Як не набрати вагу під час навчання в інституті

"Дієта" і "навчання", мабуть, два слова, які навіть стояти поруч не повинні, і тим більше не використовуватися в одному реченні. Навчання (в університеті, школі, інституті) - це час активного життя, веселого студентського пори, яка запам`ятається на все життя. На жаль, наслідки студентського способу життя часто призводять до придбання зайвої ваги. Але якщо ви хочете дотримуватися дієти під час навчання, то слід ставитися до цього як до гри, в якій є свої правила, викладені нижче.

Кроки

Метод 1 з 3: Мислення

1. 1

   Не засмучуйтеся, але, можливо, дотримуватися дієти буде складно. Більшість студентів обідають у їдальні, поїдаючи булочки і пампушки, додатково зустрічаються з друзями в кафе, наминаючи десятки смачних десертів, а якщо ви ще й живете в гуртожитку, то ймовірно, ви ще й заходили один до одного в гості - «на чай». Зустрічі з друзями - це чудово, але варто задуматися і про наслідки таких зустрічей.
   • Навчання - це завжди життя за розкладом, тому харчуватися в цей період також потрібно за розкладом, який вам підходить.
   • Ви не самотні. Багато хто з ваших друзів також намагаються дотримуватися дієти. Ви можете підняти цю тему в розмові з друзями і заручитися їхньою підтримкою.
   • Коли навчальний рік тільки починається, навчання і суспільне життя займають весь час, так що думати про дієти просто ніколи.
   • Нагадайте собі, як ви харчувалися раніше, ймовірно, це було триразового харчування за графіком, в якому не було передбачено перекусів або нічний їжі. Зараз потрібно знайти спосіб збереження ваги, застосувавши колишній режим харчування до нових умов.

2. 2

   Ні з ким себе не порівнюйте. Особливо не порівнюйте себе з однокласниками чи одногрупниками. Завжди знайдуться і тонкі як сірники дівчата, і хлопці з ідеальними біцепсами, але це не означає, що ви повинні бути такими ж. Визначте, яким ви хочете бачити саме своє тіло, і не намагайтеся бути схожим ні на кого-то другого.
   • Визначте для себе те, що робить вас особливим. Напевно в вас є якесь якість, яка вам у собі подобається. Важливіше, щоб воно подобалося вам, а не симпатичному сусідові / сусідці по гуртожитку.
   • Не дозволяйте нікому звинувачувати вас за те, що і коли ви їсте. Самодисципліна важлива, якщо ви дотримуєтеся дієти, але іноді можна і дозволити собі щось смачне, при цьому відразу ж припиняйте єхидні коментарі від друзів.
   • Якщо ваш друг займається в тренажерному залі кожен день, то це не означає, що якщо ви почнете займатися, то це теж повинні бути щоденні тренування. Виберіть програму тренувань, яка підходить вам.

3. 3

   Не доводьте справу до розлади харчової поведінки. Багато студентів, особливо дівчата, страждають від розладів харчової поведінки. Як правило, їх причини з`являються ще до вступу до університету. Викликані вони тим, що дівчата прагнуть до певного недосяжного ідеалу краси, доводячи ситуацію до анорексії або булімії. При регулюванні харчування в період навчання вибирайте тільки здорові методи, крайні заходи здатні поставити під загрозу фізичне і психічне здоров`я.
   • Якщо ви не можете думати ні про що інше, крім їжі, то тут потрібна допомога фахівця.
   • Можливо, варто розповісти батькам про ваше рішення харчуватися правильно, щоб отримати їх підтримку.

Метод 2 з 3: Самодисципліна протягом дня

1. 1

   Замінюйте шкідливі продукти корисними. Щоб схуднути, не треба морити себе голодом. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і включіть в раціон більше смачних і поживних, а головне - корисних, продуктів. Замість солодкої булочки на сніданок приготуйте кашу з медом або ягодами, їжте фрукти або солодкі йогурти замість шоколадного печива. Ще кілька порад:
   • Уникайте жирної їжі і продуктів з високим вмістом цукру. Скоротіть в раціоні споживання печива, морозива, варення і всіх тих булочок, які печуться в їдальні. Замініть ці продукти чимось більш здоровим.
   • Вибирайте корисні вуглеводи. Замість пампушок - цільнозернові рогалики, замість макаронів - цільнозерновий паста, замість білого рису - бурий. Важливо підтримувати здоровий баланс жирів, вуглеводів, білків в раціоні, не менш важливо стежити за їх якістю.
   • Не обов`язково з`їдати всю порцію, пропоновану в їдальні. Запасіться здоровими перекушуваннями, щоб уникати вживання менш здорових. Хоча похід в магазин - справа проблематична для студента, простий пакет вівсянки, кілограм яблук і велика упаковка йогурту можуть забезпечити вас здоровим сніданком на тиждень.
   • Слідкуйте за тим, що ви п`єте. Студенти п`ють багато кави, який може стати причиною набору ваги, якщо в нього додавати тонну вершків і цукру. Мінімізуйте все, що додаєте в напої, або хоча б використовуйте сахорозаменітель і знежирене молоко.
   • Замініть бутерброди салатами. Спочатку спробуйте їсти салати кілька днів на тиждень.

