Як скинути вагу менше ніж за 7 днів
Схуднути складно. У більшості людей це займає тривалий час. Крім того, деякі дієти можуть бути в кращому випадку нездоровими, а в гіршому - призводять до зворотного результату. Тим не менш, надія все-таки є. Якщо ви серйозно налаштовані скинути вагу і хочете негайного результату, побачити різницю в тілі менш ніж за 7 днів, дотримуйтесь цих корисних порад.
Кроки
Частина 1 з 3: Дієта
1
Складіть дієту з мінімальною кількістю крохмалів, цукру і тваринного жиру. Крохмалі, цукру і жири дуже смачні, але не найкращі продукти харчування. Небажані крохмалі і цукру, від яких варто триматися подалі, містяться в: чіпсах, картоплі фрі, білому хлібі, випічці, газованій воді, цукерках і тістечках. Всі ці продукти не дадуть вам досягти вашої мети - скинути вагу.
2
Сформуйте дієту, багату овочами, клітковиною і білком. Всі ці продукти менш схильні перетворюватися в жири і багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами. Постарайтеся включити в свій раціон харчування такі продукти:- Зеленолистние овочі, такі, як шпинат, капуста, листя салату.
- Яєчні білки, соєві продукти, пташині грудки без шкіри.
- Фрукти і ягоди з низьким вмістом цукру, наприклад, ревінь, малина, ожина.
- Риба і морепродукти.
- Знежирені молочні продукти, наприклад знежирений йогурт.
3
Пийте воду замість солодких напоїв. Багато лікарів рекомендують чоловікам пити 13 склянок води в день (приблизно 3 літри), а жінкам рекомендується 9 склянок на день (близько 2,2 літра). Завдяки воді ваша імунна система буде міцною, шкіра буде виглядати чудово, і у вас буде багато енергії для повсякденних справ.- Ви, напевно, вже знаєте, що не варто вживати газованої води, соки та інші солодкі напої, якщо ви хочете скинути кілограми. Цукор, як згадувалося вище, це прості вуглеводи, надлишок яких призводить до більшої кількості вживаних калорій. Краще випийте склянку води! Ви відчуєте різницю.
- Зелений чай (несолодкий) є ще одним хорошим замінником солодких напоїв. Він містить велику кількість антиоксидантів, а вони допомагають вашому організму боротися з вільними радикалами, які в свою чергу підсилюють ознаки старіння в організмі.
4
Використовуйте поради по дієті, щоб прищепити собі хороші звички. Всі ми час від часу зриваємося і це не біда. Але ми самі можемо зробити зрив менш імовірним, даючи собі стимул старанніше і суворіше дотримуватися дієти.- Приберіть з дому всі шкідливі, але смачні продукти. Якщо зазвичай за покупками ходите ви, попросіть зробити це вашого чоловіка, і повідомте йому, щоб купував тільки продукти зі списку. Якщо ви молоді і живете з батьками, попросіть їх не купувати проблемні продукти, наприклад, чіпси, морозиво, солодощі. Важче є шкідливу їжу, якщо її немає в будинку.
- Чи не пасіться продуктами з холодильника. Часто заглядати в холодильник погано, тому що легко втратити рахунок з`їденим продуктам. Замість цього краще викладіть на тарілку порцію, яку збираєтеся з`їсти, сядьте за обідній стіл і завжди дотримуйтеся цих рутинних дій. Це допоможе.
- Не потрібно їсти "від нічого робити". Люди іноді забавні. Часто ми робимо щось, навіть не думаючи чому ми це робимо, і їжа - один з тих випадків. Будьте завжди зайняті і поглинені яким-небудь заняттям, щоб не почати їсти від нудьги.
5
Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що їсте і будьте в цьому скрупульозний. У вас менше шансів зірватися, адже потім ви будете докоряти собі за це, записуючи все з`їдене в щоденник. До того ж, якщо ви стежите за своїм харчуванням і один тиждень проходить особливо добре, ви можете надалі повторити раціон цього тижня, щоб досягти тих же хороших результатів.- Також записуйте в щоденник як ви себе почуваєте, харчуючись тими чи іншими продуктами. Чи відчуваєте ви слабкість, задоволення, роздратування або легкість? Зосередження уваги на своїх емоціях, так само, як і сама їжа, може відкрити вам метод підбору раціону по почуттях, які викликають продукти (якщо викликають).
