Як впоратися з депресією, не вдаючись до професійної допомоги
Депресія - широко поширене захворювання, яким страждають багато людей у всьому світі. Останнім часом все частіше і частіше депресією хворіють молоді люди. Є кілька основних способів, які можуть поліпшити ваш стан. Продовжуйте читати цю статтю, і ви дізнаєтеся, як впоратися з депресією, не вдаючись до допомоги професіоналів.
Кроки
1
Робіть що-небудь для інших - ви підвищите почуття власної гідності, і це неодмінно відіб`ється на вашому емоційному стані. Почніть з малого, не впадайте в крайнощі.
2
Використовуйте техніки позитивних афірмації. Повторюйте позитивні фрази: "Я можу зробити це, я добре себе почуваю. Все буде добре». Повторюйте фрази, які позитивно впливають на ваше самопочуття.
3
Замініть негативні думки позитивними. Дійте миттєво: коли негативна думка або почуття з`являється у вашій свідомості, відразу замініть її на позитивну. Ви не можете думати одночасно про дві речі. Тому думайте про позитивне, і у вашій свідомості не знайдеться місця негативним почуттям і думкам.
4
Поговоріть зі своїм близьким другом. Дуже важливо відчувати турботу близьких. Підтримка друзів позитивно вплине на ваше самопочуття. Виливайте свою душу тому, кому ви можете довіряти.
5
Поговоріть з консультантом або з лікарем. Не бійтеся цього. Ніхто не запроторить вас в лікарню, тільки тому, що ви перебуваєте в депресії. Лікар може запропонувати вам подальше консультування або виписати необхідні ліки. Але рішення слідувати цим рекомендаціям чи ні, приймати вам.
6
Знайдіть собі нове захоплення. Займіться чимось новим, веселим і цікавим. Хобі покращує мотивацію, допомагає відволіктися від негативних думок і покращує концентрацію. Крім того, якщо ваше хобі має соціальний характер, ви будете оточені цікавими людьми, а якщо це активне заняття, воно неодмінно поліпшить ваш сон.
7
Запишіть свої почуття. Спробуйте розібратися в собі. Не бійтеся бути чесним із самим собою. Якщо ви не хочете щоб хтось прочитав написане, висловивши свої почуття на папері, потім порвіть цей листок. Депресія часто є хворобою самотніх людей, тому якщо ви зможете зрозуміти себе і розібратися в своїх почуттях, ви встанете на шлях одужання.
8
Приймайте чорно-білі рішення. Не відкладайте. Ви або встанете або не встане, з ліжка. Ви або відвідайте одного чи ні. Не думайте про це - робіть це! Вам нема чого втрачати. Контролюйте себе.
9
Складіть список з 10 пунктів, чого ви хочете досягти в своєму житті. Робіть все можливе, щоб наблизитися до своєї мети. Коли ви досягнете всіх поставлених перед собою цілей, складіть ще один список.
Поради
- Проводьте час з друзями, так ви зможете відволікатися від негативних думок.
- Запишіть 10 цілей, які ви хочете досягти. Не пишіть "я хочу бути хорошою людиною", натомість запишіть "я буду посміхатися офіціантці щоранку".
- Отримуйте задоволення від роботи. Якщо вам не подобається ваша робота, поговоріть з кимось, хто отримує задоволення від своєї роботи. Якщо ви відчуваєте, що вам не подобається ваша робота, знайдіть нову. Можливо, цей крок змінить ваше життя докорінно.
- У деяких жінок депресія може бути викликана низьким рівнем гормонів, найчастіше прогестерону ... рівень прогестерону, як правило, знижується під час стресу. Прогестерон впливає на рівень серотоніну. В результаті падіння прогестерону, знижується рівень серотоніну, що може викликати депресію. Лікар може перевірити ваш рівень прогестерону і призначити при необхідності лікування (хоча багато лікарів не знають про цей зв`язок з депресією) - дотримуючись інструкції, ви зможете поліпшити свій стан, не заподіявши шкоди організму. Ознаками депресії, спровокованої низьким рівнем прогестерону, є: симптоми, дедалі гірші протягом двох тижнів перед менструацією, під час перименопауза / менопаузи або після пологів-депресія, яка супроводжується тривогою, іноді перепадами настрою і бессонніцей- деякі жінки страждають від головного болю / мігрені. ПРИМІТКА: синтетичні прогестини, такі як Провера, медроксипрогестерон, Депо-провера і протизаплідні таблетки можуть погіршити ваше стан- ми говоримо про прогестероне, а не про його "замінниках". Щоб підвищити рівень прогестерону, ви можете придбати препарат Progest (хороший бренд) без рецепта, і Prometrium (капсули) по рецепту- крім того фармацевт може порекомендувати вам необхідне дозування і форму препарату.
- Жонглювання - відмінне хобі. Це веселе заняття, яке не тільки потішить вас, але ви зможете також проводити час у колі друзів. Крім того доведено, що жонглювання збільшує кількість сірої речовини в мозку, оскільки ця діяльність пов`язана з концентрацією і увагою.
- Економте гроші. Дуже часто люди, які страждають депресією, витрачають гроші на гулянки та пиятики.
Попередження
- Депресія є серйозним і поширеним захворюванням. Якщо ви відчуваєте, що не можете справитися зі своїм станом самі, зверніться за професійною допомогою . Пам`ятайте ви не одні в такому стані. Мільйони людей переживають схожий стан. Поважайте себе. Будьте будівельником свого життя ...
