність виникнення спазмів у м`язах плечей.
8
Знайдіть свій темп. Знайдіть свій власний темп і дотримуйтеся його, навіть якщо вам доведеться сповільнитися і відстати від загальної групи- не використовуйте всю свою енергію, щоб їх наздогнати. Не варто бігти швидше, а просто дочекайтеся, поки інші не почнуть бігти повільніше. Легше буде робити маленькі і швидкі кроки, ніж довгі і повільні.

9
Зберігайте свій темп! Якщо ви почнете швидко, то ви і втомитеся швидше, але коли ви втомитеся, ви помітите, що вам буде складніше знизити свій темп. Тому вам слід знайти свій власний темп і дотримуватися його протягом усього забігу!
10
Збережіть свої сили для фінішу. Біжіть швидше при наближенні фінішної лінії. Закінчуйте потужно і заощаджуйте сили для фінального спринту!
11
Чи не їжте занадто багато перед забігом, так як це вас тільки сповільнить.

Пийте достатньо води, щоб не довести себе до зневоднення під час бігу, особливо, якщо у вас не буде можливості зупинитися і випити води.

Після закінчення забігу, різко не зупиняйтеся. Вам завжди слід охолонути і розтягнути м`язи після бігу, інакше ви надайте велике навантаження на серце.
Тренуйте м`язи преса. Черевні скручування допоможуть зі спазмами та витривалістю!
Тренуйтеся. Бігайте, як мінімум, 3 рази на тиждень.
Якщо у вас виникне судома, то зробіть глибокий вдих і видихніть якомога сильніше до того, як ви не відчуєте себе на межі втрати свідомості.
Виходьте на вулицю частіше, навіть з метою читання книги на лаві в парку.

Не розмовляйте багато перед забігом, так як ви втомитеся ще перед стартом.
Хоч вам і слід тримати погляд на горизонті, поглядайте злегка вниз, щоб не спіткнутися про що-небудь.

Взуття для бігу.
Вода.
Приємне і безпечне місце для бігу, бажано, де-небудь на траві, що не так погано позначиться на ваших колінах на відміну від асфальту.
Тренер (якщо ви є членом команди або готуєтеся до змагань).