Як зарядитися енергією
Ви відчуваєте себе вичавленим, як лимон, протягом дня? Ви втомлюєтеся від роботи, від дружніх посиденьок і у вас немає сил вийти куди-небудь ввечері? Якщо ви відповіли позитивно на ці питання, вам треба гарненько зарядитися. Все, що вам потрібно, це лише підтримувати дієту, яка збагатить вас енергією і спробувати кілька прийомів, щоб зарядити і своє тіло, і свою свідомість. Якщо ви хочете зарядитися, дотримуйтесь нижченаведеними радам.
Кроки
Частина 1 з 3: зарядите енергією свою їжу
1
Їжте здоровий сніданок. З`ївши здоровий сніданок, ви чудово почнете свій день, встанете саме з тієї ноги і гарненько підбадьоритеся перед тим, як ви вийдіть на вулицю. Їжте поживний і неважкий сніданок, який зарядить вас енергією і дасть вам протриматися до обіду. Вам слід їсти нежирні білкові продукти, здорові овочі і вуглеводи з ранку. Уникайте солодкі продукти типу маффинов або жирні продукти типу бекону, виберіть що-небудь поживне, але здорове. Ось декілька варіантів для того, щоб відчути себе бадьорим:- Вівсянка
- Яйця, зварені круто або яєчня на нежирному маслі
- Бекон або шинка
- Зелень, наприклад, селера, шпинат, цибуля-порей або Кале
- Ожина, малина, банани, яблука чи груші
- Тости чи бублики
- Каші з низьким вмістом жиру
- Йогурти і мюслі
2
Приймайте їжу три рази на день. Сніданок - найважливіший прийом їжі, ви повинні бути сповнені енергії цілий день. Обов`язково з`їдайте сніданок, обід і вечерю незалежно від того, наскільки ви втомилися. Нехай ваш раціон буде наповнений вуглеводами, фруктами і овочами, намагайтеся не є занадто важкий обід, інакше будете відчувати почуття переїдання. Ваш вечеря повинна бути невеликою (з`їжте половину вечері), щоб ви не прокинулися вночі від голоду, але і щоб ви не заснули летаргічним сном. Ось декілька варіантів їжі на обід або вечерю:- Обід: салати з горіхами і ягодами, суп з помідорів, бутерброд з індичкою і з шматком хліба з цілісної пшениці, лосось, полента і тунець з фенхелем.
- Вечеря: лосось і кіноа, макарони і курча з лимоном, коричневий рис і гриби, кускус і індичка.
3
Перекушування повинні заряджати вас енергією. Ваші три прийоми їжі дуже важливі, також важливі і перекушування протягом дня. Ви повинні їсти кожні 3-4 години, навіть якщо ви не дуже голодні. Не потрібно доходити до основних прийомів їжі повністю голодним, таким чином ви втрачаєте енергію, переїдаєте, а потім відчуваєте себе переевшім. Уникайте цього шляхом легких перекусів протягом дня. Ось декілька варіантів перекусів:- Мюслі
- Йогурт
- Мигдаль, кеш`ю або арахіс
- Маленький шматочок шоколаду
- Селера і горіхове масло
- Яблука і мед
4
Їжте більше їжі, яка волокниста. Така їжа дає вам більше енергії, ніж вуглеводи, тому що вона проникає в кров і енергії вистачає на тривалий час. Такі продукти можуть бути прекрасним доповненням до вашої їжі або перекусу. Ось деякі варіанти:- Житній хліб
- Фісташки
- Малина
- Сочевиця
- Інжир
- Лімська квасоля
- Пекан
5
Їжте їжу, багату на Omega 3. Ви можете знайти жир Omega 3 в каноловое маслі, жирній рибі або волоських горіхах. Omega 3 відома тим, що змушує ваш мозок працювати і заряджає вас енергією. Ви повинні постаратися їсти жирну рибу або волоські горіхи хоча б через день або два, щоб зарядити себе енергією.
