Як позбавитися від зайвої ваги в підлітковому віці

Ви втомилися переживати про свою вагу? Чи, може, ваші батьки або товариші третирують вас за наявність другого підборіддя. Скиньте зайві кілограми, прочитайте цю статтю і візьміть на замітку корисні поради ??. Скинути надлишкову вагу в підлітковому віці досить складно через безліч вкусняшек ??, які хочеться з`їсти в їдальні під час полудня, і через те, що ваші друзі їдять при вас піцу і вам теж охота спробувати хоча б шматочок. Добитися бажаної позначки на вагах буде непросто, але якщо ви будете прагнути і прикладати зусилля, то у вас все вийде. Дотримуйтесь нижчевикладеним інструкціям - і ви досягнете бажаного результату. Але пам`ятайте ??, що всьому потрібно знати міру тому, що ви можете своїми діями завдати шкоди здоров`ю ??. Тому будьте сильними, а не слабкими, боріться за свою мрію і не здавайтеся!

Метод 1 з 4: Перед тим, як скинути вагу

1
Поставте собі мету. Почніть з чогось простого, не потрібно вигадувати для себе наполеонівські плани, бо якщо вони виявляться нездійсненними, ви будете розчаровані в собі.
2
Складіть план ??. Знайдіть трохи вільного часу ?? після школи ?? або тренування ?? і додайте в свій графік ?? зарядку.

Метод 2 з 4: Здорове харчування

1
Споживайте здорову їжу ?? і не пропускайте прийоми їжі. Тобто потрібно невеликими порціями ?? п`ять разів на день кожні три-чотири години. ?????????? Рівень цукру в крові буде стабільним, і ви не будете відчувати почуття голоду.
2
Їжте за столом ??, а не стоячи і на ходу. Виберіть місце, де ви будете постійно приймати їжу, тоді ви перестанете бездумно поїдати тонни їжі ??????, сидячи перед екраном телевізора ??. Пережовувати їжу, не поспішаючи, не менше 30 разів кожен шматочок. Це допоможе вам скинути вагу. Ви відчуєте насичення набагато швидше і не будете переїдати.
- Повинно пройти не менше двадцяти хвилин ?? після їжі, перш ніж ви зрозумієте, що наїлися. Постарайтеся не переїдати, після того як відчуєте, що з`їли достатньо, припиніть свою трапезу.
3
Не їжте з дев`яти ?? вечора до шостої ранку. Тоді ваше тіло звикне до правильного режиму харчування. Вночі ?? процеси метаболізму припиняються, а це означає, що ваш шлунок просто не зможе перетравлювати їжу уві сні.
4
Якщо хочете перекусити, вибирайте фрукти та овочі ????????, а не чіпси і колу ????. Якщо вам не подобаються овочі ??, замініть їх знежиреним кефіром ?? або чіпсами (так, і такі недавно з`явилися). Також ви можете випити йогурт для поліпшення обміну речовин, він приємний на смак і корисний. Крім того, це може бути попкорн без солі і масла, він багатий на клітковину.
5
Перед походом в ресторан пошукайте в інтернеті меню ?? і виберіть для себе їжу (часом ви знайдете навіть інформацію про калорійність і поживності тих чи інших страв). Таким чином, ви не тільки зможете вибрати для себе здорову їжу, але і не піддастеся спокусі з`їсти те, що вам абсолютно не потрібно і шкідливо.
6
Просіть менші порції їжі для трапез, це набагато простіше, ніж намагатися втриматися від того, щоб не з`їсти все і відразу, тільки тому, що ви звикли так закінчувати свій прийом їжі. Так само візьміть меншу тарілку ??, це буде свого роду самообман, адже ваш мозок буде думати, що ви з`їли набагато більше, ніж насправді.
7
Пийте не менше 8 склянок води в день ????????????????. Не потрібно випивати їх за раз, розтягуйте їх споживання на весь день. Робіть все, що вам заманеться, поки ви випиваєте потрібну кількість води. Це сприятиме виникненню почуття насичення.
- Всі напої крім води містять калорії ??????. Тому привчіть себе до смаку води і споживайте побільше рідини для поліпшення травлення і здоров`я в цілому. Фруктові та овочеві соки ?? позбавлені волокон, тому вони програють свіжим фруктам ?????????? і овочам, які ви їсте. Тому пийте поменше соків.
8
Сосите м`ятні льодяники ???? замість жувальної гумки. Жуйка допомагає спалювати калорії, але в той же час вона шкодить шлунку. Коли ви жуєте жувальну гумку, ваш шлунок починає виробляти шлунковий сік і готуватися до перетравлювання їжі, але вона не надходить, тому він починає роз`їдати стінки шлунку. Тому, якщо вам потрібно освіжити дихання, посмокчіть м`ятні льодяники або шматочки м`яти.

