Як навчитися бути задоволеним своїм власним життям
У нас у всіх колись виникало подібне почуття. Почуття, що потрібно бути за все вдячним: за люблячу родину, досить хорошу роботу, здоров`я. Однак, ми все ж постійно замислюємося про те, що всього того, що ми робимо недостатньо. Звичайно, ви можете постаратися змінити своє життя і стати щасливішими, але набагато простіше просто змінити свій погляд на речі і щоденну рутину. Це змусить вас переглянути свої погляди і по-справжньому цінувати, те що ви маєте. Так що може варто вже почати насолоджуватися сонячним днем замість того, щоб скаржитися на те, що сонце погано впливає на вашу шкіру? Почніть зі наступних кроків.
Кроки
Частина 1 з 3: міняємо кут зору
1
Живіть сьогоднішнім днем. Щасливі люди по-справжньому насолоджуються справжнім моментом замість того, щоб застрявати в минулому або з жахом думати про майбутнє. Незважаючи на те, що висновки минулого допомагають нам отримувати досвід з зроблених помилок, а думки про майбутнє - ставити цілі і планувати наші дії в перспективі, якщо ви хочете відчути себе щасливим тим, що маєте, просто насолоджуйтеся поточним моментом - «саме тим, чим ви займаєтеся прямо зараз ». Зосередьтеся на сьогоднішньому дні - що він вам принесе. Не треба згадувати про вчорашній або ж замислюватися, що вам вдасться зробити завтра.- Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Зосередьтеся на теперішньому моменті, і ви відчуєте, як всі ваші переживання улетучатся. Будьте терплячі - для цього потрібно деяка практика.
- Можете також почати медитувати або зайнятися йогою. Це допоможе вам зосередитися на поточному моменті замість того, щоб турбуватися про прийдешні проблеми.
2
Будьте вдячні за те, що у вас є. Замість того, щоб постійно думати про те, чого вам не вистачає, краще задумайтеся на хвилинку, як вам пощастило в порівнянні з багатьма іншими людьми. Може ваше життя і не ідеальна, вам точно є, чому радіти, що б там не було, любляча сім`я, прекрасні друзі, чудові відносини, здоров`я, нова хороша робота, гарне місто, в якому ви живете або ваш затишний будинок. Може у вас всього цього і немає (немає цих речей у більшості!), Але абсолютно точно існує кілька речей, про які варто себе нагадувати і юить вдячним за них кожен день.- Складайте список подяки щонеділі, щоб нагадати самим собі про тих прекрасних речах, які є у вашому житті.
- Приділяйте час, щоб подякувати людям, неважливо як, особисто або поштовою листівкою.
- Проводьте більше часу на природі. Це допоможе вам відчувати себе вдячними за ту красу, яка вас оточує.
3
Цінуйте дрібниці. Будьте вдячні за повітря, яким дихаєте, за їжу, яку їсте, за спокій в будинку, в якому ви живете, за світло сонця, який вас будить вранці. Сконцентруйтеся на цих дрібницях і будьте вдячні за те, що ви живете. Ви можете подумати про домашнього улюбленця, який вас обожнює, чудовою булочної по сусідству, яка прикрашає ваш стіл на сніданок, прекрасному кліматі вашого регіону або тієї величезної бібліотеці книг, яка вам належить. Це не повинно бути чимось більшим, це просто повинно робити вас щасливими.- Навіть якщо ви провели жахливий день, подумайте хоча б про кілька речей, які все-таки зробили його вартим.
4
Скористайтеся часом, щоб все обдумати. Багато людей незадоволені своїм життям тільки тому, що вони не можуть сісти на кілька хвилин і подумати, що відбувається навколо них. Ви можете робити це, ведучи особистий щоденник і роблячи записи в ньому в кінці кожного тижня, ходити на довгі прогулянки для фізичної розминки або ж просто для того, щоб спокійно сидіти, дивитися на природу і обдумувати, що з вами сталося за день.- Візьміть в звичку такий розумовий аналіз, це навчить вас мислити раціонально, як тільки з`являється проблема. І ви не будете збиті з ніг проблемами, які закрадаються у ваше життя.