6
Пийте воду. Якщо ви хочете зарядити себе енергією, то повинні випивати не менше 10 склянок води в день. Ви повинні пити воду, навіть якщо не відчуваєте спрагу для того, щоб бути повним енергії. Беріть з собою пляшку води, куди б ви не йшли. Завжди пийте воду. Стакан води випивайте з кожним прийомом їжі або перекусів, щоб води в організмі було достатньо.
7
Не захоплюйтеся кофеїном. Ніхто не забороняє вам абсолютно відмовитися від напоїв, багатих кофеїном, просто не забувайте, що вони дають енергію не так короткостроковий період, а потім ви відчуваєте себе уставшім.Постарайтесь не пити каву після полудня і, якщо ви п`єте каву, не потрібно випивати його за 10 хвилин, розтягніть це время.Кофеін, який міститься в чаї не так небезпечний, як кофеїн, який міститься в каві, так що постарайтеся випити чай замість кави, щоб не позбавляти себе енергії занадто швидко.- Крім цього, кофеїн вимушує не спати вас вночі, а вранці ви прокидаєтеся не так бадьорим. Постарайтеся розірвати це коло, щоб відчувати себе бадьорим.
- Якщо ви хочете припинити вживати багато кофеїну, ви можете відмовитися від нього повільно, інакше будете почувати себе знесиленим, особливо, якщо ви звикли вживати його у великій кількості.
8
Уникайте вживати занадто багато алкоголю. Алкоголь - це депресант, який приводить вас в напівсонний стан. Якщо ви хочете залишатися бадьорим, при цьому ходите в бар і випиваєте по п`ять кухлів пива з друзями, то пам`ятайте, що алкоголь робить вас втомленим і дратівливим, навіть, якщо вам здається, що ви не відчуваєте цього: цей ефект присутній.- Якщо ви любите випивати склянку або два вина ввечері, то постарайтеся робити це хоча б за дві години до того, як ви лягаєте спати. Це допомагає вам заснути, але це також робить ваш сон неспокійним.
Частина 2 з 3: зарядите енергією своє тіло
1
Спорт змушує вас почувати себе більш бадьорим, щасливим і бути у формі. Якщо ви відчуваєте млявість, то спорт - це останнє, чого вам захочеться, проте саме спорт підбадьорить вас. Всього лише 30 хвилин спорту на день піднімуть ваш заряд бадьорості, не кажучи вже про те, що поліпшать ваше здоров`я. Ви можете робити пробіжки через день, займатися йогою кілька разів на тиждень, приєднатися до якої-небудь спортивній команді, знайти для тренувань приятеля і піти в тренажерний зал.- Намагайтеся бути активним завжди. Підніміться вгору по сходах замість того, щоб сісти в ліфт. Пройдіться замість того, щоб їхати на транспорті. Зробіть пару присідань, коли ви дивитеся телевізор.
- Прогулюйтеся вранці. Це добре підбадьорить вас і зарядить вас енергією на цілий день.
2
Якщо у вас є можливість, поспіть днем. Такі перерви допоможуть підбадьоритися, якщо у вас немає сил. Просто закрийтеся в темній кімнаті на 15-20 хвилин, закрийте очі і розслабтеся. Навіть, якщо ви не поспіть, ви все одно наберетеся енергії і ваше тіло відпочине. Такі перерви набагато краще, якщо ви будете спати вдень годину або більше. Після довгого сну ви будете втомленим, а вночі довго не заснете.- Гарний час для такого короткого сну після обіду, коли ви наїлися і відпочиваєте.
3
Бризніть холодної води на обличчя. Наберіть дві долоні води і бризніть, як тільки відчуєте, що втомилися. Це, до речі, хороший спосіб прокинутися вранці (не мається на увазі вмитися ще раз), а також для того, щоб підбадьоритися протягом дня.