Метод 3 з 4: Займайтеся спортом

1
Ходіть якомога більше. Середньостатистична людина спалює шість калорій за хвилину ходьби. Намагайтеся ходити пішки не менше півтора кілометрів на день, поступово збільшуючи пройдену відстань. Прогуляйтеся в швидкому темпі, а якщо відчуєте, що захекались, сповільніть крок. Спочатку важливо просто багато ходити, навіть якщо ви будете робити це не дуже швидко.
- Піднімайтеся по сходах, замість того, щоб кататися на ліфті.
- Згідно з дослідженнями вчених, п`ятнадцятихвилинну прогулянка збільшує тривалість життя на три роки.
- Танцюйте в своїй кімнаті під музику з телеекрану або MP3 плеєра. Будь-які рухи допоможуть вам скидати вагу, тому ви можете зробити цей процес веселим і приємним за допомогою танцю.
2
Займайтеся фізичними вправами. Ви можете піднімати гантелі, прогулюватися по мікрорайону, займатися плаванням або бігати на біговій доріжці, чим саме займатися, вирішувати тільки вам, ви будете скидати вагу, якщо станете займатися три - чотири рази на тиждень і спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо у вас немає бігової доріжки, запишіться в басейн і плавайте в прохолодній воді, бігайте на місці-це дасть той же ефект, що і бігова доріжка.

Метод 4 з 4: Інше

1
Зважуйтеся щотижня в певний день з ранку перед їжею після того, як відвідали ванну. Таким чином, ви зможете визначити, скільки ви втратили у вазі більш точно, ніж якщо будете робити це кожен день. Якщо ви все ще зростаєте, тоді вам немає сенсу зважуватися тому, що вам буде здаватися, що ви одужали, а насправді ви просто трохи підросли, тому ваша вага збільшився. Замість цього вимірюйте діаметр грудної клітки. Це допоможе вам визначити, схудли ви чи одужали.
- Щоденні зважування можуть призвести до того, що у вас може розвинутися так звана залежність від показників ваг, внаслідок чого ви будете впадати в паніку і виснажувати себе за кожен зайвий грам. Пам`ятайте, що за день ви можете випивати до двох літрів води, тому показники на вагах можуть бути неточними.
- Скидання ваги - це поступовий процес. Як кажуть, терпіння і труд все перетруть, і в кінцевому підсумку ви будете винагороджені за свої старання, якщо не будете падати духом і впадати у відчай. Дуже мала кількість людей досить своїми тілами, тому постарайтеся полюбити своє тіло таким, яке воно є. Тоді воно відповість вам взаємністю.
2
Фіксуйте свій прогрес, тоді ви зможете помітити всі важливі зміни. Ведіть облік всього, що ви з`їли, а так само всіх виконаних вправ і об`єму талії (або будь-який інший частини тіла, в якій знаходиться зайва вага). Додайте до цього загальна кількість спожитих (не більше 2000) і спалених за день калорій (більшість приладів для заняття спортом покаже вам приблизне число спалених калорій). Якщо ваша дієта або зарядка зміниться, то, таким чином, ви зможете відстежити, який план більш дієвий у вашому випадку.
- Крім того, якщо ви ведете облік калорій, ви можете вбити дані на спеціалізованих сайтах, які допоможуть вам порахувати, варто вам їсти більше продуктів, або навпаки, краще трохи стримати свій раціон, і, виходячи з отриманих результатів, вносити корективи у свій план.