6
Завжди їжте в певний час, не пропускаючи прийомів їжі, і ніколи не їжте пізно ввечері. Коли ви сидите на дієті дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Це може стати причиною обжерливості, коли приходить час підвищувати калорії. Намагайтеся їсти невеликими порціями протягом дня, кожен день в один і той же час.- Є приказка: "Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові". Що ж, це правда. Хороший сніданок заведе обмін речовин, допоможе йому діяти протягом дня, а до вечора уповільнить його. Їсти перед сном - погана ідея, тому що ваш організм найчастіше вже не переробляє калорії, а перетворює їх в жир.
Частина 2 з 3: Вправи
1
Зробіть розтяжку перед тренуванням. Важливо, щоб ваші м`язи трохи розслабилися перед тим, як взятися за справу. Розтягуйтеся перед тренуванням 5-10 хвилин, повільно і ефективно. Розтяжка запобіжить отримання травм, а кожен знає, що не можна тренуватися, якщо ви травмовані.- Замість звичайної розтяжки, розігрійте м`язи, імітуючи вправи, які збираєтеся робити. Якщо ви будете, наприклад, займатися на біговій доріжці, побігайте на місці протягом декількох хвилин. Якщо ви збираєтеся плавати, спробуйте махи руками і ногами, перш ніж зробити пару повільних кіл по басейну.
2
Під час розминки постарайтеся спітніти. Чи займаєтеся ви розтяжкою, кардіо-розминкою або вправами з вагою, важливо задати тон тренуванні на самому початку - пропотівши. Думайте про це так: якщо ви спітніли, значить, ви докладаєте більше зусиль, що означає, що спалюється більше калорій. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги втратите. А це добре.
3
Продовжуйте потіти протягом всього тренування. Тепер, коли ви задали тон під час розминки, продовжуйте збільшувати інтенсивність тренування. Для втрати ваги буде необхідна помірна тренування протягом години кожен день. Якщо вам здається, що це багато, намагайтеся подумки розділити її на частини. Не турбуйтеся про наступні днями, просто думайте про поточний день.
4
Кожен день по годині займайтеся кардіо-тренуванням, працюючи хоча б в помірному темпі. Серцево-судинні вправи - це вправи, при яких серцебиття частішає, і ви підтримуєте його прискореним протягом всього тренування. Кардіо-тренування просто необхідна для втрати ваги. Якщо ви не займаєтеся кардіо-тренуванням, ви не схуднете. Ось деякі чудові кардіо-вправи:- Орбітрек. Орбітрек - це той забавно виглядає, стаціонарний тренажер, на якому можна займатися бігом або ходьбою. У нього ще є ручки для рук, які рухаються, коли ви йдете / біжите. Якщо ваша вага близько 60 кілограмів, вправляючись з помірною інтенсивністю на орбітреке, за годину ви можете спалити близько 670 калорій.
- Спінінг-клас. Спінінг - це заняття на велотренажері протягом години, з інструктором. Заняття спінінгом важкі, але безумовно коштують витрачених сил. Перевага тут у тому, що ви спалюєте багато калорій: якщо ваша вага близько 65 кілограмів, можна спалити близько 850 калорій за годину енергійного спінінга. Але з іншого боку, спінінг може здатися досить одноманітним і вам доведеться змушувати себе, щоб домогтися максимальних результатів.
- Плавання. Зробіть пару кіл в довільному стилі. Вчіться плавати не зупиняючись. Плавання - відмінне тренування для всього тіла. Ви спалюєте близько 500 калорій за годину плавання в помірному темпі, а при інтенсивному тренуванні ще більше.
5
Доповніть свою кардіо-тренування силовим комплексом вправ. Силовим тренуванням може бути все від йоги і пілатесу до вправ з еспандером або гантелями. Вибирати вам. Однак, будьте готові приділяти силовим тренуванням хоча б дві години на тиждень, якщо не чотири.- Щоб тримати тіло в тонусі за допомогою вправ з вагою, виберіть маленька вага, але робіть багато повторень. Коли налаштовуєте вага для гантелі / штанги / тренажера, виберіть такий, який вам зручний, з яким ви зможете нормально виконати окреме вправу більш ніж 10-12 разів. При таких тренуваннях, зробіть 10 повторень вправи, відпочиньте хвилину, а тоді зробіть ще 10 повторень. Повторіть. Зробіть, принаймні, три таких підходу.