4
Виходьте на вулицю. Просто бути на свіжому повітрі - це вже доведено - робить людину щасливішою і заряджає його енергією. Ковток свіжого повітря додасть вам сили і допоможе вам прийняти цей день таким, яким він є. Вийти на вулицю або на балкон після пробудження і вдихнути свіжого повітря - ось що допоможе вам моментально зарядитися енергією. Якщо ви можете побути на сонці, обов`язково робіть це: замість того, щоб їсти свій обід за столом, з`їжте його в парку на лаві.- Якщо ви проводите по вісім годин в приміщенні, то ви будете виснажені набагато швидше, ніж, якби ви робили перерви і виходили на свіже повітря.
5
Пройдіться по вулиці хвилин двадцять. Проста прогулянка може освіжити вашу голову і може змусити вас почувати себе краще. Як тільки ви відчуваєте, що ваша енергія закінчується, вийдіть на вулицю, вдихніть свіже повітря і посувайтеся.
6
Висипайтеся. Виспатися - це ключове дію, якщо ви хочете зарядити себе енергією. Ви можете бути втомленим лише через те, що недостатньо спали. Ви можете думати, що сила волі і кофеїн, і п`ять годин сну попередньої вночі можуть посперечатися з цим фактом, однак, ніщо не може зрівнятися з хорошим нічним сном. Спіть близько 7-8 годин на день, намагайтеся йти спати щодня в один і той же час і прокидатися теж. Часто змінюючи свій режим, ви ризикуєте отримати порушення добового ритму організму.- Постарайтеся перед сном хоча б одну годину провести спокійно. Вимкніть різні пристрої, такі як телефон, комп`ютер, телевізор і почитайте спокійно в ліжку або послухайте спокійну музику. Це допоможе вам швидше заснути.
- Коли ви прокидаєтеся, не треба включати звук будильника на повтор. Ви всього лише будете впадати в короткий сон, а відпочинку не отримаєте. Якщо ви прокинетеся по сигналу вашого будильника, то будете з самого початку контролювати свій день.
Частина 3 з 3: зарядите енергією свою голову
1
Послухайте ритмічну музику. Лише тільки включивши музику, ви відчуєте себе набагато краще. Якщо ви відчуваєте, що заряд вашої енергії випаровується, то включите улюблену музику, може Маклемора або Джексон 5. Покличте друга, щоб він потанцював з вами або потанцюйте самі. Просто порухатися, ви відчуєте приплив бадьорості і сил.- Як альтернатива, спробуйте послухати класичну музику, навіть якщо це не ваш стиль. Доведено, що класична музика добре пробуджує і заряджає енергією.
2
Перемикайтеся від однієї справи до іншого. Ще один спосіб зарядитися енергією - це переключитися на новий вид діяльності. Припустимо, ви готувалися до іспиту з хімії 3:00 і тепер відчуваєте себе втомленим. Ну що ж, спробуйте зайнятися чимось іншим. Почніть писати твір з англійської або напишіть той самий страшний параграф з іспанської. Перемикатися на інше заняття - це те, що завжди допомагає відчувати себе бадьорим.- Навіть якщо то справа, на яку ви переключилися не така цікаве і важливе, як попереднє, сама спроба перемикання змусить вас почувати себе більш бадьорим.
- Почніть свій вихідний зі списку справ. Таким чином, список справ, на які ви можете переключитися, буде вже готовий і ви не будете даремно витрачати вашу енергію.
3
Похваліть себе за свої досягнення. Похвала або винагороду чудесним чином мотивують на продовження діяльності і заряджають вас енергією. Скажіть собі, що ви з`їсте морозиво після чотирьох годин роботи. Скажіть собі, що ви нарешті підете і подивитеся з друзями після роботи фільм або шоу, яке давно хотіли подивитися. Всього лише думка про те, що попереду вас чекає щось приємне може надихнути вас на хорошу роботу і дати вам потрібний заряд бадьорості.- Ви можете навіть винагородити себе, не встаючи з робочого місця. Скажіть собі, що після півгодини роботи ви прочитаєте ту статтю, яку вам вислав ваш кращий друг.
