Як розвеселити себе, якщо сумно
Кожен з нас має здатність бути щасливим, навіть якщо радість не відчувається постійно. Ключ до внутрішнього щастя частково залежить від фізичного стану і в деякій мірі від емоційного настрою. Потрібно з`єднати фізичну та емоційну складову в одне ціле, і ви, швидше за все, виявите, що світ став виглядати трішки яскравішою. Крім того, під таким кутом він стане більш великодушним по відношенню до вас.
Кроки
1
Зателефонуйте одному і розкажіть йому, чому вам сумно. Зробіть це, щоб зняти тягар з душі чи забути про неприємності. Звичайна бесіда здатна істотно змінити ваш настрій, якщо ви вибрали правильну людину для розмови.- Якщо ви впали духом, ваші найкращі друзі можуть по-справжньому підняти вам настрій. Вони знаходяться поруч з вами саме для цієї мети. Зателефонуйте тому, хто, на вашу думку, може поговорити з вами по душах.
2
Подивіться смішний фільм, який ви вже дивилися, і він вам сподобався. Ви згадайте той час, коли ви сміялися, переглядаючи цей фільм, і ці спогади принесуть полегшення.
3
Добре харчуйтеся. Приготуйте щось незвичайне і смачне, те, що незвично за смаком. Повільно жуйте, вдихайте смачні аромати і насолоджуйтеся кожним шматочком. Будьте вдячні за те, що у вас є їжа. Згідно з даними одного джерела, близько 25 тисяч людей помирає щодня від голоду або пов`язаних з ним хвороб.
4
Займайтеся спортом. Підіть на прогулянку, зробіть пробіжку або катайтеся на велосипеді. Візьміть участь у командній грі. Зробіть те, що змусить вас піднятися з дивана і трохи попотіти. Завдяки заняттям спортом, в організмі виділяються ендорфіни - хімічні речовини, які піднімають настрій і зменшують біль.
5
Більше спонтанності. Іноді незмінна і нудна рутинність призводить до поганого настрою. Зробіть що-небудь зовсім несподіване, але не приймайте поспішних рішень. Сходіть в гості до друга, відвідайте музей, порадуйте маму власноруч приготованим обідом або поїдьте на екскурсію по рідному місту.
6
Намалюйте картинку крейдою і фарбами або зліпіть скульптуру. Висловіть свої почуття за допомогою кольору і тіней. Мистецтво - це прославлення життя, а у вас є причина радіти їй.
7
Пробудити приємні спогади. Якщо у вас були приємні моменти в житті, ви напевно переживете щось подібне знову. Це найприємніше, що стосується спогадів. Якщо сьогодні все жахливо погано, це зовсім не означає, що завтра буде так само.
8
Прийміть душ або ванну. Ви здивуєтеся тому, як може підбадьорити звичний душ.- Якщо вам хочеться прийняти ванну, додайте в неї гірку сіль. Вважається, що гіркі солі стимулюють вироблення ендорфінів - хімічних елементів, що відповідають за відчуття щастя.
9
Виберіться з дому. Свіже повітря вселяє бадьорість. Сходіть на прогулянку з одним, членом сім`ї або навіть на самоті. Подивіться фільм у кінотеатрі, сходіть за покупками або на пікнік. Якщо ви постійно сидите вдома, ви замикаєте себе на замок. Саме тоді приходить депресивний стан. Поганому настрою не можна давати виправдання.
10
Слухайте музику. Потрібно протистояти спокусі послухати сумну музику. Замість цього послухайте веселі, танцювальні та радісні пісні. Можна послухати ті композиції, які надихають вас або нагадують про прекрасні моменти в житті. Музика використовувалася і продовжує використовуватися в якості терапії.11
Поплачте. Іноді смуток залишається в душі, незважаючи на всі ваші старання стати щасливим. Плачте, якщо ви відчуваєте в цьому необхідність. Може бути, у вас пропаде відчуття смутку, і ви знімете тягар з душі. Дослідження припускають, що більшість тих, хто виплакався, почуває себе набагато краще.
12
Дайте оцінку своїм почуттям. Чи справді ви засмутилися через що важливого? Чи насправді ця проблема хвилює вас більше, ніж інших? Якщо ви засмутилися через дрібниці, наприклад, поганої оцінки або пролитого молока, це означає, що ви занадто вразливі і швидко турбуєтеся.- Нагадайте себе про вдалі моментах. Завжди знайдеться та людина, яка менш удачливий, ніж ви. Будьте вдячні за все, що маєте, особливо за прості людські радості, такі як сім`я, друзі чи здоров`я.
13
Сон також може поліпшити настрій. Якісний відпочинок допоможе вам стати творчою людиною, отримувати хороші оцінки і знімати стрес - принаймні, так говорять психологи.
