Як уникнути пасток дієти Аткінса
Хоча ви, швидше за все, втратите вагу за допомогою дієти Аткінса, цей задум пов`язаний з деякими пастками. Можливі проблеми можуть включати запор, зневоднення, неприємний запах з рота, дефіцит поживних речовин, шлунково-кишковий розлад і головний біль.
Кроки
1
Їжте багато волокон. Однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються люди на дієті Аткінса, є запор. Їжте волокнисті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, пийте багато води і робіть вправи, щоб ваш кишечник був здоровим.
2
Випивайте 8 склянок по 240 мл води в день. При кетозе, процесі спалювання жиру, индуцированном дієтою Аткінса, люди часто відчувають зневоднення. Якщо пити велику кількість води, це також може допомогти боротися з неприємним запахом з рота, який іноді виникає при дієті Аткінса.
3
Для освіження дихання використовуйте м`ятну продукцію з низьким вмістом вуглеводів. Метаболічний процес кетоза виробляє сполуки, які називаються кетони. Саме через них дихання може мати неприємний запах, що нагадує рідину для зняття лаку. Завжди майте при собі м`ятну продукцію, а також пийте багато води, щоб розбавити кетони у вашому організмі.
4
Приймайте харчові добавки, які забезпечать вас достатньою кількістю фолієвої кислоти. Низкоуглеводная дієта може призвести до дефіциту фолієвої кислоти, кальцію і калію. На додаток до фолієвої кислоти приймайте B-вітамінні добавки, що містять не менше 400 міліграмів фолієвої кислоти.
5
Обмежте цукрові спирти. Цукрові спирти, які знаходяться в багатьох продуктах низьковуглеводної дієти, можуть призвести до надмірного утворення газів і шлунково-кишкових розладів. Щоб запобігти проблеми з травленням, намагайтеся уникати тобто більше, ніж 10 грамів цукрового спирту за один присід.
6
Багато відпочивайте. Коли ви перебуваєте на дієті Аткінса у вас можуть виникнути головні болі, запаморочення і втома. Добре висипайтеся і приймайте ацетамінофен або інші безрецептурні знеболювальні від головного болю. (Не слід перевищувати рекомендовану дозу ацетаминофена, інакше може відбутися значне пошкодження печінки.)
Поради
- Спробуйте використовувати сіль, наприклад сіль Мортона, яка містить хлорид калію. Це допоможе заповнити калій у вашому організмі, поки ви на дієті Аткінса. Можна приймати додаткової до 1/2 чайної ложки солі щодня.
- Також хорошими джерелами калію є мигдаль, який ви можете вживати, коли закінчиться фаза індукції.
Попередження
- З дієтою Аткінса можуть бути пов`язані аномалії серця і закупорка коронарних судин. Перш ніж почати дієту переконайтеся, що у вас хороший кровообіг, а потім, протягом всієї дієти, періодично спостерігайте за показниками, щоб не допустити серйозних проблем з серцево-судинною системою.
- Добавки, що містять додаткове залізо, можуть сприяти запорів.
- Уникайте приймати проносні у вигляді розчину, якщо це можливо. Якщо вам все ж доводиться приймати проносні, то робіть це тільки час від часу.
- Дієти з високим вмістом м`яса, особливо червоного м`яса, пов`язані з більш високим ризиком раку кишечника. Замість того, щоб їсти багато червоного м`яса, вживайте пісне м`ясо, таке як курка і риба.
Що вам знадобиться
- Вода
- Низкоуглеводная м`ятна продукція
- Харчові добавки
- Ацетамінофен або інші безрецептурні знеболювальні від головного болю. (Не слід перевищувати рекомендовану дозу ацетаминофена, інакше може відбутися значне пошкодження печінки.)
