Як подолати неспокій
Позбавтеся від тривог і хвилювань і перейдіть до відчуття миру і спокою. Ця пропозиція ставиться до мільярдам людей по всьому світу. З нашим неспокійним і перевантаженим роботою графіком ми піддаємося стресу. Ця напруга може виникнути у будь, незалежно від віку і конкретної причини. Ця напруга і занепокоєння можна вилікувати, дізнавшись трохи про можливість самодопомоги. Кілька порад можуть допомогти вам подолати нудьгу, якою є стрес, і інші неспокою і лиха самостійно. Стрес необхідний, але надмірний стрес отруює! Стрес завдає шкоди здоров`ю і може скоротити життя ... а сміх і посмішки, як кажуть, продовжують життя.
Кроки
Метод 1 з 2: Подолання занепокоєння
1
Будьте чесні перед собою. Запишіть свої жахливі сумні почуття, але також складіть список "можливостей" і "хороших думок" для поліпшення, і способів отримати задоволення або "робити щось варте" в щоденник або іншу записну книжку: просто випустіть все це. Але зрозумійте, що це може загнати вас в депресію, якщо ви просто будете перераховувати або штампувати в розумі негативні думки.
2
Распознайте причину свого занепокоєння:- Ми відчуваємо себе некомфортно і починаємо панікувати, тільки коли відчуваємо, що в житті з`явилася ситуація, з якою неможливо або досить важко впоратися.
- Якщо виявите причину напруги, то півсправи вже зроблено.
- Наприклад: "Яна завжди відчувала себе напружено, коли шеф ставив їй терміни. Як тільки вона зрозуміла цю свою проблему, її наступним кроком стало знаходження її рішення ".
3
Мислите позитивно і будьте наполегливі:- "Саша знайде спосіб потрапити в гуртожиток для дівчат, якщо тільки захоче". Ми завжди повинні підтримувати в собі позитив і довіряти відчуттям, щоб стати краще. Ми ростемо, вирішуючи свої проблеми, будь то алгоритми, наука, рахунки або конкуренція в школі. Якщо ви ніколи не програвали, то не можете програвати і зараз. Так що заспокойтеся і подумайте про те, як знайти рішення вашої проблеми.
4
Діліться своїми проблемами:- У певні моменти просто усвідомити проблему і бути більш позитивним недостатньо для її вирішення. Вам може бути необхідно обговорити проблему з одним. Це не тільки розвантажить вас, але і втягне вашого друга в пошук варіанта рішення.
5
Зробіть легкі вправи:- Спробуйте трохи повправлятися або зайнятися легким видом спорту. Вправи глибокого дихання, наприклад, вдих однією ніздрею і видих інший, безсумнівно, допоможуть розслабитися. Легкий спорт, наприклад, плавання або їзда на велосипеді чудово освіжать і омолодять. Навіть медитація або йога допоможуть заспокоїти нерви і позбавлять від всякого стресу.
6
Розважте себе:- Знайдіть останні фільми і заводну або вашу улюблену музику в найближчому магазині. Перегляд може відвернути ваш розум від напруги і забезпечить вам час, щоб заспокоїтися. Навіть ваше улюблене шоу на ТБ може спрацювати. Ви ніколи не знаєте, навіть деякі ТВ-шоу можуть видати ідеальні відповіді на всі ваші запитання.
7
Пошукайте доступні заспокійливі таблетки в аптеці, які допоможуть вам тимчасово розслабитися.
8
Дізнайтеся, чи можуть антигістамінні препарати допомогти розслабитися і заснути. Однак деяких людей вони можуть зробити нервовими, тобто "занепокоєння", як повідомляється, порушує аутоіммунну систему і може спровокувати реакції, схожі на алергічні, і призвести до жахливих наслідків.
9
Зрозумійте і прийміть свою ситуацію. Немає нічого страшного, від чого потрібно бігти або відволікати себе. Наповнюючи діряве відро водою, ми розуміємо, що воно ніколи не наповниться. Так що ми починаємо швидше заливати воду, намагаючись вирішити проблему, яка (як ми думаємо) існує. Ми все швидше і швидше наливаємо воду, але чим швидше наповнюємо відро, тим швидше воно стає порожнім. Ми не повинні наповнювати ще швидше. Нам просто потрібно побачити дірку ... занепокоєння це не проблема. Проблема в тому, що ми вважаємо його проблемою.
Метод 2 з 2: Подумайте про занепокоєння
1
Згадайте ситуацію, яка привела до занепокоєння.
2
Зверніться до емоції і відпустіть ситуацію.
