Як залишатися зосередженим
Зосередженість може допомогти вам виконати все, що ви запланували, від підготовки до іспиту до завершення роботи на годину раніше. Зосередженість може допомогти поліпшити професійне життя, ви навчитеся слухати людей уважніше, а також зможете приймати швидкі рішення. Бути зосередженим і організованим вигідніше, ніж неорганізованим, оскільки неорганізовані люди діють неефективно і витрачають даремно багато часу. Якщо ви хочете знати, як одночасно можна перевіряти пошту кожні п`ятнадцять хвилин і залишатися зосередженим на вирішенні завдання, поставленого перед вами, просто прочитайте наступну статтю.
Кроки
Метод 1 з 4: Вчіться організованості
1
Організуйте своє робоче місце таким чином, щоб воно допомагало вам працювати, а не заважало цьому. Якщо ви виконуєте роботу в офісі або працюєте вдома, порядок на робочому місці допоможе вам зосередитися і виконати роботу більш якісно. Приберіть все, що може відвернути вас від роботи і не має відношення до поставленого завдання. Наведіть порядок на вашому столі, помістіть туди тільки те, що вам потрібно для роботи. Ви можете поставити лише кілька фотографій або сувеніри, які допоможуть вам трохи розслабитися.- Якщо ви будете присвячувати прибиранню свого робочого місця всього 10 хвилин в кінці кожного дня, ви зможете навчитися організованості.
- Якщо вам не потрібен телефон для виконання роботи, заховайте його на кілька годин. Не дозволяйте йому захаращувати ваше робоче місце і відволікати вас.
2
Складіть список необхідних справ. Складання списку справ на початку кожного дня або тижня може допомогти вам почувати себе більш зосередженим і мотивованим, і ви зможете продовжувати виконання своєї роботи. Якщо ви складете список справ, які ви повинні зробити, незалежно від того, наскільки вони значущі, ви будете почувати себе більш задоволеним, коли ви будете відзначати виконані пункти у вашому списку і зможете переходити до наступної задачі. Це також допоможе вам зосереджуватися на одному завданню за один раз, а не виконувати кілька справ одночасно.- Ви можете розділити список справ на три колонки: завдання на сьогодні, справи назавтра і справи на тиждень. Якщо ви впоралися із завданнями на поточний день, і у вас залишилося деякий час в запасі, ви можете переходити до наступного розділу.
- Розставте пріоритети завдань. Розстановка пріоритетів - ключовий навик особистої ефективності. Виконайте найбільш важливі або найскладніші завдання в першу чергу. Краще залишити більш прості завдання на кінець дня, коли ви будете втомленим і менш здатним впоратися з важкими завданнями. Якщо ви будете відкладати важкі справи до останньої хвилини, ви будете думати і переживати про них весь день.
- Включайте перерви в свій список справ. Ви можете винагородити себе перервами. Якщо ви впораєтеся з трьома завданнями, ви можете дозволити собі перекусити або зробити швидкий телефонний дзвінок своєму другу. Це зробить вас ще більш зосередженим на вирішенні поставлених завдань.
3
Управління часом. Основний секрет управління часом полягає в організації списку справ і зосередженості на його виконанні. Поруч з кожним пунктом у списку напишіть кількість часу, який ви витратите на виконання кожного завдання. Будьте реалістичні, оцінюючи кожен пункт. Потім спробуйте виконати кожне завдання в рамках зазначених вами термінів. Навряд чи такий графік дозволить вам спілкуватися з вашим другом протягом години, замість того щоб працювати.- Ви можете розбити складні завдання на більш дрібні і легені. Таким чином, ви не будете відчувати стрес від кількості занадто складних завдань. Ви будете думати про більш коротких і легких завданнях, як про міні - винагороді.
4
Виділяйте час для перерв. Хоча це може здатися нелогічним, - включати відпочинок в свій щоденний графік, ця форма організації насправді допоможе вам залишатися зосередженим. Ви повинні виділяти, принаймні, 5-10 хвилин на перерву для кожної години роботи або 3-5 хвилин на перерву на кожні півгодини роботи. Це допоможе вам стати більш мотивованим, і ви зможете закінчити поставлене перед вами завдання. Крім того, ваші очі зможуть відпочити, а також за цей період ви підготуєтеся розумово до наступної задачі.- Подумайте, чим би ви могли зайнятися під час перерви. Наприклад, ви можете поставити мету читати по тридцять хвилин протягом трьох годин. Зробивши перерву для відпочинку, відведіть ваші очі від екрану і закінчите главу своєї улюбленої книги. Це зробить вас більш мотивованим, і ви зможете закінчити поставлене перед вами завдання.
- Не сидіть за робочим столом весь день. Вставайте під час перерви. Подивіться у вікно, погуляйте на вулиці або просто пройдіться по сходах, для кращої циркуляції крові. Ці короткі перерви збадьорять вас, і ви зможете легко повернутися до роботи.
