Як залишатися в доброму настрої
Це досить нормально, що ваш настрій починає погіршуватися до середини довгого робочого дня, коли ви не можете позбутися від того, хто жахливо вас дратує. Або іноді, без певної причини, грозові хмари нависають над вашим настроєм, і вам цікаво, як же ви можете повернути назад сонці. Якщо ви хочете завжди залишатися в доброму настрої, придбайте якомога більше звичок, які роблять вас щасливими- в доповненні до цього, ніколи не зашкодить спробувати кілька методів, які допоможуть вам почувати себе краще, в незалежності від того де ви і чим займаєтеся. Ознайомтеся з кроком 1, щоб дізнатися, як залишатися у хорошому настрої, не дивлячись ні на що. Категорії: Емоційне здоров`я
Кроки
Частина 1 з 2: Розвиток звичок, які роблять вас щасливішими
1
Не вважайте, що любов це щось само собою зрозуміле. Якщо вам пощастило, і поряд з вами є особлива людина, не втрачайте дарма часу, який ви проводите разом. Продовжуйте робити те, що ви любите, з тим, кого ви любите, знайдіть час, щоб зайвий раз освідчитися в коханні, і просто проводите більше часу разом. Доведено, що чим більше часу людина проводить в оточенні люблячих людей і спілкується з ними, тим щасливішою вона себе чувствует- тому не скидайте з рахунків цей спосіб для підняття настрою, якщо у вас є шанс скористатися ним.- Також доведено, що при наявності партнера і регулярних сексуальних відносин (як мінімум кілька разів на тиждень) також допомагає залишатися в доброму настрої!
- Вам може здатися, що люблячі вас люди не зможуть допомогти вам, тому що ваші тривоги пов`язані з труднощами на навчанні або роботі. Ось де ви помиляєтеся!
2
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Це збільшить рівень ендорфінів і поліпшить ваш настрій Постійні фізичні вправи це одна з найважливіших звичок, які ви повинні розвинути у себе. У середньому, ви повинні витрачати на заняття близько 30 хвилин в день, але ви не зобов`язані щодня виконувати одні й ті ж нудні вправи. Ви можете бігати три рази на тиждень і ходити чотири рази на тиждень-можете займатися чотири рази на тиждень йогою, а потім дати собі день або два відпочинку. Просто постарайтеся бути так активні кожен день як це можливо-наприклад, замініть ліфт підйомом по сходах або поїздку на машині прогулянкою.
3
Проводьте час з друзями. Спілкування з друзями додасть вам енергію, ви будете почувати збудження від життя, від того, що ви проводите час з тим, кому ви небайдужі. Звичайно, якщо ви бачитеся з друзями в будь-яку вільну хвилину, ви можете відчувати себе трохи схвильованим, як ніби у вас немає часу, щоб вийти зі стану стресу. Намагайтеся бачитися з друзями як мінімум один або два рази на тиждень, якщо у вас є така можливість. Наступного разу, коли ваші друзі покличуть вас на зустріч, не лінуйтеся і не вибачайтеся, просто йдіть! Вам відразу стане набагато легше.- Звичайно, не потрібно змушувати себе, якщо ви не хочете зустрічатися з друзями. Але якщо ви зробите дані зустрічі пріоритетом, в кінцевому рахунку ця звичка приведе вас до поліпшення настрою.
- І взагалі, якщо ви будете проводити час з людьми, наповненими щастям і сміхом, ви й самі станете щасливішими. Якщо ж ви спілкуєтеся з негативними скигліями, гарного настрою вам не бачити.
4
Добре висипайтеся. Постарайтеся спасти як мінімум 7-8 годин на день, а також лягати і вставати приблизно в один і той же час. Один з найлегших способів бути в гарному настрої - бути добре відпочив. Якщо, прокинувшись, ви відчуваєте себе повним сил і енергії, ви набагато більш охоче зустрінете новий день і будете здатні впоратися з усім, що він вам приготував. Постарайтеся зробити сон своїм пріоритетом, а не перегляд телевізора або виконання інших справ, які можуть почекати до ранку.