5
Перестаньте порівнювати себе з іншими. Це ще одна річ, яка заважає людям бути задоволеними своїм власним життям. Досить думати про те, який великий будинок у вашого сусіда, або про те, яка відмінна робота у Роми, або про те, які чудові стосунки у вашого друга, в той час, як у вас повний аврал. Вам не під силу змінити життя інших людей. Вам нічого не вдасться досягти, думаючи про інших, так що займіться краще своїм власним життям.- Ви завжди знайдете тих, хто щасливіший, багатше, красивіше, ніж ви. Але яке вам до цього діло?
- Подумайте про те, що, можливо, в той час як ви заздрите відносинам вашого друга, він може заздрити вашій роботі. У вас завжди знайдуться причини для заздрощів до інших людей, але й у них можуть знайтися причини заздрості до вас. Але якщо ви просто припиніть порівнювати, ви надасте собі велику послугу.
- Якщо ви заходите на фейсбук тільки для того, щоб подивитися, хто заручився, хто отримав нову роботу, і, хто куди поїхав у відпустку, то саме час від`єднатися. Соціальні системи змусять вас думати про те, що вам завжди чогось не вистачає в незалежності від того, що у вас є.
6
Вдавайте ... Навіть, якщо ви відчуваєте себе досить пригнічено, не варто ходити і скаржитися, розповідаючи 10 вашим кращим друзям, як жахливо ви себе почуваєте. Замість цього ви повинні постаратися виглядати життєрадісно, дружелюбно, прикладаючи всі зусилля до того, щоб завести розмову з іншими людьми і розвеселити їх. Це не означає, що ви повинні ховати причини ваших розладів, але це означає, що, якщо ви в поганому настрої, вам доведеться застосовувати подвійні зусилля до того, щоб здаватися щасливішими. Ви будете здивовані, як швидко ваша свідомість здасться, і вам стане набагато радісніше.- Звичайно, якщо ви поділитеся проблемою з найкращим другом, це допоможе вам її вирішити. Але виглядати засмученим і скаржитися кожному змусить вас почувати себе тільки гірше.
7
«... Але скористайтеся часом, щоб відчути свою печаль». - Доктор медичних наук Стенфордського університету Девід Спіегель нагадує нам «Щастя не є відсутність печалі». Це означає, що ви як і раніше можете відчувати себе сумно і давати волю почуттям, думаючи про свою печалі, але в той же час залишатися щасливою людиною. Удавання бути щасливим, коли вам дійсно дуже погано, не допоможе вам бути задоволеним своїм життям або щасливішою.- Трохи страждань навчать вас цінувати хорошу сторону життя і змусять вас бути ще подяку за те, що ви маєте.
- Розмови про ваші проблеми з друзях також можуть змусити думати, що ви тримаєте своє життя під контролем, а це зробить вас щасливішими.
8
Знайте те, що гроші не змінять в житті так багато, як ви думаєте. Звичайно, деяка кількість грошей поміняє обгортку, але не змінить вміст коробки. Ви може будете водити більш гарну машину, носити більш дорогий одяг або мати будинок з декількома спальнями, але загалом і в цілому, гроші не зроблять великого впливу на ваше сприйняття життя. Як тільки у вас стає достатньо грошей на основні потреби і деякі розваги, невелике підвищення зарплати не зробить вас набагато щасливішим.- Звичайно, новий гардероб змусить вас почувати себе краще на якийсь проміжок часу, але цього не вистачить надовго. Ви залишитеся тією ж людиною, просто тепер в гарному одязі.
9
Співпереживайте іншим людям. Далай Лама XIV одного разу сказав: «Якщо ви хочете, щоб інші люди були щасливі, співпереживайте им- якщо ви самі хочете бути щасливими, співпереживайте іншим». Почасти бути щасливим значить вибудовувати зв`язок з іншими людьми і визнавати те, що вони теж можуть страждати. Співпереживання іншим допоможе вам вибудувати міцні відносини і перестати бути зануреним тільки у свої власні проблеми. Ви більше не будете почувати себе самотньо в цьому світі. Наступного разу, коли ви залишаєтеся наодинці з іншою людиною, подивіться на речі з його точки зору, замість того, щоб думати, наскільки ви щасливіші в порівнянні з ним.- Для того, щоб розвинути почуття співпереживання до інших потрібно чимало практики. Чим більше часу ви проводите з іншими людьми, тим швидше у вас це вийде.
