Як підготуватися до дієти Аткінса

Підготовка до дієти Аткінса передбачає радикальні зміни в способі життя і раціоні харчування. Вам потрібно якийсь час, щоб звикнути до змін, перш ніж почати дотримуватися дієти.

Метод 1 з 4: Виберіть, до якого вазі ви прагнете

Якщо ви хочете знову влізти в улюблені джинси або просто ведете невпинну боротьбу з ожирінням, в будь-якому випадку, необхідно визначити, скільки кілограм ви збираєтеся скинути.

1
Поговоріть з лікарем. Лікар допоможе розставити пріоритети для вирішення найважливіших проблем вашого здоров`я. Можливо, разом з втратою ваги вам потрібно знизити рівень цукру в крові або кров`яний тиск. Лікар допоможе адаптувати дієту Аткінса для цих цілей.
2
Обчисліть Показник Маси Тіла.
3
Помістіть ПМТ у відповідний діапазон - це дасть реальну оцінку вашого поточного ваги.
- Нижче 18,5 - недостатній вагу.
- Між 18.5 і 24.9 - здоровий вагу.
- Між 25 і 29.9 - надмірна вага.
- Понад 30 - ожиріння
4
Розрахуйте нормальну вагу у відповідності зі своїм ростом. Це допоможе визначитися з втратою ваги. Ви повинні проконсультуватися щодо цього з дієтологом або відвідати якусь організацію з охорони здоров`я, щоб зіставити свій зріст і вагу з діаграмою.
5
Встановіть мету. Виберіть ідеальний для вас вагу. Пам`ятайте, що завжди можна продовжити втрачати вагу.
6
Ставте короткострокові цілі. Якщо довгострокова перспектива втрати ваги здається вам не дуже мотивуючої, можете поставити собі короткострокові цілі, наприклад, схуднути на один розмір, або скинути 5 кг. Потім встановлюйте інші короткострокові цілі. Зрештою, за допомогою короткострокових цілей можна досягти бажаного результату.
7
Візуалізують, як досягнете поставлених цілей. Наприклад, якщо ваша перша короткострокова мета - схуднути на один розмір, уявляйте собі, що купуєте новий одяг на розмір менше тієї, що носите зараз. Візуалізація послужить вам хорошою мотивацією.

Метод 2 з 4: Знайдіть відповідне обладнання

Перш ніж почати дотримуватися дієти Аткінса, переконайтеся, що у вас є потрібне обладнання.

1
Купуйте керівництво по дієті Аткінса. Пошукайте, щоб на книзі був логотип «Atkins Certified».
2
Придбайте таблиці за підрахунком вуглеводів. Ви можете завантажити їх з сайту Аткінса або придбати книгу Аткінса за підрахунком вуглеводів, яку легко носити з собою.
3
Переконайтеся, що у вас робочі ваги. Дуже важливо, щоб ваги точно відображали ваша вага і ваші успіхи в схудненні. Якщо ваги показують нечітко - купіть нові.
4
Купуйте гнучку рулетку або сантиметр для вимірювань об`єму різних частин тіла. Він допоможе вам відстежувати, скільки сантиметрів ви втратили в обсязі.
5
Придбайте спеціальний журнал-щоденник. Дослідження показують, що люди, які записують свої успіхи, краще справляються з поставленими завданнями. Записуйте ваш поточний вагу і фотографуйте себе кілька разів на тиждень.

Метод 3 з 4: Заручіться підтримкою

Вирішальне значення матиме підтримка ваших родичів і друзів. Ви можете знайти підтримку в клубі за інтересами або у друзів по листуванню.

1
Попросіть друзів і родичів підтримувати вас. Вони можуть винагороджувати вас за успіхи в цій справі. Не кажіть про своє схуднення близьким, якщо знаєте, що вони вас не зрозуміють і не підтримають.

2
Увійдіть у якому-небудь Інтернет-співтоваристві або на форумі. Там ви зможете познайомитися з різними людьми, які переслідують ту ж мету. Ви можете ділитися порадами про те, що краще допомагає в цій справі. Коли у вас виникне бажання покінчити з дієтою і «зірватися», в Інтернет-спільнотах і форумах ви знайдете підтримку.
3
Знайдіть приятеля. Іноді схуднення разом з другом корисно і швидше приводить до бажаного результату. Регулярно обговорюйте свої успіхи з другом по телефону або електронною поштою.
4
Мотивуйте себе оповіщеннями в соціальних мережах. Пишіть в соціальних мережах про нові вправах, раціоні харчування і про свої успіхи.
5
Плануйте все заздалегідь. Наприклад, якщо ви збираєтеся на вечірку, перш ніж піти, з`їжте те, що належить за дієті. Таким чином, ви не будете відчувати себе дуже голодним, а їжа на вечірці не буде так сильно вас спокушати. Обмежте споживання алкоголю, адже він не тільки впливає на вашу свідомість, але ще і містить багато вуглеводів.

Метод 4 з 4: Підготуйтеся

Після того, як ви запаслися необхідним обладнанням і підтримкою, необхідно створити потрібну середу.

1
Виберіть, в який час вам краще всього почати. З одного боку, можна знайти купу виправдань, щоб відкладати дієту, але з іншого боку, це потрібно тільки вам, тому будьте справедливі. Стресові ситуації в житті, як і свята, як правило, можуть зірвати дієту.
2
Налаштуйтеся. Знайдіть список допустимих продуктів і звільніть свій холодильник від того, чого немає в списку. Якщо ви живете з кимось, хто не збирається сидіти на дієті Аткінса, попросіть їх ізолювати від вас ті продукти, яких немає в списку допустимих.
3
Визначте, які маленькі звички вам доведеться змінити. Наприклад, ви звикли вранці замовляти пончик і кави перед роботою? З цим доведеться покінчити. Ви можете знайти альтернативу або взагалі спробуйте поміняти свої звички.
4
Пам`ятайте свої успіхи в інших сферах життя. Чого ви досягли? Що хорошого ви для себе зробили? Подумайте про те, як можна вести себе в різних ситуаціях, щоб відповідати дієті Аткінса. Наприклад, встановіть короткострокові і досяжні цілі.
5
Плануйте своє харчування. Перш ніж йти в магазин за продуктами, плануйте, що потрібно приготувати, які продукти для цього потрібні. Подивіться меню на сайті Аткінса або почитайте книги про цю дієту.

Поради

Можливо, вам доведеться приймати харчові добавки, поки ви сидите на дієті Аткінса. Приймайте полівітаміни, що містять магній і кальцій, але ніякого заліза. Приймайте омега-3 добавки (наприклад, в капсулах риб`ячого жиру). Якщо ви не проводите багато часу на сонці, подумайте про те, щоб приймати добавки з вітаміном D.

Попередження

Якщо ваш ПМТ нижче 18,5, не починайте дієту Аткінса. Вам не потрібно худнути.

Що вам знадобиться

Діаграми з діапазоном здорової ваги
Керівництво або книги по дієті Аткінса
Таблиці з підрахунку вуглеводів
Ваги
Сантиметр
Журнал (щоденник)