3
Подумайте про емоції - тримайте її в полі усвідомлення, не засуджуючи і не намагаючись позбавитися від неї. Вчіться правильному відношенню до емоцій, які не гублячись у думках, які повертають назад. Намагайтеся ставитися до занепокоєння, як ви б ставилися до одного в біді.
4
Дайте емоції уявну форму. Це може бути сцена, абстрактний об`єкт, обличчя людини - все, що асоціюється з емоціями.
5
Вивчіть цю картину, а потім досліджуйте, чого їй не вистачає, і що ви можете додати в цю картину, щоб допомогти вирішенню. Якщо це дитячий страх, то було б доречно повернутися до наляканому дитині, щоб полегшити страх.
6
Повторюйте і удосконалюйтеся, поки емоція не вирішиться сама по собі, і поки ви не заспокоїтеся.
Поради
- Уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну, оскільки вони стимулюють нервову систему і додають стресу, замість розслаблення.
- Глибоко дихайте або медитуйте.
- Можете нанести трохи олії лаванди, щоб розслабитися і заспокоїти нерви. Усього одна крапля за вухом творить чудеса.
- У деяких жінок занепокоєння може бути викликано (або погіршена) низьким рівнем гормонів, найчастіше прогестерону ... і рівень прогестерону падає під час стресу (наприклад, на свята). Прогестерон допомагає утримувати рівень серотоніну від падіння, а низький рівень серотоніну може призвести до занепокоєння і депресії. Лікар може перевірити вас на низький прогестерон і призначити його прийом (хоча багато лікарів не знають про його зв`язок із занепокоєнням / депресією). Він також доступний без рецепта, що дає вам зрозуміти, наскільки він безпечний, якщо використовувати його відповідно до інструкцій. Ознаками того, що занепокоєння може бути пов`язано з прогестероном, є: симптоми погіршуються за два тижні до місячних, в період перед менопаузою, під час менопаузи або після пологів. Іноді симптоми супроводжуються перепадами настрою або безсонням, у деяких жінок можуть бути головні болі / мігрені. ПРИМІТКА: синтетичні прогестини і протизаплідні таблетки можуть посилити ці симптоми, а не позбавити від них. Ми говоримо саме про прогестероне, а не його "замінниках". Прогестерон доступний як крем (без рецепта) і в капсулах (з рецептом). У різних аптеках є різна дозування в різних лікарських формах (наприклад, лосьйон прогестерону 50 мг / мл).
- Спробуйте всі прості засоби, перш ніж приймати будь-яке заспокійливе. Дуже легко почати їх вживати, але практично неможливо припинити.
- Додайте часточку лимона в зелений чай, щоб заспокоїти нерви.
- Спробуйте постаратися і розпізнати який у вас тип занепокоєння. Наприклад, якщо у вас охлофобія, ви могли б розглядати фотографії натовпу або дивитися відео з великим натовпом. Після цього ви можете спробувати піти в людне місце з членом сім`ї або другом, який знає про вашому страху. Поступово заглядаючи в очі своєму страху, ви можете послабити занепокоєння.
- Визначте причину вашого занепокоєння і напруженості. Ніколи не йдіть від них, вони ваші друзі, а не вороги.
Попередження
- Навіть найлегші таблетки варто вживати тільки після консультації з лікарем, щоб "уникнути несумісності" з іншими ліками.
- Ці заходи не замінюють медичної допомоги, вони можуть допомогти при помірних проблемах. Будь ласка, зверніться до лікаря при важких приступах фобії. Занадто великий тиск занепокоєння і стресу може зробити шкідливий вплив на нервову систему і артеріальний тиск. Вчасно не вилікувана фобія може призвести до суттєвих проблем, боязні суспільства і нестачі впевненості, щоб справлятися з ситуаціями. Ліки не допоможуть на тривалий термін, краще тримати їх в якості останнього варіанту.
- Більшість рекомендацій придатні тільки для нетривалого занепокоєння, коли причини можуть бути виявлені і до кінця осмислені. Якщо проблема зберігається протягом тривалого часу, зверніться за консультацією до лікаря.
- Продовжуйте працювати з усіма методами, поки не знайдете те, що найкраще допомагає при ваших страхах. Цей образ дій допоможе вам протистояти своїм страхам і з часом позбавить вас від проблем. Пам`ятайте, що всі методи і способи мають різні наслідки для людей, і результати можуть відрізнятися, залежно від людини. Будьте спокійні і терплячі, ніхто не може утримати вас від перемоги у битві, крім вас самих.
- Якщо ці поради не допомагають, і нервозність і раніше відбивається на поведінці людини, тоді це, можливо, не просте занепокоєння, а певний психічний розлад, який вимагає медичного лікування.