10
Пам`ятайте, що щастя - це вибір. У деяких людей щастя асоціюється з успішною кар`єрою, шикарною машиною або величезними запасами грошей. Щастя не в грошах і не в матеріальних предметах. Щастя - це наш вибір. Ми щасливі незважаючи на негаразди життя. Почніть з себе і скажіть «Я щасливий бути собою».- Відповідно до одного з дослідженням, почуття щастя в сьогоденні визначає ваше щастя в майбутньому. Так що ваш вибір бути щасливим поширюється не тільки на сьогодення.
- Дослідження також показують, що у щасливих людей виникає менше проблем зі здоров`ям. Це рішення може впливати також і на ваше фізичний стан.
Частина 2 з 3: міняємо хід дій
1
Чи не давайте гніву перемогти вас. Деякі люди думають, що якщо ви розсерджені, потрібно відразу ж випускати свій гнів назовні, щоб він не з`їдав вас зсередини. У деяких ситуаціях, це дійсно правда. Але, іноді, ваш гнів може просто зникнути, так що може краще піти спати і залишити все як є. Наступного разу, як ви будете роздратовані який-небудь дрібницею, запитайте себе «Чи варто зараз піднімати через це пил?» Або «Був би я цим так роздратований, якби знаходився в хорошому настрої / випив більше кави / закінчив роботу? »Якщо ваша відповідь - ні, тоді залиште все, як є.- Однозначно, і тут немає інших думок, не треба лягати спати в гніві. До того ж, якщо ви перестанете згадувати кожну дрібницю, яка ваш дратує, ви не впадете в стан гніву.
2
Спростіть собі життя. У людей задоволених своїм життям не так багато причин для занепокоєння. Вони володіють тільки необхідними речами, замість переповненого гардероба. У них тільки одна сімейна машина, а не дві, і їм не доводиться переживати про дорожнечу її обслуговування. У них одна кредитна карта, а не три, чотири кращих друга замість 40 знайомств, і вони зосереджують свою увагу всього на декількох заняттях, які їм до душі замість того, щоб кидатися з головою у всілякі справи, які їм ніби як подобаються.- Озирніться навколо - чи дійсно вам потрібні всі ці пари туфель? А два iPodа? Три календаря над вашим робочим столом? Користуйтеся будь-яким випадком, щоб позбутися від чогось непотрібного.
- Позбутися непотрібного - ще один спосіб спростити ваше життя. Пройдіться по своєму робочому простору, по будинку і позбудьтеся всіх речей, в яких ви по суті не потребуєте. Вам стане легше дихати, і ви станете щасливіше від того, що робите.
3
Знайдіть свою пристрасть. Люди задоволені своїм життям відчувають себе так тому, що вони проводять час за улюбленим заняттям. Якщо у вас є пристрасть, а ви не присвячуєте їй час, так, ви будете незадоволені своїм життям. А якщо ви не знаєте, що вас надихає, знахідка цієї пристрасті зробить вас набагато щасливішим. Візьміть за звичку займатися тим, що вам подобається, як можна, більше. Присвячуйте час пошуків, якщо ви ще не знайшли свою пристрасть, яка робить вас щасливим.- Якщо немає нічого, щоб вас надихало, ви не будете відчувати себе задоволеним.
- У деяких випадках існує можливість перетворити свою пристрасть (наприклад, якщо це фотографія) в професію. Це зробить вас щасливішими.
4
Перестаньте наполягати на тому, що хочете мати все найкраще. Якщо ви хочете бути задоволеним своїм життям, вам доведеться радіти тому, що ви маєте, неважливо що це - хороший будинок або смачний сімейна вечеря, замість того, щоб постійно шукати те, як зробити своє життя кращим. Постійна гонитва за ідеалом зробить вас точно менш щасливим, і ви більше не зможете радіти тому, що маєте.- Як одного разу сказали The Rolling Stones «Ви не можете мати все те, що хочете / але якщо ви спробуєте / у вас вийде отримати все, що вам потрібно ...» Згідно з цими словами слід жити. Не женіться за кращими речами і сконцентруйтеся на тому, щоб бути щасливим з тим, що у вас є.
- І знаєте що? Ви завжди зможете знайти більш круту версію Apple або нової машини. Пошуки ідеалу виснажать вас і зроблять нещасними.