5
Думайте про хороше, коли засинаєте і прокидаєтеся. Почитайте хорошу книгу або подивіться позитивний фільм або газету перед сном. Поговоріть про щось гарному з вашим коханою людиною перед тим, як поринете в сон. Що б ви не робили - не робіть нічого, що може призвести до стресу, як, наприклад, написання статті, розлад, перегляд кримінальних бойовиків або нічних новостей- інакше вам, швидше за все, присниться поганий сон, і ви прокинетеся розбитим.- Коли прокинетеся, почитайте хорошу книгу та спортивні новини. Не накидається відразу на перегляд новин, або ви встанете не з тієї ноги. Дайте собі кілька хвилин тиші і спокою перед тим, як включити телефон або комп`ютер-це дасть вам відчуття реальності цього моменту перед початком нового дня.
6
Постарайтеся приймати їжу по правильному розкладом. Якщо ви хочете залишатися в доброму настрої, вам необхідно щоденне триразове здорове і різноманітне харчування. Почніть із здорового сніданку, що містить пісні протеїни, як, наприклад, індичка або шпинат. Ні в якому разі не пропускайте сніданок! Протягом дня, щоб не було тривалих перерв між прийомами їжі (більше трьох годин) у вас можуть бути легкі перекуски, як, наприклад, йогурт або фрукти. Те, наскільки ваш організм наповнений енергією, значно впливає на ваш настрій, тому дуже важливо мати регулярне і здорове харчування.
7
Пийте достатньо рідини. Ви можете відчувати занепад настрою через сонливості, яка проявляється внаслідок нестачі рідини. Стакан води моментально розбудить ваше тіло і розум. Постарайтеся вживати як мінімум 8-10 склянок води в день. Вам може не діставати рідини, а ви навіть і не здогадуєтеся про це.
8
Знайдіть час для ваших захоплень. Якщо ви пишете новелу чи любите ліпити, постарайтеся знайти час для цих занять протягом тижня, незважаючи на наявність мільйона інших справ. Зрештою, проходження того, що вам насправді подобається робити, зробить вас щасливою людиною з хорошим настроєм, ніж виконання того, що «необхідно» зробити.
9
Будьте волонтером. Якщо ви будете регулярно безоплатно допомагати людям, ви частіше будете перебувати в гарному настрої. Допомагати людям - дуже добре, чи допомагаєте ви дорослим людям навчитися читати, забиратися в місцевому парку або просто бути добровольцем у вуличній кухні. Якщо ви будете регулярно допомагати людям і робити їх щасливішими, ви й самі станете щасливішими.
10
Медитуйте. Приділіть 10 хвилин свого дня, знайдіть зручне крісло в тихій кімнаті, сконцентруйтеся на вашому диханні і відчуйте як одна за одною, кожна частина вашого тіла розслабляється. Зосередьтеся тільки на своїх вдихів і видихів і дозвольте всім вашим думкам розчинитися. Доведено, що щоденна медитація вранці, вдень або ввечері (як вам буде зручно) дозволяє людям залишатися в доброму настрої.- Якщо ви відчуваєте, що медитація це не ваше, спробуйте йогу- це також може допомогти вам сфокусуватися, розслабитися і жити більш щасливим життям.
11
Складіть плани на майбутнє. Можливо, ваш настрій погіршується через недостатнього сну або з якої-небудь іншої причини, яку можна легко установіть- але, можливо, ваш настрій погіршується з якихось більш глобальним причин, як, наприклад, якщо вам здається, що ваша робота абсолютно безглузда, що ваші відносини зайшли в глухий кут або ви не задоволені собою. Якщо ви відчуваєте, що причини вашого поганого настрою більш глибокі і приховані, вам потрібно скласти план дій для вирішення проблем, які вам так заважають.
12
Не дозволяйте дрібницям брати над вами. Багато людей втрачають гарний настрій, тому що розбудовуються по дрібницях, як, наприклад, втрата парасольки, неприємний діалог з начальником на роботі або просто пробка на дорозі. Безсумнівно, ці дрібниці неприємні, але ви повинні постійно нагадувати собі, що, в розрахунку на довгий час, всі ці дрібниці не мають особливого значення. Сфокусуйтеся на те, щоб бути щасливим і навчитеся говорити: "Звичайно, це було не дуже приємно, але це не зруйнує моє гарний настрій!"- Потрібно якийсь час, щоб навчитися бути дзен і не дозволяти неприємностей зовнішнього світу проникати до вас у душу. Якщо вам потрібна пауза, візьміть перерву, зрозумійте, що ж сталося, подумайте, чого це вас навчило і рухайтеся далі.