- Ви навіть можете встановити таймер, який буде повідомляти вам, що прийшов час перерви кожні півгодини або годину роботи. Якщо ви дійсно дуже зайняті, ви можете пропустити один з перерв, але будьте обережні, щоб це не стало звичкою.
Метод 2 з 4: Зберігайте мотивацію
1
Знайдіть свою мету. Маючи мету, ви зможете залишатися мотивованим і, отже, будете більш зосереджені. Однією з причин, чому нам складно зосередитися полягає в тому, що ми не можемо зрозуміти мету поставленого завдання - чому ми повинні встигнути зробити її і тому ми легко перемикається на щось інше. Як тільки ви знайдете свою мету, запишіть її або повторіть це вголос, так, ви зможете бути більш зосередженим. Ваша мета може бути ключем, який відмикає двері в зосередженість.- Якщо ви вчитеся, нагадайте собі про те, чому це важливо. Може бути, навчання не так важлива для вас - здавати один тест за іншим, проте важливо домогтися кінцевого успіху, на що, безумовно, будуть впливати численні тести, тому навчання важлива для вас. Ви отримаєте гарні оцінки і зможете досягти своєї кар`єрні цілі.
- Якщо ви виконуєте роботу, нагадайте собі, чому ваша робота важлива, і чому ця робота дійсно має значення для вас. Якщо вона не має значення для вас, але є хорошим засобом для досягнення мети, нагадайте собі про це, подумайте про цінні речі, які ви зможете купити завдяки виконанню цієї роботи або про цікавий вечорі, який чекає вас попереду, як тільки ваш робочий день закінчується .
2
Визначте свої цілі. Чому ви хочете виконати поставлене завдання? Чи повинні ви просто виконати її, щоб накопичити достатньо грошей, для того щоб купити човен, або це прекрасна можливість для просування вашої кар`єри? Ваша мета може бути досить простий, прибрати весь будинок, щоб провести веселу вечірку, або пробіжка протягом 40 хвилин, для того щоб бути в найкращій формі. Мета може бути будь-який, однак вона повинна нагадувати вам, що справа варта зусиль.
3
Повторюйте свою «магічну мантру». Коли ви точно знаєте, яка ваша мета, ви можете скласти свою магічну мантру, яку ви будете повторювати про себе, коли відволікаєтеся. Це може бути проста фраза, яку ви будете повторювати, коли ви відволікаєтеся, вона буде допомагати вам зосередитися. Ви можете просто повторювати щось на зразок: «Ні - Facebook, ні - текстовим повідомленням, ні - телевізору, поки не зроблю мою роботу. Коли я зроблю мою роботу, я буду готовий до тесту з хімії, і коли я буду готовий до тесту, я здам його ".
Метод 3 з 4: Поліпшуйте концентрацію уваги
1
Покращуйте концентрацію уваги. Хоча ви можете думати, що ви завжди будете відволікатися на дрібниці, однак запам`ятайте, будь-яка людина може поліпшити увагу. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати задачу, і дати собі 30 хвилин, щоб працювати тільки над нею, без відволікань - навіть не встаючи зі свого місця. Потім, коли пройде 30 хвилин, постарайтеся продовжити цей час на 5, або навіть на 10 хвилин. Продовжуйте в такому дусі, і ви побачите, як довго ви можете залишатися зосередженим.- Хоча вам слід робити перерву, принаймні, кожну годину, якщо ви хочете навчитися зосереджуватися протягом більш тривалого періоду часу, навчитеся зосереджуватися на короткий період часу.
2
Читайте більше. Читання перевіряє здатність вашого розуму зосередитися тільки на одному завданню за один раз і може поліпшити вашу концентрацію. Якщо ви звикли перемикати канали телевізора, перегортати різні радіостанції або писати повідомлення п`яти друзям одночасно, ви поступово втратите здатність зосереджуватися тільки на одній задачі за один раз. Виділяйте, принаймні, 30 хвилин - 1 годину на читання кожен день. Ви можете читати газети, романи або науково-популярні статті. Не має значення, що ви читаєте, важливо, що ви зосереджені на читанні, уникаючи відволікань.- Коли ви закінчите читати, запитайте себе, про що ви читали. Яка основна ідея розповіді або статті? Хто - головні герої? Які основні аргументи наводяться письменником? Поміркуйте, чи дійсно ви були зосереджені на тому, що читали.
- Навчання зосередженості на письмових матеріалах допоможуть вам вбирати письмову інформацію, коли ви будете готуватися до тестів або виконувати роботу.
3
Не відкладайте. Зволікання - злодій часу. Уникайте звички залишати справи на завтра, на наступний тиждень або на наступний місяць. Робіть заплановане негайно і переходите до наступного проекту.