5
Скористайтеся часом, щоб встановити зв`язок з іншими людьми. Доведено, що спілкування з людьми змушує бути більш задоволеним своїм життям. Повні сенсу людські відносини - одна з найбільш важливих речей у житті. Завдяки їм ви не будете відчувати себе самотньо, і у вас буде більше сил протистояти проблемам. Розмова з кращим другом або балаканина з сусідом - будь-яке спілкування змусить вас почувати себе краще.- Вистачить відмовок. Ніхто не зайнятий настільки, щоб не мати ніякої соціального життя. Постарайтеся вступати в контакт з людьми, принаймні, двічі на тиждень.
- Якщо у вас є важливий у вашому житті людина, не приймайте ці відносини як належне. Приділяйте час того, що згодом стане частиною ваших спогадів, а також не шкодуйте часу на довгі розмови з тим, кого любите.
6
Присвячуйте час собі. Прийняти гарячу ванну, запалити арома-свічку і послухати музику або просто лежати на дивані і дивитися улюблене ТВ-шоу - хороші приклади, як якісно присвятити час собі. У цей час немає потреби у витраті грошей, але ви як і раніше насолоджуєтеся проведенням часу, присвячуючи час собі коханому. Нагадайте самі собі, що ви важливі і маєте право себе побалувати.- Таке ставлення до себе, що ви заслуговуєте турботи і вільного часу, змусить вас відчути себе краще по відношенню до свого життя.
- Не дозволяйте раптовим планам ваших друзів порушити час, який ви присвячуєте себе. Думайте про час наодинці з собою, як про час, який ви б провели з Бред Пітом.
7
Приступайте до радикальних змін, якщо це необхідно. Звичайно, зміна пішла зору і ваших дій допоможе вам бути більш задоволеними своїм життям. Але, що якщо перед вами виникло дійсно серйозна перешкода? Якщо це той самий випадок, тоді ви не зможете по-справжньому насолоджуватися життям, поки не вирішите цю проблему. Подумайте добре про перешкоду, яке перегороджує вам шлях до абсолютно щасливого життя. Якщо ситуацію можна виправити, складіть план гри з вирішення проблеми. Ось кілька прикладів:- Якщо ви відчуваєте себе нещасними через роботу, яка вас не надихає, і яку ніхто не цінує, попросіть підвищення, знайдіть щось інше або ж кардинально поміняйте сферу вашої професійної діяльності.
- Якщо у вас жахливі відносини, про що б не йшлося про любов або відносинах з найкращим другом, задумайтеся, може, прийшов час спалювати мости.
- Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, який заважає вам жити, постарайтеся влитися в більш активну здорову сферу діяльності.
Частина 3 з 3: Розвиваємо звички щасливої людини
1
Допомагайте іншим. Щасливі люди не просто задоволені своїм життям, їм ще й подобається робити життя інших краще. Ви не зобов`язані готувати їжу для бідних, якщо це вам не до душі, просто поставте перед собою мету регулярно допомагати іншим людям. Ви можете стати волонтером в бібліотеці по сусідству, допомогти другу з тестом з математики або посприяти молодшому братові в пошуку роботи на літо. Навіть прості дрібниці можуть змінити чиєсь життя, і ви будете почувати себе краще і щасливіше з тим, що робите.- Допомагаючи іншим людям, ви відволічетеся і забудете про свої проблеми і те, чого вам не вистачає в житті.
2
Любіть себе. Це важливий фактор на шляху до того, щоб усвідомити своє щастя. Спочатку ви повинні полюбити себе, а потім вже інших. Щоб себе полюбити, потрібно добре себе знати. Зрозумійте, ким ви насправді є, і що робить вас щасливим. Це допоможе вам полюбити себе і все, що вас оточує.- Це нормально усвідомлювати свої недоліки і те, що ви неідеальні. Робота над цими недоліками допоможе вам почувати себе краще і любити себе.
