Як підготуватися до дієти "The biggest loser"

Відома дієта «The biggest loser» передбачає втрату ваги через зміна раціону харчування та виконання різних інтенсивних вправ. Ці поради допоможуть вам досягти успіху і отримати хороші результати.

Метод 1 з 4: Знайдіть мотивацію

У кожної людини є певні цілі і причини, чому він хоче схуднути. Перед початком дієти подумайте про те, навіщо вам це. Подумайте, для чого хочете схуднути, і нехай це послужить мотивацією.

1
Втрата ваги може бути необхідна для підтримки здоров`я. Багато людей починають худнути, щоб запобігти серйозні захворювання в майбутньому. Деякі захворювання, пов`язані з ожирінням:
- Серцево-судинні захворювання. Надмірна вага збільшує ризик підвищеного кров`яного тиску, що може призвести до інсульту, а також підвищує ризик збільшення рівня холестерину в крові. Серцево-судинні захворювання - одна з основних причин високої смертності чоловіків і жінок.
- Цукровий діабет другого типу. Надмірна вага і сидячий спосіб життя призводять до розвитку цукрового діабету другого типу. Це захворювання може призвести до хвороби серця, захворювання нирок і навіть сліпоти.
- Рак. Чоловіки з надмірною вагою на 33% більше схильні до захворювання на рак. Жінки з надмірною вагою на 55% більше схильні до цього захворювання. У чоловіків з надмірною вагою частіше виникає рак простати, а у жінок з надмірною вагою помічено більше випадків виникнення раку жовчного міхура, молочної залози і репродуктивної системи.
- Артроз. Надмірна вага може збільшити тиск на суглоби, що викличе біль і різні проблеми, пов`язані з остеоартритом.
- Напади апное уві сні. Крім неспокійного сну і денної втоми напади апное небезпечні тим, що є фактором ризику для більш серйозних захворювань.
2
Фізичні вправи і правильне харчування перетворить вас. Втрата ваги не тільки поліпшить ваш зовнішній вигляд, але й оздоровить вас. Новий одяг, класна зачіска і оригінальний макіяж допоможуть вам відчути себе привабливою вже сьогодні!
3
Коли ви схуднете, на вас буде відмінно виглядати будь-який одяг, адже надмірна вага обмежує варіанти одягу, яка пішла б вам. Коли ви схуднете, то зможете вільно і без сорому носити купальники і різні обтягуючі речі.
4
Схуднувши, ви відразу відчуєте себе краще. Якщо спортивний спосіб життя доведеться вам до душі, ваш організм буде більш ефективно спалювати калорії і нарощувати м`язову масу. Додайте до всього цього впевненість у собі і почуття власної гідності - і ви будете виглядати чудово!
5
Зміна ставлення до їжі не тільки поліпшить ваше самопочуття, тепер ваше життя не буде крутитися навколо їжі! Замість того, щоб заїдати стрес і погані емоції, ви будете розвивати здорові звички. Якщо час від часу ви будете зриватися, спорт - відмінна можливість «відпрацювати» свої зриви.
6
Втрата ваги може стати першим кроком в успішній особистому житті. Коли ви впевнені в своїй привабливості, у вас більше шансів познайомитися і завести близькі стосунки. Можливо, ви відчуєте себе щасливішими, адже тепер ви зможете бути більш соціально активними.
7
Нормальна вага підніме вашу самооцінку та впевненість у собі. Для того, щоб досягти цілей і втілити в життя свої мрії, хороша самооцінка і позитивну думку про себе просто необхідні.

Метод 2 з 4: Придбайте все необхідне

Для цієї дієти потрібно придбати дещо, що допоможе вам контролювати себе і успішно скинути зайві кілограми.

1
Придбайте таблиці з підрахунку калорій. Виберіть зручну для вас книгу, в якій наводиться калорійність основних продуктів. Не забувайте про цю книгу, особливо якщо йдете поїсти в ресторан. Інформацію про калорійність страв також можна знайти в Інтернеті.
2
Користуйтеся мірними кружками та мірними ложками. Ці інструменти допоможуть вам дотримуватися норму.
3
Купуйте зошит і записуйте туди те, що з`їли. Можна завантажити додаток для відстеження споживання їжі.