- Тренуйтеся по-різному. Пробуйте різні вправи, при яких працюють різні групи м`язів. Спробуйте стрибки і присідання так само, як і вправи для рук, додайте також вправи для зміцнення серцевого м`яза. Якщо ваша силове тренування буде різноманітною, це допоможе прискорити розробку м`язів і спалювання калорій.
6
Зробіть интервальную тренування. Інтервальна тренування - це чергування коротких спалахів інтенсивних вправ з подальшими більш тривалими інтервалами спокійних вправ. Інтервальні тренування дозволяють скинути більше ваги, тому що чим більше ви займаєтеся ними, тим легше вони стають. Замість інтенсивного тренування протягом цілої години, ви витрачаєте тільки 15 хвилин на інтенсивні вправи і 45 хвилин на помірні / спокійні.
7
Вступите в спортивну команду або місцеву лігу. Спортивна команда - чудовий спосіб спалювати калорії, весело проводячи час. Всі ми ходили в спортзал, і в кожного була одноманітна, кілька нудна тренування. Спорт привносить небагато суперництва, часто можна навіть забути, що ви тренуєтеся, а після відчувати себе абсолютно виснаженим. Деякі види спорту, якими можна спробувати зайнятися:- Гра в баскетбол на майданчику звичайних розмірів допоможе спалити вражаючі 800 калорій при середній вазі (близько 73 кг).
- Енергійний футбол спалить пристойні 740 калорій при середній вазі (близько 73 кг).
- Хокей на траві може спалити приблизно 675 калорій (при вазі близько 73 кг), а на льоду - близько 575 калорій. Так що без зволікання вступайте в хокейну лігу!
8
Дайте собі час. Знову ж таки, особливо при фізичних навантаженнях, не думайте, що відразу станете кращим, з самого початку. Потрібні роки спеціальних тренувань, щоб освоїти деякі техніки, і щоб скинути вагу, теж потрібен час. Хороша новина в тому, що якщо ви будете робити все поступово, то не відчуватимете себе перетружденним, і будете більш мотивовані дотримуватися режиму з максимальною інтенсивністю. А це добрий знак спалювання калорій.- Якщо ви більше нічого не можете робити, то просто ходите. Ходьба хороший варіант для тих, хто не може займатися ніякими іншими вправами через щільний графік, брак часу, або через інших обставин. Навіть якщо ви просто прогулюється протягом 30 хвилин кожен день, це краще ніж взагалі нічого не робити.
Частина 3 з 3: Загальні поради
1
Відпрацьовуйте більше калорій, ніж ви приймаєте з їжею. Насправді це найефективніший хід думок. Щоб скидати півкілограма ваги в день, потрібно спалювати на 3500 калорій більше, ніж спожили з їжею. Дивіться, ви спалюєте калорії, роблячи звичайні повсякденні речі, наприклад, коли ходіть пішки, піднімаєте речі, навіть коли моргаєте, так що не думайте морити себе голодом. Нижче ви прочитаєте, голодовка - вірний шлях до катастрофи! Якщо трохи постаратися, можна щодня спалювати на 600, 800 або навіть 1000 калорій більше, ніж ви вживаєте.
2
Голодування призведе до того, що ви наберете вагу, а не скинете. Це поширена помилка, і насправді це так само шкідливо, як і непродуктивно. Люди думають, що калорії відкладаються у вигляді жиру, якщо вони не використані організмом. Це правда. Також вони думають, що калорії приходять з їжею. Це теж правда. І остаточний висновок, що якщо голодувати, то отримуєш менше калорій, а якщо отримуєш менше калорій, то менше жиру відкладеться. Ось це неправда. Чому?- Коли людина голодує, організм сприймає це як брак їжі, в результаті чого обмін речовин сповільнюється з метою збереження енергії. Коли таке відбувається, організм починає використовувати м`язові запаси, в основному, вживаючи м`язову тканину, а не жирові запаси. Організм робить це, щоб підготуватися до довгої зими без їжі.