3
Спробуйте що-небудь зовсім нове. Яке-небудь абсолютно нове заняття з поза вашої зони комфорту допоможе вам відкрити свідомість і менш суворо ставитися до порядку речей. Чого б ви не вчилися, готувати, брати уроки танців або катання на лижах - заняття різними видами діяльності змусить вас відчути себе краще, тому що ви більше не будете обмежені звичними рамками. Знайдіть нової хобі, сходіть в бар з новим другом або просто прогуляйтеся по новим вулицям свого району, і ви відчуєте себе щасливішими, так як поміняєте кут зору, під яким дивіться на світ.- Одна з причин, чому люди відчувають себе нещасними, це тому що їм набридло займатися одним і тим же. Хоч один новий вид діяльності раз в тиждень освіжить ваше сприйняття дійсності.
4
Навчіться програвати. Якщо ви хочете бути щасливими, ви повинні завалити якусь справу. Спробуйте приготувати важке блюдо, влаштувати вечірку в стилі тварин або виготовити глиняний горщик. Чим більше справ у вас не вийде зробити, тим більше ви навчитеся миритися з почуттям провалу. Провал перед іншими також змусить вас відносити до себе менш серйозно і жити з гумором.- Періодичні провали будуть нагадувати вам лише про те, що ви не зобов`язані бути однаково хороші у всіх справах. А це точно вас зможе порадувати.
5
Будьте в компанії з людьми, які задоволені життям. Якщо ви хочете бути задоволені своїм життям, оточіть себе людьми, які надаватимуть на вас гарний вплив. Вони навчать вас, як потрібно ставитися до життя, покажуть способи бути щасливим і, можливо, навіть дадуть пару порад про те, як діяти у важких ситуаціях. Якщо навколо вас будуть щасливі люди, ви теж станете щасливим в їх оточенні.- Якщо ж ви в компанії людей, які постійно скаржаться на життя, ви будете набагато більш клони до того, щоб теж бути нещасним!
6
Уникайте пліток. Плітки і погані розмови про інших людей можуть на час змусити вас почувати себе краще, тому що ви спостерігаєте за тим, як у них все йде шкереберть. Але якщо ви дійсно щасливі своїм життям, вам не доведеться використовувати невдале положення інших для самоствердження. Зокрема, плітки зроблять вас людиною, на яку не можна покластися і вам не стане краще від поганих подій у житті інших людей.- Коли ви не відкрили рот, щоб сказати щось погане про людину, задумайтеся, чи є щось хороше, що ви могли б сказати, чи може краще взагалі нічого не говорити.
7
Займайтеся спортом. Може ви і відчуваєте себе дуже втомленим і виснаженим, але ви повинні пройти через це. Регулярне фізичне навантаження, навіть якщо ви просто йдете пішки до магазину 20 хвилин, зроблять вас набагато щасливішим. Ендорфіни зарядять вас позитивом і енергією для того, що впоратися з денною навантаженням.- Намагайтеся робити фізичні вправи не менше 30 хвилин на день, щоб відчути себе щасливіше і здоровіше.
8
Дивіться в обличчя проблемам. Щасливі люди знають, коли у них виникають проблеми в житті і прямо дивляться їм в обличчя. Невдахи ж пускають проблеми на самоплив, доводячи їх до крайності і не знаючи в наслідку, як з ними впоратися. Якщо ви посварилися з членом вашої родини, коханою людиною або іншому, не відкладайте це на потім. Подивіться проблемі в обличчя і ви відчуєте себе краще. Це дозволить вам рухатися далі замість того, щоб тягнути до останнього.- Вам не доведеться сильно сперечатися, якщо ви хочете дорослого діалогу про речі, які вас засмучують.
- У теж час відпустіть свої негативні емоції. Не зліться на те, що люди заподіяли вам біль або засмутили вас в минулому. Якщо ви вже пройшли через це, рухайтеся далі.
9
Знайдіть мету в житті. Звичайно, тут простіше говорити, ніж діяти, але це звичайна звичка щасливих людей. Якщо ви хочете стати задоволеним своїм життям, ви повинні знайти сенс, який наповнить кожен день вашого життя. Це не повинна бути супер кар`єра. Це може бути просто любляча дружина, бабуся або ваш прекрасний учитель. Це може бути те, що ви вирощуєте свій сад або подорожуєте, скільки вашій душі завгодно. Що б то це не було, це буде надихати вас прокидатися вранці і бути щасливим, коли ви лягаєте спати.- Це не станеться сьогоднішньої вночі. Але ви повинні знайти мету, сенс свого життя.
