Як перемогти анорексію
Анорексія являє собою хвороба, при якій людина відмовляється приймати необхідне для підтримки здорової ваги кількість їжі. На щастя, в більшості випадків цю хворобу можна перемогти, правильно комбінуючи фізичне, психологічне і соціальне лікування.
Кроки
Частина 1 з 4: фізичне лікування
1
Якщо це необхідно, починайте термінове лікування, тому що анорексія може призвести до серйозних проблем зі здоров`ям, загрозливим вашому житті! Якщо ви потребуєте невідкладної допомоги, вам потрібно якомога швидше викликати швидку допомогу.- Зверніться до лікаря, якщо страждаєте аритмією, зневодненням або електролітним дисбалансом.
- Якщо у вас суїцидальні нахили або бажання завдати шкоди собі та своєму тілу, терміново зверніться до лікаря.
- Залежно від тяжкості вашого стану лікар може покласти вас на стаціонарне лікування в лікарню. У менш важких випадках лікар випише вам рецепт і відправить додому.
2
Запишіться на прийом до дієтолога. Ця людина буде відігравати вирішальну роль у процесі вашого одужання! Дієтолог розповість, яку вагу для вас нормальний, які продукти вам потрібно їсти, скільки калорій вам необхідно.- Робота дієтолога - розробити конкретний план прийому їжі на кожен день. У цих стравах буде необхідна кількість калорій.
- Дієтолог може порекомендувати деякі вітаміни і мінеральні добавки. Пам`ятайте, що вони не можуть замінити їжу, але допоможуть забезпечити ваше тіло додатковими поживними речовинами.
3
Намагайтеся повернути собі здорову вагу. Незалежно від того, чи страждаєте ви від ускладнень, вам необхідно привести своє тіло в порядок, що відповідати нормальному вазі для свого росту і статі. З вами будуть працювати фахівці, але ви самі повинні прагнути до цієї мети.- У важких випадках вас доведеться годувати через назогастральний зонд, який вставляється в шлунок через ніс.
- Як тільки ви почнете правильно харчуватися, будуть вирішуватися подальші питання набору здорової ваги.
- Як правило, найбезпечніше збільшення ваги вважається збільшення від 0,5 до 1,5 кг на тиждень.
4
Складіть розклад регулярних візитів до лікаря. Лікар призначить вам постійні години відвідувань, щоб перевіряти ваш вагу і загальний стан здоров`я. Заплануйте це заздалегідь.- Під час таких перевірок будуть контролюватися ваші життєві показники, баланс електролітів. Можливо, вам доведеться здавати аналізи (на розсуд вашого лікаря).
5
Дізнайтеся більше про прописаних ліках. Зараз не існує ліків для лікування саме анорексії, але є ліки, які можуть бути використані для лікування наслідків анорексії. Вони випускаються за рецептом.- Депресія теж може бути пов`язана з анорексією, так що, зрештою, вам можуть знадобиться антидепресанти.
- Вам можуть порекомендувати ін`єкції естрогену, щоб допомогти з регуляцією менструального циклу і запобігти руйнуванню кісткової тканини.
Частина 2 з 4: психологічне лікування
1
Визнайте, що у вас проблеми. Є багато шляхів до одужання, але спочатку ви повинні зізнатися собі, що у вас анорексія, яка представляє серйозну загрозу для вашого здоров`я.- Ви, напевно, досі думаєте, що будете щасливою, якщо скинете ще трохи ваги? Якщо ви постійно одержимі цією ідеєю, вона не піде відразу.
- Ви повинні зізнатися собі, що наполегливе прагнення до цієї мети може вбити вас. Крім того, необхідно прийняти той факт, що у вас не тільки фізичні, а й психологічні проблеми.
2
Пройдіть курс когнітивно-поведінкової терапії. Зустріньтеся з психологом або консультантом для індивідуальних занять. Ці заняття потрібні, щоб виявити основну психологічну причину розладу.- За допомогою когнітивної поведінкової терапії (КПТ) терапевт допоможе вам зрозуміти, як працює ваше мислення. Ви зможете припинити постійні негативні внутрішні діалоги, зможете підвищити свою самооцінку і виробити нові звички.
- Йдеться про виявлення дисфункціональних моделей мислення, а також про виявлення переконань, які призвели до такої ситуації.
- Дуже часто рекомендують прийняти специфічні поведінкові втручання. Вас можуть попросити ставити собі невеликі цілі і нагороджувати себе за їх досягнення.
- У вас буде обмеження по часу, так ви будете лікуватися у встановлений період часу. Це може проходити в лікарні чи вдома.
3
Розглянемо сімейну терапію. Соціальний тиск і стреси часто є причинами анорексії. Якщо ви допускаєте таку ймовірність, краще проконсультуватися з сімейним психологом.- Сімейна терапія - найбільш поширений тип соціальної терапії. Зазвичай це робиться в присутності пацієнта і його сім`ї. У деяких випадках сім`я може отримати консультацію без присутності пацієнта.
- Дисфункція в сім`ї часто виявляється на ранніх етапах. Після ідентифікації терапевт може працювати з кожним членом сім`ї для реалізації змін, які можуть вирішити ці проблеми.
4
Дотримуйтеся плану лікування. Можуть бути випадки, коли ви захочете припинити лікування або пропустити кілька сеансів. Важливо дотримуватися плану лікування незалежно від того, наскільки понуро ви себе почуваєте.