4
Не потрібно робити кілька справ одночасно. Вам здається, якщо ви будете робити кілька справ одночасно, то все робитиметься швидше, проте дослідження показали, що таким чином ви просто будете виснажені, дратівливі й менш сконцентровані, ніж, якби ви робили щось одне. Краще поступово позбуватися від накопичених справ, так ви заощадите свої сили, а ваші справи не залишаться недоробленими до кінця.
5
Спробуйте хитрість десяти хвилин. Якщо в середині чогось ви вже не можете продовжувати займатися чимось, скажіть собі: «Я ще десять хвилин позаймаюся цим». Повторюйте таке заклинання, як мантру кожен раз. Встановлюючи такі короткі часові межі, ви даєте собі можливість завершити розпочате зосередившись, а не вижену свою увагу і втративши всяке терпіння.- Якщо такі виверти спрацьовують, ви можете ставити собі більш довгі часові межі, скажімо, півгодини або годину, якщо ви хочете правильно розпорядитися своєю енергією.
6
Розплануйте свій день щодо своїх енергетичних сплесків. Це ще один спосіб бути бадьорим протягом дня. Хоча багато хто не має досвіду в правильному плануванні дня, невеликі зміни можуть зробити сильний вплив. Якщо ви знаєте, що з ранку у вас найбільше енергії, то бігайте вранці, а не після робочого дня. Якщо ви злегка втомлюєтеся після обіду, то залиште на цей час роботу, яка не вимагає сильних вкладень з вашого боку: займіться чимось простим.- Складіть приблизний план свого дня і постарайтеся розподілити свої сплески енергії щодо цього списку. Яку частину вашого розкладу ви можете змінити, щоб полегшити собі життя?
- Ви не можете стовідсотково бути впевненим у своїх сплесках енергії та її падіннях. Намагайтеся уважно стежити за своїми діями, за тим, як ви себе почуваєте.
7
Візьміть відпустку. Хоча ви і не можете брати відпустку кожен раз, коли ви відчуваєте себе втомленим і коли вам необхідно зарядитися енергією, ви будете здивовані тим, як довгоочікувану відпустку піднімає рівень бадьорості і заряджає енергією, коли вам доводиться повертатися до щоденній рутині. Неважливо, відправляєтеся ви на Бермуди або просто взяли вихідний, щоб прибрати хату, постарайтеся знайти час, щоб побалувати себе і тоді повертаючись до звичайного життя, ви будете відчувати себе щасливим і повним енергії.- Якщо ви не можете дозволити собі відпустку, всього день або два вихідних допоможуть вам розслабитися і набратися енергії.
8
Відпочивайте кожні 60-90 хвилин. Навіть самий зосереджений і захоплений роботою людина повинна відпочивати кожну годину або півтора. Будь-які перерви, будь то 15-хвилинна прогулянка, дзвінок додому або просто прочитання кількох статей змусить вас почувати себе знову повним сил і готовим згорнути нові гори. Невеликий відпочинок вашій голові дасть вам новий заряд енергії і не дасть вам згоріти на роботі. Не потрібно жертвувати своїм обідом заради того, щоб зробити роботу швидше, пообідайте і повертайтеся до роботи з новими силами.- Невеликі перерви добре впливають і на ваші очі. Відверніться від комп`ютера, почитайте газету, вугільної у вікно або вийдіть в свій сад. Ваші очі будуть втомленими, якщо ви будете сидіти за комп`ютером 8 годин підряд.
9
Спілкуйтеся. Якщо ви відчуваєте, що ваш мозок вже не витримує навантаження і починає давати збої, прийшов час прогулятися з друзями. Коли ви втомилися і хочете спати, то дружні посиденьки - це саме останнє, чого вам захочеться, однак саме це зарядить вас новою енергією. Розмова з близьким другом або посиденьки в великою компанією дадуть вам заряд бадьорості тому, що ви будете спілкуватися, розважатися замість того, щоб просто сидіти.- Так що наступного разу, коли вам буде потрібен новий заряд енергії, зателефонуйте одному і домовтеся про зустріч. Ви відчуєте себе набагато краще.