Частина 2 з 2: Як підняти настрій за хвилину
1
Послухайте підняту музику. Це може прозвучати занадто банально, але просто спробуйте, витратьте всього кілька хвилин в день на прослуховування своєї улюбленої музики і вашого розбитого настрою як не бувало. Що б не було для вас піднятою музикою - Род Стюарт або Пітбуль, врубати колонки або використовуйте навушники, і ви побачите наскільки краще ви будете себе потім відчувати. Якщо ви заспіваєте або ударитеся в танок - ще краще!
2
Запишіть свої думки. Є у вас щоденник або блог, нехай написання ваших думок, принаймні кілька разів на тиждень, увійде у вас у прівичку- це допоможе вам залишатися в доброму настрої. Це дасть вам кілька хвилин у тиші і спокої, а також дозволить вам поділитися зі своїми думками і тим, що з вами сталося, так що ви не будете відчувати себе переповненим пізніше. Це дозволить вам сконцентруватися на важливих для вас речах і забути про вашому телефоні, Фейсбуці або про будь-яких інших не настільки важливих вещах- ви ж в цей час зможете подумати про головне.
3
Зробіть щось з того, що ви відклали на потім. Можливо, ваш настрій не дуже хороше, тому що ви відклали на потім вибачення перед одним, дзвінок організатору весілля, прибирання в кімнаті, конспектування замітки або щось, що дратувало вас протягом останніх декількох днів. Незважаючи на те, що ви відкладали це, як тільки ви зробите це справа - відчуєте себе набагато щасливішими! Ви здивуєтеся, як сильно це змінить ваш настрій.
4
Проведіть час зі своїм вихованцем. Якщо ви знаходитесь вдома і відчуваєте, що ваш настрій погіршується, або ж якщо ви просто хочете налаштуватися на позитивний лад, проведіть час зі своїм вихованцем. Це обов`язково поліпшить ваш настрій. Стисніть вашого вихованця в обіймах і приголубте, ви побачите - це обов`язково вас підбадьорить. Якщо ж у вас вихованця немає, але є у вашого знайомого, проведіть трохи часу з ним і його милим пушистиком.
5
Живіть сьогоденням. Живіть моментом кожен день-це насправді допоможе вам залишатися в доброму настрої. Замість того, щоб турбуватися про сказане два тижні тому своєму другу чи переживати про те, що ваш проект закінчиться через три місяці, подумайте, чого б ви хотіли приділити свою енергію і увагу зараз. Коли ви зі своїми друзями - приділяйте їм всю свою увагу. Якщо ви читаєте книгу, приберіть ваш телефон подалі. Спостерігайте за оточуючими вас будівлями під час прогулянки, а не терзайте себе неспокійними думками. Проживайте кожен момент свого життя, це буде мати великий вплив на ваш настрій.
6
Здійсніть випадкове добру справу. Добро, вчинене для інших людей, допоможе вам почувати себе краще. Принесете ви обід для прихворіла одного, зробите побільше роботи по дому для мами чи допоможете сусідові полити галявину, просто витратьте трохи часу, щоб допомогти кому то іншому-це насправді зробить вас набагато щасливішим.
7
Прогуляйтеся. Якщо ви раптово відчуваєте себе сумно чи похмуро, вийдіть на вулицю для прогулянки. Невелика двадцатиминутная прогулянка підніме ваш настрій, подарує вам свіже повітря, дозволить вам поніжитися під сонцем і зарядить вас енергією для будь-якого завдання. Не думайте, що ви занадто зайняті для цього - у будь-якого знайдеться кілька хвилин для прогулянки на свіжому повітрі-це гарантовано зробить вас щасливішими і працездатніші.- Одна з причин вашого поганого настрою це те, що ви безвилазно сидите весь день на роботі. Виходьте на вулицю!
8
Візьміть перерву. Так, ви друкували у робочих справах протягом 4 годин, і раптово ви відчуваєте, що вам важко дихати і вас ніби затиснули в лещата. Це абсолютно нормально. Зробіть що-небудь з цим - перервіться, що б це не означало, бесіда з колегою, дзвінок мамі, прогулянка на вулицю за кавою або десять хвилин заняття йогою. Просто відірвіться від свого заняття-після перерви ви будете набагато більш у формі для його продовження.
