Як знайти групу психологічної допомоги, якщо у вас післяродова депресія
Кожна сьома жінка страждає на післяпологову депресію. Післяпологова депресія відрізняється від звичайного періоду емоційної лабільності, який буває у кожної жінки після пологів, її симптоми набагато серйозніше і тривають набагато довше. Під час післяпологової депресії жінка може відчувати такі почуття, як тривогу, сум, провину, апатію і безліч інших симптомів. На відміну від короткого періоду емоційної лабільності, який триває один-два тижні після пологів, родова депресія може тривати тижнями або навіть місяцями, особливо якщо не лікувати її. Терапія, а іноді і медикаментозне лікування, в більшості випадків успішно допомагають позбутися симптомів післяпологової депресії. Група психологічної допомоги допомагає молодій мамі усвідомити, що багато жінок стикаються з цими непростими почуттями, дає їй надію і відкриває шлях до зцілення. Групи допомоги часто бувають ефективні, як початок і підтримка в процесі одужання від депресії, і вони набагато дешевше, ніж медикаментозне лікування та допомога професійного психотерапевта. Якщо ви знаєте, як знайти групу психологічної допомоги, ви вже наполовину виграли битву. Регулярні відвідування групи допоможуть вам почати довгий шлях, який подарує вам свободу від післяпологової депресії.
Кроки
1
Визначте дійсно у вас післяродова депресія, або це звичайний період емоційної лабільності, який буває у кожної жінки після народження малюка. Хоча для точного діагнозу вам потрібно консультація психотерапевта чи психіатра, ви самі можете визначити, чи мають ваші симптоми короткочасний характер або постійно присутні у вашій свідомості.- Якщо почуття тривоги, печалі, провини або невпевненості тривають довше, ніж один-два тижні після пологів, вам варто проконсультуватися з психологом або психотерапевтом, щоб дізнатися, чи немає у вас післяпологової депресії.
- Післяпологова депресія може мати і більш лякають симптоми, наприклад, думки про самоушкодження або про заподіяння шкоди своєму малюкові. Якщо ви відчуваєте, що потребуєте групі психологічної допомоги або роботі з психологом, ви можете отримати таку підтримку навіть без офіційно підтвердженого діагнозу.
2
Обговоріть ваші почуття й побоювання з друзями чи рідними.- Знайте, що група психологічної підтримки може бути ближче, ніж ви думаєте. Друзі та рідні дуже часто можуть співчутливо вислухати вас і надати психологічну підтримку. Оскільки післяродова депресія зустрічається досить часто, може бути, хтось із ваших друзів або рідних сам пережив ті ж почуття, що й ви.
- Якщо ви розповісте друзям і рідним про те, що у вас післяродова депресія, вони можуть допомогти вам вирішити проблеми, пов`язані з турботою про малюка, турботою про ваше здоров`я, а також візьмуть на себе частину господарських справ по дому. Якщо близькі допоможуть доглянути за малюком або звільнять вас від домашніх обов`язків, це дасть вам час і простір, щоб впоратися зі своїми емоціями і знайти необхідну психологічну допомогу.
3
Спробуйте розпитати людей, з якими ви знайомі. Запитайте свого лікаря в поліклініці, зателефонуйте в міський психологічний центр або на "гарячу лінію" психологічної допомоги. Запитайте їх, чи не знають вони, де поблизу від вашого будинку працюю групи психологічної допомоги жінкам, які страждають післяпологовий депресією.- Якщо ви зможете відвідувати таку групу, це буде дуже корисно для вашого психічного здоров`я, тому що ви будете спілкуватися з людьми особисто. Якщо ви будете зустрічатися і спілкуватися з людьми в групі, це матиме позитивний вплив на вашу депресію. Крім того, ви зможете познайомитися з жінками, що зіткнулися з тими ж емоційними проблемами, які живуть недалеко від вас. Ви зможете спілкуватися з ними і в повсякденному житті, наприклад, разом гуляти з дітьми або вибиратися за покупками.
- Якщо ви не змогли отримати інформацію про таких групах від вашого доктора або психолога, ви можете пошукати в Інтернеті. Багато сайтів розміщують інформацію про групи психологічної підтримки для жінок з післяпологовий депресією. Скористайтеся цією можливістю, знайдіть в Інтернеті список груп психологічної допомоги у вашому місті чи районі, або про заходи, пов`язані з груповою терапією. Можливо, якісь з них зацікавлять вас.
