Як зберігати спокій під час менструального циклу
Іноді буває складно контролювати себе і не зриватися на оточуючих під час критичних днів.
Кроки
1
Заздалегідь попередьте оточуючих про своє поганому настрої. Це підготує їх до можливих проявів агресії з вашого боку.
2
`Постарайтеся розслабитися - чим ви розслаблено, тим краще ви себе контролюєте. Подумайте про що-небудь умиротворяє і не напружуйтеся.
3
Побалуйте себе - потратьте півгодини на те, щоб розтерти тіло масажною щіткою або нанесіть лосьйон і зробіть собі міні-масаж. Зробіть манікюр або позалицятися за обличчям.
4
Харчуйтеся правильно - складні вуглеводи підтримають оптимальний рівень цукру в крові, клітковина зменшить здуття живота, а білок допоможе зупинити перепади настрою. Не давайте собі в цей період впадати в апатію і безладно перекушувати всім, що попадеться на очі, бо це лише змусить вас почувати себе набагато гірше.
5
Якщо ви нервуєте або вас нудить, покиньте кімнату, в якій перебуваєте, і спробуйте випити трохи води - це допоможе. Розслабтеся і глибоко подихайте.
6
Перестаньте надмірно думати про це. Занепокоєння про свій стан зробить вас ще раздражительнее. Займіть себе чим-небудь і ставитеся до всього з гумором.
7
Будьте терплячими. Намагайтеся пам`ятати, що оточуючі не намагаються навмисно роздратувати і розсердити вас.
8
Регулярно міняйте засоби гігієни. Це дозволить вам менше турбуватися через можливі плям, запахів, чистоти і так далі.
9
Випустіть пар! Коли ви опинитеся в «безпечному» місці, наприклад, у своїй спальні, дозвольте вилитися всім негативним емоціям, що нагромадилися за день. Сльози - це природний наслідок гормональних сплесків у вашому організмі, і вони допоможуть вам зняти напругу.
Поради
- Оточіть себе комфортом, розслабтеся, не поспішайте, знайдіть час, щоб побути наодинці з самою собою.
- У деяких жінок падає рівень прогестерону в цей період, що може викликати підвищений рівень тривожності, депресію, перепади настрою, спазми. Прогестерон - це гормон, який доступний в аптеках без рецепта. Застосування прогестерону допомагає послабити симптоми протягом години. Для отримання додаткової інформації зверніться до фахівців.
- Ви не самотні. Інші жінки розуміють, через що ви проходите. Ви можете звернутися до своїх друзів, якщо вам потрібні допомога чи порада.
- Відпочиньте і подивіться улюблений фільм.
- Зробіть кілька фізичних вправ. Вони не обов`язково повинні бути інтенсивними - це може бути щось просте, наприклад, тричі на день по кілька віджимань. Вправи провокують вироблення ендорфінів, що підвищить вам настрій і збільшить приплив крові по всьому організму, а це в свою чергу полегшує спазми.
- Поговоріть з кимось старше вас (наприклад, з мамою), якщо ви відчуваєте великий дискомфорт.
Попередження
- Не використовуйте критичні дні як виправдання своєму агресивної поведінки. Ви ж не хочете отримати в результаті зіпсовані відносини або зовсім втратити друзів!
- Не бійтеся взяти паузу. Якщо ви погано себе почуваєте, не мучте себе. Дозвольте собі відпочити, знайдіть час, щоб розслабитися.
Що вам знадобиться
- Прокладки / тампони