- Насправді, біда в тому, що якщо ви вирішили схуднути голодуючи, то вашому організму буде складно зберігати стрункість тіла, коли ви знову почнете їсти. Ваш організм буде настільки спустошеним, що буде відкладати всю їжу в жир, тому що формування м`язів займає більше часу.
3
Кожна втрата ваги в короткий термін повинна супроводжуватися вправами. Правда в тому, що якщо ви хочете швидко скинути вагу, ви не збираєтеся просто правильно харчуватися. Ви схуднете, але це займе більше часу. Краще поєднувати режим дієти з режимом тренувань, які допоможуть спалювати калорії. Так ви більш швидко досягнете видимого результату.
4
Стрес може стати причиною збільшення ваги. Може бути, ви місяцями з нетерпінням чекали того, що влізете в те плаття, а, зрештою, лише переконалися, що набрали пару кілограм і все ще не влазить. Ви починаєте панікувати. Ви відчуваєте стрес. Намагайтеся не дійти до цього. Стрес може посилити проблему!- Коли організм відчуває стрес, він виробляє адреналін - гормон стресу. Але організм виробляє також інший гормон - кортизол. Цей гормон підвищує апетит, тому що ми з адреналіном витратили дорогоцінну енергію для потенційного збереження свого життя. Так організм знову набирає енергію.
- Бувають випадки, коли їжа стає механізмом, який допомагає боротися зі стресом. Завжди хапаєтесь за тістечко, коли вас кидає хлопець? Всі ми через це пройшли. Це спосіб - нездоровий спосіб - полегшити напругу при стресі. Їжа заспокоює.
5
Досягнення результату займе деякий час. Якщо вашою метою є скинути кілограм за 7 днів, це здійснимо. Якщо вашою метою є скинути 5 кілограм за 7 днів, цього не станеться. Крім того, це нездорово. Будьте розумні у виборі цілей, щоб не лаяти себе, якщо не досягнете їх.- Багато людей очікують негайних результатів і потім розчаровуються, коли не в змозі добитися їх. Ну, життя несправедливе і важка, чи не так? Це стосується багатьох речей у житті, але особливо схуднення: тихіше їдеш, далі будеш.
Поради
- Якщо ви помітите, що вправи - це не для вас, тому що це нудно, запишіться в танцклас з гучною музикою і гарним викладачем. Також дуже рекомендую займатися зумба два рази на тиждень, чергуючи з кардіо- та силовими тренуваннями. Це трохи урізноманітнює заняття і вам не буде нудно!
- Пийте багато води.
- Не перестарайтеся з вправами в перший день / дні, що не доведіть себе до знемоги. Це вас демотивує і може навіть зашкодити м`язам.
- Чи не голодуйте, від цього буде тільки гірше.
- Їжте їжу з високим вмістом клітковини. Вона вас наситить.
- Перш ніж купувати будь-якої продукт, погляньте на кількість вуглеводів, калорій і цукру в складі. Ви захочете скоротити всі три.
- Завжди їжте, принаймні, 3 фрукта і 5 овочів на день.
- Виробіть витривалість до хоча б годинним щоденним тренуванням, особливо якщо хочете швидко скинути вагу.
- Їжте багато овочів при кожному прийомі їжі.
- Не потрібно просто перестати їсти. Ви, можливо, швидше схуднете, але потім піде дуже багато часу на відновлення здоров`я і запасу життєвих сил, і, врешті-решт, ви просто знову наберете ту ж вагу.
- Почніть з щоденних півгодинних прогулянок пішки в досить швидкому темпі. Проста прогулянка в пару кроків навколо будинку НЕ допоможе!
- Рекомендують їсти частіше, але маленькими порціями, ніж три рази на день великими.
Попередження
- Якщо ви не будете правильно харчуватися і тренуватися постійно, то ви просто наберете все назад.
- Чи не морите себе голодом! Це може нашкодити. Це навіть гірше, ніж надмірна вага. Це може навіть призвести до того, що ви видужаєте.
- Не засмучуйтеся, якщо не схудли в намічений термін. Просто будьте наполегливі, і все у вас вийде.