4
Уникайте виконувати відразу кілька завдань одночасно. Хоча ви можете думати, що це непоганий спосіб, оскільки дозволяє виконати безліч завдань одночасно, але насправді ви помиляєтеся. Виконання декількох завдань одночасно перевантажує мозок і уповільнює роботу, тому ви не зможете повною мірою виконати навіть одну задачу. Кожен раз, коли ви зосереджуєтеся на двох завданнях, швидкість вашої роботи зменшується.- Список справ буде тут як не можна до речі: він зробить вас більш мотивованим, і ви легко зможете закінчити ваші завдання поступово.
5
Намагайтеся не відволікатися. Відволікання є ворогом зосередженості. Якщо ви хочете, бути повністю зосередженим, то ви повинні знати, як уникати різних відволікаючих чинників. Якщо ви зможете досягти цього, то ви вже зробили півсправи на шляху до зосередженості. Ось деякі способи, що дозволяють уникнути відволікаючих чинників:- Не відволікайтеся, працюючи за комп`ютером. Ви повинні прагнути до того, щоб мати не багато відкритих вкладок, працюючи за комп`ютером, наскільки це можливо. Чим більше вкладок у вас відкрито, тим на більшій кількості завдань ви зосереджені і, швидше за все, ви будете відволікатися. Ви можете виділяти п`ять хвилин кожну годину або два, щоб перевірити свою електронну пошту, Facebook або будь-які інші сайти соціальних мереж, якщо ви не можете жити без них. Після цього ви можете поступово відучити себе від користування цими сайтами в робочий час.
- Уникайте спілкування онлайн в робочий час, якщо воно не пов`язане з робочими питаннями. Це злодій вашого часу і велике відволікання.
- Не відволікайтеся на спілкування з іншими людьми. Не дозволяйте іншим людям відволікати вас, будь то люди, що знаходяться у вашій дослідницькій групі, ваші колеги або ваші друзі. Ваша робота має бути перш за все, і ви зможете зробити її швидше, якщо будете керуватися цим принципом.
- Не відволікайтеся на своє оточення. Якщо ви знаходитесь в галасливій обстановці, слухайте заспокійливу музику, використовуючи навушники. Хоча вам може бути хочеться бути в курсі того, що відбувається навколо вас, не дозволяйте собі відволікатися частіше, ніж кожні 10 хвилин.
6
Уникайте вживання великої кількості кофеїну. Хоча одна чашка кави або чаю в день може допомогти вам почувати себе більш енергійним і бути готовим почати ваш робочий день, якщо ви п`єте занадто багато кави, він може вплинути на вас так, що вам складно буде зосередитися, ви можете відчувати нервозність і тривогу. Краще пити тільки одну чашку чаю в день, ніж вживати велику кількість кофеїну, через який ви будете почувати себе занадто знервовано і не зможете нічого робити.
Метод 4 з 4: Практикуйте стан альфа
1
Сядьте прямо на стільці, розслабтеся, спина пряма, ноги стоять на підлозі, руки лежать колінах.2
Закрийте очі. Уявіть себе в місці, де ви відчуваєте почуття спокою і безтурботності.3
Глибоко дихайте, в той час, коли уявляєте себе в спокійному місці. Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Робіть це повільно. Зробіть це кілька разів у повільному темпі, поки не відчуєте внутрішній спокій.4
Коли ви вже відчуваєте себе спокійно, на вдиху, очі все ще закриті, подивіться вгору (активація зорової кори). На видиху, дивіться вниз і відкрийте очі повільно (все це в тому ж повільному темпі).5
Зосередьтеся. Зараз ви перебуваєте в стані альфа, це - дуже зосереджений стан, в якому ваш мозок готовий зосередитися на всьому, що вам необхідно зробити. Тепер ви зможете набагато легше зосередитися на виконуваній задачі, і ви не будете легко відволікатися.- Майте на увазі, що стан альфа дуже близько до стану Theta і Delta (стан мозку під час сну), тому практикуйте цей стан під час неспання і сидите так, щоб не заснути.
- Якщо ви хочете повернутися в бета-стан (стан мозку за замовчуванням, коли ви прокинулися), просто струсніться, походіть, і ви повернетеся в цей стан.
Поради
- Думайте про себе як про психічно сильну людину, який контролює свої думки.
- Ніхто не може зробити це за вас. Ви повинні наполегливо працювати, щоб збільшити силу волі.
- Не заздріть. Заздрість робить слабким. Натхнення і пристрасть роблять сильним.
- Сила волі як м`яз, чим більше ви тренуєтеся, тим сильніше вона стає.
- Не робіть цілі з того, до чого ви не прагнете по життю. Використовуйте те, що надихає вас і дає вам впевненість. Потім плануйте і дотримуйтесь вашим планам.
- Успіх приходить до простих людей, які роблять речі незвичайним чином.