9
Спілкуйтеся (з ким би то не було). Хоча спілкування з друзями, коли вам погано, - прекрасний варіант, вони не завжди поруч. Спілкуйтеся з оточуючими людьми. Запитайте у колеги про те, як пройшов його вихідний- поговоріть з барменом у вашій улюбленій кав`ярні. Це також підніме ваш настрій. Вибирайтеся зі свого притулку і спілкуйтеся з людьми, так ви будете почувати себе менш самотнім і ізолірованним- ви не будете відчувати себе в такому зневірі. Зробіть це невід`ємною частиною свого дня, особливо якщо вам не доводиться занадто часто спілкуватися на роботі.
10
Складіть список подяк. Якщо ви відчуваєте, як випаровується ваш гарний настрій, візьміть аркуш паперу, витратьте 5-10 хвилин і напишіть все, за що ви відчуваєте вдячність. Це може бути все що завгодно від вашого здоров`я до чудової магазинчика морозива на протилежній вулиці. Продовжуйте складати список, неважливо як незначні і дурні, на ваш погляд, речі, за які ви вдячні. Прочитайте, як тільки закінчите - НЕ посміхнутися буде просто неможливо.
11
Доторкніться до своїх шкарпеточок. Просто встаньте, нахиліться і доторкніться до своїх пальців на ногах на кілька секунд - вам не обов`язково охоплювати їх. Це збудить ваші бедра- у багатьох саме там накопичується напруга, особливо після тривалої сидячої роботи. І звичайно, трохи поліпшить ваш настрій. Нахилившись, повільно підніміться, хребець за позвонком- вам стане набагато легше.
12
Загляньте в куточки вашої пам`яті. Якщо вам потрібен душевний підйом, витягніть старий фотоальбом або навіть перегорніть свої ранні фотографії в соцмережах. Це змусить вас посміхнутися або навіть посміятися над старими добрими часами, а також вбереже від неспокою і смутку. Повісьте ці фотографії на чільне місце, на холодильник або робочий стіл, бо щоденне нагадування про чудові часи гарантовано буде систематично робити вас більш щасливим.
13
Відзначте в календарі майбутню подію. Через три тижні буде концерт, якого ви так чекали? Ваша сестра приїжджає погостювати в наступному місяці? Весілля кращого друга в кінці літа? Відзначайте довгоочікувані події в календаре- це не тільки змусить вас з задоволенням думати про майбутні свята, але і зробить вас щасливішими зараз, в даний час.
14
Подякуйте кого-небудь. Знайдіть час, щоб подякувати людям за те, що вони зробили для вас, неважливо наскільки невелика була послуга. Це зробить їх щасливішими, а й вам сам процес підвищить настрій. Ви навіть можете подарувати їм листівки з вдячністю, щоб довести наскільки ви цінуєте те, що вони для вас зробили. Це зробить вас більш вдячним і щасливим по життю людиною.
Поради
- Даруйте компліменти. Всім подобається отримувати компліменти. Діліться позитивом - це зробить ваш настрій яскравим і сонячним.
- Подивіться або зробіть щось забавне. Сміх миттєво піднімає настрій!
- Послухайте музику, подивіться телевізор або хороше улюблене кіно.
- Зробіть щось божевільне. Потанцюйте в темряві. Кричіть так голосно, як зможете. З`їжте величезну миску того, чого вам не можна їсти. Поговоріть зі стіною. Купуйте кішку. Приєднуйтеся до клубу. Створіть групу. Зробіть щось таке, на що ніколи б не зважилися ... і сплеск енергії обов`язково піде за цим
- Подумайте про морозиво, розвійтеся, погуляйте, знайдіть щось новеньке, відчуйте, наскільки ви щасливіше багатьох інших людей.
- Сходіть на 15 хвилинну пробіжку, прийміть душ, подивіться новий фільм!
- При душевному занепаді уявіть себе кимось вільним з фільму-людиною, яка не відноситься до життя занадто серйозно.
- Посміхніться. Дослідження показують, що коли ви посміхаєтеся, навіть якщо вам зовсім не хочеться, ваш настрій покращується.
- Складіть список того, за що ви відчуваєте себе вдячним. Це можуть бути і серйозні і дурні речі.
- Будьте оптимістом. Намагайтеся бачити позитивне в будь-якій ситуації. Вам буде просто здорово.
- Складіть список справ. Це може бути список покупок, людей, з якими вам потрібно зв`язатися або завдань, які необхідно виконати в строк. Виконання справ завжди приємно.
