Як прискорити схуднення природним шляхом
Більшість сидять на дієті людей мріють про максимально швидкої втрати ваги. І прискорити схуднення можливо, причому це можна зробити без допомоги потенційно небезпечних препаратів. Підкоригує трохи своє харчування, додайте деякі зміни в комплекс вправ, і кілограми почнуть танути буквально на очах.
Кроки
1
Дієтологи кажуть про два типи втрати ваги, а саме короткостроковому і довгостроковому.- На короткострокову втрату ваги йде всього кілька днів, при цьому зниження ваги відбувається не за рахунок втрати жиру, а через втрату рідини. Скинути кілька кілограмів можна, якщо обмежити кількість споживаної їжі або якщо знизити її калорійність. Після того, як людина повертається до звичного харчування, втрачені кілограми, як правило, повертаються.
- Довгострокова втрата ваги увазі поєднання низькокалорійної дієти і щоденних фізичних вправ. Довгострокова втрата ваги розрахована на досить тривалий проміжок часу, але оскільки при цьому зменшується кількість жиру, то втрачені кілограми повертаються повільніше.
2
Дізнайтеся, як змусити обмін речовин спалювати калорії більш ефективно.- Обмін речовин - це процес перетворення їжі в енергію. Незважаючи на те, що швидкість метаболізму в основному залежить від генетичних чинників і особливостей організму, ви можете його трохи прискорити: за допомогою фізичних вправ і дієти.
3
Розробіть для себе комплекс вправ, який буде включати аеробні вправи, інтервальні і силові вправи.- Дихальні вправи покликані збільшити частоту серцевих скорочень і прискорити процес спалювання калорій. До числа аеробних вправ відносяться ходьба, біг, плавання і їзда на велосипеді.
- Найкраще збільшують швидкість обміну речовин інтервальні вправи, засновані на чергуванні інтервалів високої і низької інтенсивності фізичних навантажень. Виконання цих вправ вимагає споживання більшої кількості кисню, при цьому значно прискорюється обмін речовин, що фіксується не тільки під час, але і після завершення тренування.
- Також ефективно прискорюють обмін речовин і силові вправи. Відбувається це за рахунок скорочення м`язів, оскільки більше енергії витрачається не тоді, коли м`язи знаходяться в стані спокою, а коли вони скорочуються. Швидкість обміну речовин посилюється і при збільшенні м`язової маси. Чим більше м`язова маса, тим більше спалюється калорій, навіть якщо м`язи знаходяться в стані спокою.
4
Чергуйте вправи. Якщо ви будете робити постійно одні й ті ж вправи, організм поступово до них адаптується, і жир почне спалюватися повільніше. Якщо ви будете додавати нові вправи, ви тим самим підтримаєте гарну швидкість обміну речовин і прискорите втрату ваги.5
Внесіть зміни в своє харчування. Додайте в раціон продукти, які покращать обмін речовин і прискорять втрату ваги.- Фрукти і овочі, що містять велику кількість води і клітковини. Вони добре насичують організм, хоча і містять мінімум калорій. Ці продукти також багаті поживними речовинами, які необхідні для збалансованого харчування.
- Зелений чай є продуктом №1 для прискорення обміну речовин. Використовуйте сухе листя зеленого чаю для приготування салатів, закусок та інших страв.
- У кожний прийом їжі намагайтеся їсти продукти з багатим вмістом білків: знежирене молоко, нежирні сири, яйця, м`ясо курки та індички. Залишаючись низькокалорійними, ці продукти дадуть вам сили і зарядять енергією.
6
Пийте багато рідини. Вода прискорить обмін речовин, і кілограми почнуть іти швидше.- Випивайте в день хоча б 8 склянок води. Вода зарядить енергією, необхідної для тренувань, і подарує відчуття ситості. Холодна вода змусить організм спалювати калорії швидше.
7
Ходіть в лазню або сауну. Гарячий пар дуже добре спалює калорії.
Попередження
- Перш, ніж сідати на жорстоку дієту і починати виконувати виснажливі вправи, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи є безпечною для вашого організму обрана вами програма схуднення.
- Не зловживайте холодною водою. Вона працює тільки в комплексі з іншими засобами. Крім того, споживання надто холодної води може спровокувати ангіну та інші захворювання горла.