Метод 3 з 4: Дотримуйтесь планом

Дієта The biggest loser передбачає здоровий раціон харчування, виконання активних вправ і взаємну підтримку. Працюйте над своїми шкідливими звичками.

1
Їжте, щоб схуднути. Дотримуйтесь планам з харчування, розробленим для дієти The biggest loser, в яких вже розраховані розміри порцій.
2
Дотримуйтесь планом тренувань. Займайтеся силовими тренуваннями і кардіо тренуваннями, які допоможуть спалювати жир і формувати м`язи.
3
Працюйте над корисними звичками! Послухайте поради від людей, які успішно схудли. Боріться зі своїми шкідливими звичками і замінюйте їх на корисні і здорові звички.

4
Киньте виклик зайвій вазі! Змагайтеся зі своїми колегами і друзями, поспорьте, хто швидше зможе схуднути. Конкуренція, мотивація, бажання схуднути і підтримка ваших близьких - вірний шлях до успіху.
5
Відвідайте різні зібрання людей, які теж сидять на дієті The biggest loser. Іноді в таких організаціях влаштовуються різні заходи і зустрічі з відмінною кухнею, спілкуванням за інтересами і цікаву програму.

Метод 4 з 4: Підтримуйте свою вагу

Після того, як ви витратили стільки зусиль, щоб схуднути, не можна допустити, щоб шкідливі звички (а з ними і скинуті кілограми) знову повернулися до вас. Тому після того, як ви скинули зайві кілограми, необхідно підтримувати здорову вагу, слідуючи простим крокам:

1
Підтримуйте здоровий раціон харчування. Слідкуйте за споживанням калорій, що не споживайте у великих кількостях вуглеводи і цукор, їжте маленькими порціями і включіть в свій раціон овочі та фрукти. Крім того, важливо пам`ятати, що їсти потрібно 4-6 разів на день і маленькими порціями, щоб підтримувати нормальну роботу організму.
2
Будьте реалістичні. Не чекайте, що схуднете відразу ж і не думайте, що кілограми не повернуться до вас, якщо ви не будете прикладати зусиль. Вам потрібно звикнути до змін у своєму житті, намагайтеся виконувати більше вправ на спалювання калорій і не переставайте слідувати плану, як тільки досягнете бажаного результату.
3
Продовжуйте займатися вправами. Учасники дієти The biggest loser зберегли свою вагу, займаючись вартовими і півторагодинного тренування 3-6 разів на тиждень. Пам`ятайте, що тренування потрібно комбінувати.
4
Звітуйте собі у своїх успіхах і невдачах. Продовжуйте вести журнал, в який записуєте все, що їли. Збережіть кілька фотографій, зроблених в період, коли у вас була надлишкова вага. Ці нагадування будуть мотивувати вас зберегти нинішній вагу.

Поради

Заздалегідь готуйте собі їжу і закупайтеся продуктами. Якщо у вас є потрібні продукти, ризик «зірватися» завжди нижче.
Купуйте новий одяг, поки сидите на дієті. Не чекайте, що зможете оновити гардероб, коли схуднете. Новий одяг підніме в вас бойовий дух і буде мотивувати вас на досягнення мети.
Знайдіть підтримку в Інтернет-спільнотах. Ви можете приєднатися до різних спільнот худнуть і спілкуватися з іншими людьми, які теж сидять на дієті. Радьтеся з приводу вправ і харчування. Всі ці прості дії будуть служити для вас мотивацією.
Замість того, щоб винагороджувати себе за успіхи їжею, сходіть на манікюр, масаж або прийміть ванну з піною - це допоможе вам розслабитися і не порушить дієту.

Попередження

Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь калорійний і впливає на вашу свідомість, тому під дією алкоголю є ризик «зірватися» з дієти.
Якщо ви знову починаєте набирати вагу, відразу ж з`ясуйте причину. Не втрачайте контроль на собою і постарайтеся знову сісти на дієту The biggest loser.

Що вам знадобиться

Таблиці з підрахунку калорій
Розміри порцій
Мірний стакан
Мірна ложка
Зошит, щоб записувати все з`їдене за день