Як вилікувати перепади настрою
Існує багато причин перепадів настрою, але я розгляну найзагальніші і найпоширеніші з них. Чи відчуваєте ви втому після звичайного прийому їжі? Потребуєте ви в содової або кави, щоб збадьоритися днем? Чи є у вас проблеми з концентрацією і денні головні болі? Якщо ви відповіли «так» - значить у вас гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові. Це дуже сильно впливає на настрій.
Кроки
1
По можливості уникайте кави і солодку газовану воду, а також холодну індичку.- Середня пляшка солодкої газованої води містить 16 чайних ложок цукру.
- Газована вода і кава дуже швидко піднімають рівень цукру в крові, але, проте, незабаром після цього рівень падає дуже низько, що знову впливає на настрій.
- Якщо ви п`єте 4 чашки кави і 4 склянки газованої води в день, протягом тижня зменшите це в два рази
2
Якщо все піде добре, протягом наступного тижня знову зменшите цю порцію на половину.
3
Продовжуйте цю програму, поки не перестанете повністю вживати каву і газовану воду.
4
Якщо у вас не виходить їсти 5 разів на день по дуже маленьких порцій (наприклад, курку, стейк, боби, протеїнові овочі такі, як авокадо), тоді перейдіть на програму насіння і горіхів, описану нижче.
5
Слідуючи даній програмі, ви завжди повинні мати при собі пакет з різними горіхами і насінням: кунжутне насіння, бразильський горіх, кешью і т.д.
6
Купуйте їх у магазині здорового харчування.
7
Коли ви відчуєте занепад енергії або настрою, поїжте? жменьки горіхів. Це підніме рівень цукру в крові, і ви відчуєте себе краще.
8
Якщо можливо, регулярно снідайте і снідайте, а також вживайте горіхи та насіння протягом ранкового часу - 10:00.
9
Потім до 3:00 години дня знову поїжте горіхи та насіння.
10
Якщо ви не вечеряєте до 7:30, тоді їжте горіхи в 5:00 годин.
11
Робіть це щодня.
12
Якщо ви поспішаєте, і у вас немає часу на сніданок або обід, тоді з`їжте горіхи замість цього.
Поради
- Не слід систематично пропускати прийоми їжі, це призведе до проблем.
- Підіть у магазин здорового харчування і купіть насіння і горіхи.
- Вживайте? жмені в 10 ранку, потім на 3 дні або в будь який інший час, коли відчуєте коливання настрою, тривожний стан, відсутність концентрації, головний біль або тремтіння в руках.
- Ви можете відчувати гіпоглікемічні напади.
- Не слід купувати солоні насіння або горіхи.
- Xраніте продукт у пластиковій сумці.
Попередження
- Деякі відчувають алергію до насіння і горіхів, переконайтеся, що до вас це не стосується.
- Існують деякі медичні стани, при яких не слід вживати ці продукти.
- Якщо дані симптоми не зникнуть через 30 днів, проконсультуйтеся з лікарем, який спецалізіруется по харчуванню.