3
Будьте впевнені в собі. Якщо ви будете впевнені в тому, що скинути вагу вам під силу, то у вас обов`язково все вийде. Головне вірити.
4
Не потрібно заганяти себе в надто жорсткі рамки! Якщо ви проведете день в піжамі за переглядом фільмів, не переживайте. Навіть якщо ви одного разу наїлися фаст-фуду, не потрібно хвилюватися! Просто на наступний день повертайтеся до звичного графіку.

Поради

Замість того щоб сидіти - встаньте, таким чином, ви теж зможете спалювати калорії.
Не здавайтеся! Звичайно, почати споживати здорову їжу і займатися фізичними навантаженнями день у день зовсім непросто, але ще складніше дотримуватися такого режиму. Ви можете здатися і повернутися до попереднього стану через те, що вам буде здаватися, що ви зовсім не втрачаєте у вазі, незважаючи на те, що це не так. Зберіть волю в кулак і переконайте себе в тому, що рішення скинути вагу - найкраще у вашому житті. Кожного разу, стоячи на краю прірви, вже майже опустивши руки, уявіть собі, як ви будете виглядати і відчувати себе, якщо продовжите старатися. Доведіть усім, хто в вас не вірить, що у вас може бути красиве і сексуальне тіло.
Спробуйте присідати, вдіяти нахили тулуба і піднімати ноги.
Слухайте музику під час занять спортом. Постарайтеся робити різні вправи з різними піснями.
Якщо ви зголодніли, в перервах між прийомами їжі можна з`їсти здорову закуску. Це допоможе вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові і вбереже від переїдання в наступний прийом їжі.
Не пропускайте прийоми їжі. Вам може здатися, що таким чином можна позбавлятися від зайвої ваги, але насправді все діаметрально протилежно. Якщо ви пропускаєте прийом їжі, вам захочеться перекусити, і ви візьмете собі фаст-фуд, багатий жиром і цукром.
Якщо хочете солодкого, з`їжте ескімо. Воно має енергетичну цінність 5-10 калорій і допоможе вам з задовольнити бажання.
Під час зарядки думайте про те, як ви будете виглядати після того, як скинете зайві кілограми.
Бігайте підтюпцем, якщо не можете зробити це швидко.

Ви можете робити собі поблажки час від часу. Наприклад, якщо мама спекла свій знаменитий вишневий пиріг до різдва, з`їжте маленький шматочок, але не їжте кірку, тоді ви зможете відчути смак і спожити менше калорій.
Пийте чай або овочевий сік перед кожним прийомом їжі. Ви вже відчуєте ситість, незважаючи на те, що ви тільки сіли за стіл і почали їсти.
Поговоріть з людьми про те, чому хочете скинути вагу. У навколишніх є маса ідей про те, як ви можете це зробити.
Виходьте на легку пробіжку. Розігрійтеся, а потім зберіть по дорозі друзів і утворіть групу бігунів. З друзями бігати веселіше. Крім того, ви можете включити музику, яка буде вас відволікати від процесу бігу, якщо він вам не дуже до душі.
Відвідування спортзалу допоможе скрасити ваші тренування і зробити їх веселими.
Не потрібно впадати в депресію і нервувати, якщо ви нічого не скинули за тиждень. Через стрес можна поправитися. Тому будьте на позитиві.
Носіть одяг для схуднення, наприклад, корсети- вони будуть вас стрункішою і улучает самопочуття.
Селера це відмінний продукт для тих, хто хоче схуднути. Було доведено, що на те, щоб її з`їсти ви витратите більше калорій, ніж вона містить. Таким чином, ви можете втрачати вагу, коли їсте. Але не потрібно привчати себе до певного типу їжі, тому харчуйтеся з розумом.
Зелений чай сприяє поліпшенню обміну речовин.
Почніть з маленького кількості ваги, який потрібно скинути. Коли ви скинете півтора-два кілограми, ви станете відчувати себе набагато краще.
Намагайтеся чистити зуби після кожного прийому їжі. Їжа не здаватиметься вам такою вже привабливою, якщо ви будете відчувати смак зубної пасти.
Лежачи в ліжку з плоскою подушкою, піднімайте ноги до живота близько 25 разів на день.
Ведіть облік з`їденої їжі, тоді ви зможе відстежити, скільки кілограмів скинули. Таким чином, ви зможете усвідомити, скільки всього ви поїдаєте і навіть не помічаєте цього.
Ваги брешуть. Ваша перемога повинна бути видна візуально. Ви можете додати у вазі на 1.8 кг, але схуднути на 10 сантиметрів, або ж почати носити одяг менших розмірів. Тому не впадайте у відчай, якщо вам не вдалося схуднути після тижня тяжкої праці.
Якщо вам здається, що ви самотні у своїй проблемі, прийміть до відома, що завжди знайдуться ті, хто теж переживає подібне.
Фізичне навантаження зробить вас більш впевненим у собі, навіть якщо ви і не досягнете бажаного результату.
Уважно читайте інструкцію перед використанням електричного обладнання, якщо вам не посміхається покритися шрамами від опіків.
Перш, ніж ви помітите значні зміни у своєму тілі, може пройти два і більше місяці.
Враховуйте особливості своєї статури. Не потрібно чекати, що ви будете виглядати як фотомодель, якщо все у вашій родині збиті і злегка повненькі або ж не надто м`язисті.
Займіться тим спортом, який вам подобається. Результат не змусить себе чекати.
Підліткам необхідно спати не менше 8-10 годин. Але сплять вони, як показали дослідження, всього лише 6 годин.
Подумайте над можливістю вступити до лав доглядачів за вагою. У них є спеціальні програми для підлітків, які досить ефективні. Відвідуйте щотижневі збори, щоб зустрітися з людьми, які так само мріють схуднути. Але не забувайте про необхідність отримання всіх документів.
За допомогою йоги ви можете розтягнути м`язи, зробити їх більш гнучкими.
Не потрібно переживати через показань ваг. Наприклад, якщо ви дванадцятирічна дівчина, то ви повинні важити приблизно 49 кг, але є кілька але. Наприклад, жінки у вашому роду можуть бути мускулистими, тоді вам потрібно бути або до 45 або 52, порадьтеся з сімейним лікарем, він може дати вам рекомендації до схуднення.
Переконайтеся, що показник ваги, до якого ви прагнете, досяжний (4.5 кг на місяць це не завжди реально).
Деяким людям легше дотримуватися дієти разом з мамою або іншому.