14
Особистий щоденник. Кожен новий день не схожий на попередній, і це варто зафіксувати в письмовому вигляді. Записуйте свої думки, ставте цілі або міркуйте. У щоденниках позитивною рисою є те, що їх не повинні читати сторонні люди.
15
Складіть список з 100 речей, які роблять вас щасливими. Це складне завдання, але потрібно подивитися, чи зможете ви це зробити. Не думайте занадто багато і не хвилюйтеся, що комусь така ідея здасться дитячою або дурною. Просто пишіть.
16
Перед відходом до сну очистіть свій розум від думок. Забудьте все, що стосується життя в школі, оцінок, друзів, сім`ї і т.д. Уявіть собі те місце, в якому ви щасливі. По крайней мере, ви будете засипати в найкращому настрої, і на ранок ваші почуття будуть більш яскравими.
17
Довгі прогулянки заспокоюють і розслаблюють. Іноді вони навіть допомагають полегшити біль. Глибоко вдихніть і видихніть. Під час прогулянки зосередьтеся на диханні.18
Спробуйте розслабитися за допомогою читання. Перенесіться в інше місце або в минуле. Книги переносять нас туди, де ми ніколи не були. Найчастіше, ці місця більш небезпечні й романтичні ніж ті, де ми знаходимося в даний момент.19
Посміхайтеся і смійтеся. Можливо, спочатку доведеться себе до цього примушувати, але посмішка може викликати радісні спогади або щирий сміх. Вчені виявили, що посмішка насправді робить вас щасливішими.
20
Перегляньте свої дитячі фотографії. Якщо якась із них зіпсована, не викидайте її. Просто насолодитеся нею. Вона нагадає вам про швидкоплинність життя. Попросіть своїх батьків показати вам свої дитячі фотографії, якщо ви хочете побачити їх все!
21
Дотримуйтеся режиму дня. Швидше за все, ви не хочете нічого робити, але постарайтеся змусити себе. Незабаром ви відчуєте себе цілком нормально (якщо таке відчуття вам приємно). Навіть якщо ви втратили когось / щось, у вас залишилося навколо багато людей / речей, які приносять вам задоволення. В крайньому випадку, у вас завжди є ви.
Поради
- Подивіться відпочиваюче і веселе реаліті-шоу!
- Потанцюйте під улюблену мелодію - нехай все погане випарується.
- Випийте чашку гарячого шоколаду, надягніть улюблену піжаму і подивіться улюблений фільм, скрутившись калачиком у ліжку.
- Закрийте очі і постарайтеся подумати про прекрасне дні або що-небудь хороше.
- Покричіть в подушку, щоб негативні емоції вийшли назовні.
- Якщо ви дійсно чимось засмучені, просто дайте собі трохи часу, щоб відновитися.
- Позаймайтеся йогою. Вона допоможе очистити розум і звільнити душу.
- Займіть себе чим-небудь продуктивним!
- Запросіть друга або зробіть що-небудь своїми руками, приготуйте смачне блюдо або відішліть статтю в журнал.
- Якщо вам сумно, треба, щоб попереду було щось хороше. Такий настрій допомагає ставити цілі і нагороджувати себе за їх виконання.
Попередження
- Не можна виливати свій гнів на інших людей. Замість цього, побийте боксерську грушу або подушку.
- Як правило, люди навідріз відмовляються від корисної їжі, якщо він сумують або піддалися стресу. Це не зовсім правильно. Звичайно ж, їжа може принести задоволення, але вона не вилікує вашу смуток. Замість цього, ви потовщає і ситуація посилиться.
- Не здійснюйте необдуманих вчинків. Це не принесе щастя, і, врешті-решт, проблем буде ще більше. Якщо ви почали курити / пити / вживати наркотики, ці звички не позбавлять вас від смутку. Ви втратите здатність тверезо міркувати і згодом пошкодуєте про це. Не можна завдавати собі біль, інакше у вашому житті буде ще більше проблем.
- Продовжуйте нормально харчуватися. Деякі люди їдять, коли вони знаходяться в стресовій ситуації. Решта, навпаки, не можуть їсти, якщо вони чимось стурбовані. Якщо ви не їсте, перебуваючи в стресовій ситуації, переконайтеся, що ви кожен день споживаєте достатню кількість їжі. Не переїдайте - це призводить до ожиріння.
- Чи не ізолювати себе від оточуючих. Це особливо важливо, якщо ви часто впадаєте в депресію. Швидше за все, ви хочете, що все залишили вас у спокої, але не допускайте, щоб поряд з вами не було єдиного людини. Чи не відштовхуйте своїх друзів. Намагайтеся регулярно брати участь у громадських заходах, які приносять вам задоволення.
