Як подолати булімію
Страждаєте нервовою булімією? Ця стаття допоможе вам зробити перші кроки на шляху до вільної, соковитою, прекрасне життя. Багато з цих кроків запозичені з дозволу Big Fat Juicy і сайту відновлення після розлади харчової поведінки.
Кроки
1
Будьте повністю віддані одужанню. Відчувати себе невизначено спочатку це нормально, це тяга до переїдання і прочищення і тяга до свободи, але дуже важливо взяти на себе тверде зобов`язання. Скажіть собі "Я хочу одужати". Запишіть це. Уявіть, що буде означати для вас одужання. Відчуйте це. Дозвольте собі бажати цього.
2
Говорите. Ваше розлад захоче сховатися в катакомбах вашого розуму, об`їдаючись вашим мовчанням. Не дозволяйте йому зробити це. Напишіть довге електронного листа одному, якому довіряєте, зателефонуйте кому-небудь, або говоріть про це за чашкою чаю, важливо розповісти іншій людині про ваш розладі харчової поведінки. Такі розлади можуть заподіювати душевний біль, ними може бути соромно ділитися, але коли ми не прикриваємо більше своїх секретних монстрів, ми відбираємо у них всю їх силу і звільняємо себе, щоб вбирати сонячне світло.
3
Настійно рекомендуємо подумати про терапії. Добромисний друг або батько може допомогти доброю порадою, але їх слова не замінять освіченого, об`єктивної думки професіонала. Плату може покрити ваша страховка.
4
Подумайте про приєднання до групи підтримки розлади харчової поведінки. Це дасть вам можливість поговорити з тими, хто теж страждає булімією.
5
Досліджуйте інтуїтивне харчування. Програми, які ви знайдете в книгах або на сайтах, ніколи не повинні замінювати лікаря або дієтолога, але інтуїтивне харчування може бути чудовим інструментом для старту. Суть інтуїтивного харчування в тому, що ви повинні стежити за сигналами вашого організму, а не примушувати себе слідувати "правильної" моделі харчування. Багато подолали розлад харчової поведінки за допомогою інтуїтивного харчування.
6
Перегляньте сайти і блоги по відновленню. Наприклад, something-fishy.org, mentorconnect.com або bigjuicyfreedom.wordpress.com. У Something Fishy є також чудовий форум для тих, хто бореться з розладом харчової поведінки, він називається Remember It Hurts.
7
Почніть вести щоденник відновлення. Наповніть його своїми страхами, своїми надіями, своїми успіхами, своїми перешкодами. Коли ви робите помилки, відпускайте їх з добротою і прощенням. Коли ви домагаєтеся успіху, святкуйте!
8
Якщо ви апатичні, розбудіть себе. Застеліть ліжко вранці і тримайтеся від неї подалі протягом усього дня. Не пропускайте прийоми їжі, навіть сніданок - навіть якщо ви випивали напередодні. Робіть домашню роботу на сонці. Прогуляйтеся до бібліотеки і погортайте книги зі строкатими картинками. Зробіть домашній пластилін. Пограйте. Сходіть в парк і покачайтеся на гойдалках. Почитайте "Пітер Пен і Венді" Дж. Баррі. Увімкніть Леді Гага і танцюйте як божевільний. Якщо ви не знаєте, як грати, зверніться до експерта. Знайти готового допомогти вихователя в дитячому садку не повинно бути занадто важко.
9
Складіть список того, що ви отримуєте від переїдання і прочищення. Без жодного почуття провини, просто строчите все, що приходить на розум. (Високий рівень цукру, відволікання, нечутливість, забуття, ситість, чистота). Ви не божевільний. Якщо ви б не отримували нічого хорошого від переїдання, ви б не об`їдалися.
10
Подивіться на свій список (з попереднього пункту). Він досить логічний. Той факт, що вам хочеться цих переваг, не є чимось аморальним. Ви не повинні соромитися бажання зцілення, забуття, задоволення або допомоги. Ви шукали цього в неправильному місці і застрягли там, кому яка різниця? Ви і виберетеся звідти. У вас попереду ціле життя, блискуча і радісна.
Поради
- Немає ніяких передумов до одужання. Ви не повинні бути "досить хворим", щоб звернутися за допомогою. Якщо ви відчуваєте, що вам необхідна допомога, ви її заслуговуєте.
- Використовуйте сильні питання, щоб допомогти собі з одужанням. Не питайте "Чому я такий ідіот?", Якщо у вас трапиться рецидив, запитаєте "Як мені уникнути цієї помилки наступного разу?". Не питайте "Як я міг дозволити собі так далеко зайти?", Запитайте себе "Як мені сьогодні зробити один маленький крок до одужання?".
- Зверніть увагу на музику, яку ви слухаєте, на сайти, які відвідуєте, на фільми, які дивіться, на книги, які читаєте. Чи можете ви зробити які-небудь зміни, які допомогли б вашому відновленню?
- Спробуйте визначити своїх "провокаторів", того, що змушує вас жадати вести себе неправильно стосовно їжі. Як можна уникнути їх або по-іншому з ними справлятися?
Попередження
- Булімія це не вибір способу життя, це небезпечна для життя одержимість. Розлади харчової поведінки володіють найвищим рівнем смертності серед усіх психічних захворювань.
- Булімія може призвести до багатьох небезпечним проблем зі здоров`ям, таким як нестача харчування, випадання волосся, ерозія зубів, розрив стравоходу, і багато іншого. Обов`язково зверніться до лікаря, щоб переконатися, що у вас немає небезпечних для життя наслідків.
- Пам`ятайте, що більшість людей, які страждають булімією, мають трохи надмірної ваги. Не робіть помилку, думаючи, що ви не "досить худий", щоб страждати розладом харчової поведінки.
