Як подолати порушення харчової поведінки
Виявили ви, що не можете сидіти на дієті або робити вправи доти, поки не досягнете рекомендованого ваги? Або може ви виявили, що не можете кинути дотримання дієти або вправи, навіть коли досягли бажаного ваги? Ви коли-небудь використовували проносні або блювоту для того, щоб тримати вагу під контролем? Якщо ваша відповідь да, на якийсь із цих питань, то, можливо, у вас порушення харчової поведінки. Ось кілька рекомендацій як змінитися і відновити здоров`я для себе і для тих, хто піклуватися про вас.
Кроки
1
Нехай хто-небудь дізнається про вашу проблему. Усвідомте, що брехня не допомагає нікому, і що ви вмираєте всередині і вас треба рятувати. Ви заслуговуєте бути чесним, розповівши про проблему комусь, хто може допомогти.
2
Знайдіть дієтолога. Вони можуть допомогти описати, що потрібно зробити і як досягти вашої мети. Кращий спосіб знайти хорошого дієтолога - це через знайомих. Якщо ви знаєте когось, хто вже мав досвід спілкування з дієтологом, то запитайте про його досвід. Ви також можете зателефонувати в місцеву лікарню і попросити їх порекомендувати дієтолога, або ж дізнайтеся у вашого лікаря, терапевта або психолога. Вони часто є хорошим джерелом подібної інформації.
3
Знайдіть терапевта. Не всі лікарі однакові. Вони відрізняються стилем роботи, за віком, статтю, ціною, рівнем перепідготовки та багатьма іншими критеріями. Як же вам вибрати? Приділіть час і визначте, що ви хочете. Це заощадить ваш час і енергію в довгостроковій перспективі.
4
Тримайте при собі журнал і записуйте ваші відчуття. Приділяйте час кожен день, щоб поміркувати над вашими почуттями і тим, що змусило вас так відчувати. Це допоможе побороти ті неприємні почуття, які вибивають вас із колії.
5
Знайдіть групу підтримки. Це реально допомагає зустріти нових людей, що зіткнулися з тією ж проблемою. Завжди добре знати, що ви не одні.
6
Зрозумійте, що це процес і порушення режиму харчування не проходить саме по собі. Буде потрібно час, щоб побороти себе і величезна підтримка всю дорогу. Пам`ятайте, що ви сильна особистість і зможете досягти вашої мети.
Поради
- Усвідомте, що це процес і він вимагає часу.
- Знайте, що ви робите добру справу для вашого тіла, розуму і душі.
- Знайдіть позитивні аспекти, щоб зробити життя легше.
- Тримайтеся подалі від того, що провокує вас і змушує повернутися в лабіринт.
- Не опускайте руки
- Вірте
- Будьте сильними
- Будьте здоровими
- Любіть себе
Попередження
- Це всього лише інструкції для початку
- Якщо ви збираєтеся об`їстися, то постарайтеся перекрутити цей час на годину назад і замінити його чимось продуктивним. Теж саме можна сказати і про прийом проносних. * Якщо ви страждаєте на анорексію (відраза від їжі), то це допоможе, якщо будете виконувати інструкції поступово (всі поради щодо їжі)
- Любителі поїсти - усвідомте ваші почуття, перед тим як переїдати. Запишіть їх і відчуйте.