- Якщо ви не знайшли групи поблизу від вас, чи хочете почати терапію з відвідин віртуальної групи, спробуйте знайти групу психологічної підтримки в Інтернеті. А деяких випадках, анонімність, яку дає нам Інтернет, дозволяє легше висловити свої почуття без побоювання зустріти осуд оточуючих. Крім того, в цьому випадку вам не треба підлаштовувати свій час під графік зустрічей групи підтримки. До того ж, учасники такої групи можуть підказати вам, які альтернативні терапевтичні групи (наприклад, групи людей з клінічною депресією) проводяться у вашому районі і можуть служити заміною групі для страждаючих післяпологовий депресією.
4
Переконайтеся, що вам сподобалася група, яку ви знайшли. Якщо вам дискомфортно з цими людьми, продовжуйте пошуки, поки не знайдете групу психологічної допомоги, де ви будете відчувати себе спокійно і відчувати себе в безпеці.- Хороша група психологічної допомоги буде поважати ваші почуття і допоможе вам проживати їх. Якщо ви будете знати, що не самотні, це дозволить вам знайти шлях до виходу з депресії.
- Терапевтичні бесіди в групі психологічної допомоги можуть бути корисні для вас ще й тому, що дадуть вам можливість познайомитися з іншими жінками, які мають той же досвід, що й ви. Вони залишаться вашими надійними друзями навіть тоді, коли ви будете вилікувані від депресії.
- Не всі групи психологічної допомоги однакові. В одних групах головну роль грає психолог або психотерапевта, в інших головна робота полягає у спільних обговореннях, які проводять самі учасники групи. Є й такі групи, в які жінки об`єднуються за інтересами, і одночасно дають один одному емоційну підтримку. Подумайте, яка форма роботи в групі підходить саме вам, і залишайтеся з групою стільки, скільки вам необхідно, щоб отримати допомогу.
Поради
- Для того, щоб отримати психологічну підтримку, не обов`язково потрібна допомога професійного психолога. Ваші знайомі можуть деколи допомогти не менше. Оскільки післяродова депресія зустрічається дуже часто, на будь-якому заході, де збираються молоді мами, ви можете зустріти жінок, які стикаються з тими ж труднощами і стресовими факторами, що й ви. У вас є можливість обговорити ваші труднощі з іншими жінками, коли ви приходите в групу йоги для молодих мам, у черзі в дитячій поліклініці або в дитячому басейні.
- Поєднуйте роботу в терапевтичній групі з розумними фізичними навантаженнями і здоровим харчуванням. Здорове харчування і заняття спортом можуть допомогти вам швидше відновити гормональний баланс у вашому мозку і дадуть вашому організму необхідну енергію і поживні речовини, щоб відновитися.
- Розкажіть рідним і близьким, що вам необхідно відвідувати групу психологічної підтримки та попросіть їх, щоб вони взяли на цей час турботу про малюка на себе. Якщо ви будете знати, що ваш малюк в надійних руках, ви можете зосередитися на процесі свого одужання.
- Ви повинні знати, що післяродова депресія - це захворювання, яке поряд з іншими емоційними розладами, відноситься до групи афективних розладів. Якщо ви відчуваєте симптоми післяпологової депресії, це зовсім не означає, що ви - погана мама, і важливо розуміти, що ви не зробили нічого поганого і нічим не заслужили такі емоції. Якщо ви звернетеся за психологічною допомогою і знайдете для себе підтримку жінок, які самі переживають ті ж самі почуття, це допоможе вам повернутися до свого звичайного, здоровому психологічному стану.
Попередження
- Іноді жінки, які відчувають післяпологову депресію, бояться, що можуть завдати шкоди власному малюкові, хоча в реальності вони ніколи не здійснюють ці наміри. Якщо ви зловили себе на тому, що боїтеся, що завдасте шкоди своїй дитині, попросіть когось доглянути за ним, а самі зателефонуйте на гарячу лінію психологічної допомоги, свого лікаря або комусь із близьких друзів.
- Інколи під час післяпологової депресії у жінки виникають думки про самогубство чи самоушкодження. Якщо у вас виникають такі думки, негайно зателефонуйте на гарячу лінію психологічної допомоги, вашому психолога або психіатра або комусь із близьких друзів або родичів.
- Не приймайте ліки без призначення лікаря. Якщо вам потрібне лікування медичними препаратами, починайте приймати їх лише за призначенням і під наглядом лікаря.
- У рідкісних випадках післяпологова депресія може бути початком серйозного післяпологового психозу. У цьому випадку для одужання може знадобитися більш серйозне лікування, ніж психотерапія і робота в групі психологічної допомоги. Для лікування таких станів потрібна професійна допомога психіатра, який має досвід роботи з цими захворюваннями.