Частина 3 з 4: емоційна та соціальна підтримка
1
Поговоріть про свою проблему. Обговоріть всі труднощі, що стосуються вашої самооцінки і режиму харчування з близькими людьми.- Майте на увазі, що відчувати страх або сором - це нормально. Незалежно від того, як ви себе почуваєте, вам можна допомогти.
- Переконайтеся, що людина, з якою ви збираєтеся поговорити, на вашому боці. Той, хто розділяє ваші нездорові звички харчування, не зможе допомогти вам.
2
Знайдіть групу підтримки. Попросіть лікаря, дієтолога або психолога порекомендувати вам місцеву групу підтримки. Багато з людей в цій групі мали справу з такими ж проблемами, як ви. Тому ви знайдете необхідне розуміння і підтримку.- Для досягнення найкращих результатів вступите в групу підтримки, в якій є професіонали в галузі психічного здоров`я.
- Зараз є кілька неформальних рухів, суть яких - змагання, хто з учасників більш худий. Такі групи і рухи можуть спонукати людей до ідей, які призводять до анорексії.
3
Знайдіть зразок для наслідування. Знайдіть хоча б одну людину, яка допоможе вам стати краще і сильніше, він повинен бути зразком психічного і фізичного здоров`я. Коли ви відчуєте, що у вас немає сил боротися з анорексією, подумайте про цю людину.- Це може бути хтось, кого ви знаєте особисто, або ж просто відома людина.
- Переконайтеся, що у вашого зразка для наслідування гарне здоров`я. Наприклад, не варто вибирати в якості авторитету худу супермодель або знаменитого експерта по зниженню ваги. Кращим вибором буде той, хто володіє нормальною статурою і позитивним мисленням.
4
Тримайтеся подалі від тригерів. Соціальні, емоційні та психологічні події, які знижують вашу самооцінку і викликають різні проблеми з психікою. Це небезпечно особливо в той час, коли ви на шляху до одужання.- Уникайте модних журналів з рецептами дієт.
- Не відвідуйте сайти, пов`язані з анорексією.
- Тримайтеся подалі від людей, які постійно обговорюють дієти і втрату ваги.
- Боріться з бажанням скинути вагу.
5
Намагайтеся підтримувати своє тіло в порядку. Шукайте способи побалувати себе час від часу. Ставтеся до свого тіла з обережністю, вчіться любити його - так буде легше відвикнути від бажання нашкодити собі через голодування.- Носіть зручний одяг. Знайдіть свій стиль, який висловить вашу індивідуальність, не носіть тільки той одяг, який справляє враження на інших.
- Балуйте своє тіло, роблячи масаж, манікюр, приймаючи ванну з піною і новим лосьйоном.
6
Шукайте способи залишатися активною. Ви повинні бути активні як фізично, так і соціально. Це допоможе регулювати ваше психічне і фізичне здоров`я.- Інтенсивні серцево-судинні вправи можуть ускладнити набір ваги, тому діяльність такого роду потрібно припинити. Займайтеся йогою. Це допоможе зберегти здорове кровообіг і сприяти поліпшенню стану.
- Спокуса піти в себе дуже великий, але важливо опиратися цьому почуттю. Проводьте більше часу з друзями та родиною. Якщо це не варіант, шукайте людей, яким зможете довіритися.
7
Робіть собі нагадування. Періодично нагадуйте собі про те, що не можна здаватися і опускати руки, що вам потрібно одужати у що б то не стало. Соціальна підтримка дуже важлива, але самосвідомість також необхідно.- Є один простий спосіб постійно нагадувати собі про щось - писати записки. Запишіть те, що вам потрібно зробити, і повісьте на холодильнику. Запишіть також туди слова схвалення, наприклад: «ти прекрасна!». Розмістіть їх на дзеркалі або на дверцятах шафи.
Частина 4 з 4: допоможіть іншим
1
Мислите позитивно. Підтримуйте коханої людини на шляху до фізичному і психічному здоров`ю. Дотримуйтеся разом порад лікаря, потрібного лікування і збалансованої дієти. Ставтеся до свого тіла з любов`ю і повагою.- Правильно харчуйтеся і виконуйте вправи.
- Прослідкуйте, щоб ваша кохана людина не читав модних журналів про схуднення.
- Не залишайте негативних коментарів з приводу вашої ваги або ваги когось із знайомих.
2
Їжте. Хороший спосіб допомогти коханій людині звикнути до здорового харчування - їсти разом з ним. Нехай у вас будуть спільні прийоми їжі, разом снідайте або вечеряйте. Нехай прийом їжі буде для вас радісним подією.
3
Не варто тиснути на кохану людину, просто запропонуйте йому ідею, але не наполягайте.- Коли ваша кохана людина щось їсть, не стійте за плечем в цей час і не вважайте кожну калорію.
- Уникайте негативного спілкування в цілому. Це означає, що пропускайте повз вуха все погрози, образи, намагайтеся стримувати напади гніву і образи.
4
Будьте терплячою і спокійною. У певному сенсі, ви повинні самі за собою стежити. Пам`ятайте, що це не ваша боротьба, а боротьба того, хто хворий. Не приймайте все на свій рахунок.- Ви можете відчути себе трохи безпорадним, але зрозумійте, що не можете повністю контролювати ситуацію, поводьтеся раціонально і об`єктивно.
- Подбайте про власний психічному здоров`ї. Якщо проблеми вашої коханої людини викликали зрушення в вашій психіці, зверніться за допомогою до психолога.
Попередження
- Якщо ви підозрюєте, що хтось із ваших знайомих страждає на анорексію, зверніться за допомогою якомога раніше. Чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим легше буде зупинити розвиток хвороби. Це також допоможе запобігти серйозні ускладнення.
