Як швидко позбавитися від поганого настрою
Від вашого поганого настрою зазвичай страждаєте не тільки ви самі, але і ваші рідні та близькі, та й просто ті, хто знаходиться поруч. Поганий настрій може також сильно вплинути на вашу репутацію на роботі, взаємини з друзями і навіть сімейне життя. Так що краще його позбутися і скоріше!
Кроки
1
Постарайтеся визначити проблему, яка вас турбує. Дуже часто проблеми, які не дають нам спокою, є такими складними і заплутаними, що часом точно визначити причину занепокоєння - це проблема саме по собі. Якщо ви потрапили саме в таку ситуацію, все ж таки постарайтеся докопатися до кореня проблеми. І які б частини головоломки не спливали в процесі копання, запишіть їх на папір, щоб ваші нещасні мізки не витрачали сили ще й на те, щоб всі їх упомнить.- Тепер, коли ви знайшли достатню кількість частин головоломки, постарайтеся зіставити їх так, щоб вам було видно повну картину. Як тільки картина складеться, приступайте до пошуків вирішення вашої проблеми.
- Якщо ви можете знайти швидке рішення, то це дуже добре. Якщо ж ні, то тоді почніть все з початку: знайдіть всі складові проблеми і продовжуйте їх зіставляти, поки ви не знайдете якесь відповідне рішення (знову ж, не забувайте все записувати. Це відмінний спосіб полегшити вашій голові задачу.)
- Спробуйте наступні способи утримання свого розуму в нормальному і здоровому стані:
2
Негайно займіться чимось нудним і механічним, закінчите яку-небудь паперову роботу наприклад. Коли ви закінчите, можливо і ваша злість вже стихне.
3
Чи не вирушайте за покупками, коли ви злі або засмучені, а то ви швидше за все витратите більше, ніж хотіли, і купите те, що в урівноваженому стані навряд чи купили б. Так само, як і запивання проблем спиртним, і заїдання, ходіння по магазинах - це тільки тимчасова міра, яка може навіть змусити вас почувати себе ще гірше надалі.
4
Зателефонуйте кому-небудь близькому - одному, сестрі і т.д. Комусь, кому ви довіряєте і можете розповісти про всі свої проблеми. Змініть обстановку, рушайте з близькою людиною в кафе на чашечку кави, або запригніте в машину, дістаньтеся до найближчого парку і спокійно прогуляйтеся.
5
Поставте музику, яка вам дійсно подобається, особливо якщо вона легка і приємна. Відмінний трек, який остудить ваш гнів це "You Know My Name (Look Up the Number)" групи Beatles, але звичайно ніхто не знає ваших смаків краще вас самих.
6
Змініть обстановку! Прокатаєтеся на машині, прогуляйтеся, зваріть собі кави - зробіть все, що завгодно, що дозволить вам піти з того місця і стану, в якому ви зараз перебуваєте. Це допоможе вам перестати варитися у тій проблемі, яка спочатку вивела вас з рівноваги.
7
У якийсь момент, уявіть себе на місці іншої людини і подумайте, чи варто ваш гнів того, щоб ризикувати відносинами з ним / з нею.
8
Все залежить від вашого ставлення. Змініть своє ставлення, і ваш день зміниться.
9
Присвятіть хвилину чи дві фізичним вправам. Спробуйте пострибати на місці, повіджиматися або просто пробігтися по району. Прилив адреналіну підніме вам настрій.
10
Запишіть те, що вас турбує. Як тільки проблема записана на папері, відразу стає легше зрозуміти, як з нею розібратися. У більшості випадків, до вашого подив, як тільки ви бачите проблему записаної на папері, вона перестає здаватися вам такий вже серйозною і нерозв`язною.
11
Запитайте себе: Все дійсно так погано? Якщо так, то що можна зробити, щоб це поправити? Постарайтеся розібратися, що вас турбує і що вам з цим робити. Просто знайдене рішення підніме вам настрій, навіть якщо ви не зможете тут же втілити його в життя.
12
Постарайтеся себе чимось побалувати, щоб забути про ваш гніві і фрустрації і переключитися.
13
Поспілкуйтеся з дітьми або літніми людьми.
14
Займіться йогою. Після проведення дихальної гімнастики ваш розум відчує себе більш вільно і розслаблено.
15
Займіться творчою роботою - в`язанням, малюванням і т.д.
16
З`їжте невелику плитку темного шоколаду - не переїдайте, звичайно, але науково доведено, що невелика кількість темного шоколаду є природним антидепресантом.
Поради
- Сконцентруйтеся на хорошому. У вас швидше за все стільки чудового в життя, за яке потрібно не забувати бути вдячним.
- Послухайте спокійну музику і подумайте про щось гарному у вашому житті.
- Випийте склянку води та / або приляжте на кілька хвилин. Так зазвичай надходять мусульмани.
- Прийміть душ. Він допоможе вам заспокоїтися.
- Посміхніться! Посмішка може чудесним чином швидко підняти вам настрій. Просто надіньте позитивне вираження на обличчя, і позитивний настрій не змусить себе довго чекати. Подумайте про щось особливо приємне - про своїх рідних і коханих, або про якийсь кумедний випадок, не порівнюйте нічого ні з чим, живіть справжнім моментом. Науково доведено, що посмішка змушує вас почувати себе щасливішими.
- Пару разів глибоко вдихніть, очистіть свою голову від зайвих думок і постарайтеся подумати про що-небудь хороше або чимось, що вам дійсно подобається (наприклад, коли ваш начальник кричить на вас, думайте про своїх дітей або про майбутню гру в гольф на вихідних .)
- Влаштуйте собі тиху годину. Вам може приснитися хороший сон, який змусить вас забути про те, що вас так розлютило.
- Подумайте про що-небудь смішне. Це зробить вас щасливішими.
- Якщо є щось конкретне, на чому фокусується ваш гнів, постарайтеся піти від цього подалі. Ви можете здивуватися, побачивши, як це виглядає з боку.
Попередження
- Це не суворе керівництво, а просто набір ідей, які допомогли людям.