Попередження

Не потрібно доводити себе до виснаження. Якщо ви почнете це робити, процеси метаболізму в організмі сповільняться, відповідно, ви перестанете втрачати у вазі. Але якщо ви вирішили прискорити процес (і влаштувати собі розвантажувальний день, щоб очистити організм), щоденні вправи допоможуть вашому обміну речовин залишатися в нормі, і це вбереже вас від збільшення у вазі.
Дотримуючись правильної дієти, ви будете скидати приблизно по кілограму на тиждень. Таким чином, за місяць ви можете скинути до п`яти кілограмів. Якщо ви скидаєте більше півтора кілограмів на тиждень, можливо, для вас такий темп є занадто швидким, і може завдати шкоди вашому здоров`ю. Залежно від вашої ваги і кількості кілограм, які потрібно скинути, це, звичайно, може бути і нормально. Пам`ятайте, що при різкому схудненні починається випадання волосся. Якщо ви чим -то стурбовані, зверніться до лікаря.
Постарайтеся не зациклюватися на якійсь певній цифрі. Відображення в дзеркалі і ваше самопочуття - ось реальні показники вашого успіху.
Не потрібно доводити себе до виснаження. Якщо ви почнете це робити, процеси метаболізму в організмі сповільняться, відповідно, ви перестанете втрачати у вазі. Але якщо ви вирішили прискорити процес (і влаштувати собі розвантажувальний день, щоб очистити організм), щоденні вправи допоможуть вашому обміну речовин залишатися в нормі, і це вбереже вас від збільшення у вазі.
Тести показали, що якщо ви занадто покладаєтеся на показання ваг, то можете помилятися про те, що худнете, насправді, ви можете одужувати і навіть не підозрювати про це. Більш вагомим показником буде те, наскільки комфортно ви почуваєте себе в улюблених джинсах, і що говорить ваша сім`я з приводу вашої ваги і зовнішності.
Вивчайте поживність продуктів, зазначену на їх упаковці. Те, що товар практично повністю знежирений ще не означає, що він корисний для вас.
Нав`язлива ідея схуднути може стати причиною харчових розладів, таких як анорексія і булімія.