2. 2

   Їжте три рази на день. Досить складно поєднати триразове збалансоване харчування і розклад занять, проте це убезпечить вас від перекушування шкідливою їжею. Незалежно від того, як складається день, ви завжди повинні виділити час для сніданку, обіду і вечері. Ось як це зробити:
   • Сніданок - найважливіший прийом їжі в день. Швидше за все, коли о 8 ранку у вас заняття з економіки, то не до сніданку. Але до обіду почуття голоду буде настільки сильним, що ви будете готові з`їсти все, що потрапить у поле зору.
   • Якщо ви збираєтеся провести весь день в бібліотеці, не забудьте взяти з собою обід або вечерю. Якщо за зубрінням ви забули про обід, то в кінцевому підсумку ви зголодніли і замовите піцу.
   • Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час кожен день. Якщо ви звикнете снідати, обідати й вечеряти приблизно в один і той же час кожен день, то ви зможете уникнути нападів голоду в невідповідні моменти.

3. 3

   Уникайте шкідливої їжі в гуртожитку. Гуртожиток - місце знайомств і спілкування, пов`язане з спільними обідами, вечерями, чаєпиттями та відзначення будь-яких свят, наслідки яких можуть позначитися на фігурі. Ось те, що ви повинні уникати:
   • Уникайте шкідливих закусок. Якщо в найближчому до гуртожитку кіоску немає здорової їжі, то краще запасіться корисними для здоров`я закусками заздалегідь.
   
   
   
   • Не обов`язково їсти всю їжу, за яку не довелося платити. Якщо в компанії хтось замовив піцу на всіх, або ваша сусідка приготувала всім обід, то це не означає, що ви повинні припинити дієту, просто обмежте споживання таких продуктів в кількості, щоб не нашкодити фігурі.

4. 4

   Займайтеся спортом. Боротися із зайвою вагою буде легше, якщо ви займаєтеся спортом. Тренування додадуть вам упевненості в собі, зарядять енергією і позитивно позначаться на здоров`ї в цілому. Що варто зробити:
   • Ходіть в тренажерний зал вашого навчального закладу. Цілком імовірно, що вам безкоштовно можна користуватися біговими доріжками, еліптичними тренажерами або басейном.
   • Виберіть спорт. Мріяли навчитися грати в теніс? Відмінно. Знайдіть друга, який хоче грати з вами по вихідних.
   • Приєднуйтеся до клубу. Як правило, при навчальних закладах функціонують спортивні клуби, до яких ви можете приєднатися і відвідувати тренування один два рази на тиждень.
   • Більше ходіть. Замість того щоб чекати автобус 20 хвилин, витратьте цей час на прогулянку пішки.

Метод 3 з 3: Будьте пильні вночі

1. 1

   Слідкуйте за тим, що ви їсте і п`єте на вечірках. Вечірки, мабуть, сама запам`ятовується частина студентського життя, але й вони можуть сприяти набору ваги. Тому варто не забувати стежити за тим, що ви їсте. Ось як це зробити:
   • По-перше, пийте прості напої. Віддайте перевагу низькокалорійне пиво або келих вина складного коктейлю, який, швидше за все наповнений цукром. Такий вибір напоїв не тільки позитивно позначиться на фігурі, але і допоможе стежити за тим, скільки алкоголю дійсно ви випили.
   • Уникайте шкідливих закусок. Як правило, закуски на студентській вечірці - це чіпси, горішки, картопля фрі, намагайтеся не їсти їх занадто багато, а по можливості робити більш здоровий вибір (якщо він є).
   • Їжте, перш ніж виходити з дому. Вас буде переслідувати бажання перекусити, якщо ви вийдете з дому з порожнім шлунком. Якщо ви знаєте, що ніч буде довгою і веселою, то повечеряйте трохи більше, ніж зазвичай, щоб не зголодніти.

2. 2

   Збалансований раціон під час навчання. Всі правила здорового харчування, як правило, забуваються під час сесії або підготовки до іспиту. Але навіть у цей важкий період варто стежити за харчуванням. Ось що можна зробити:
   • Завжди пам`ятайте, що їсти потрібно три рази на день.
   • Запасіться корисними закусками, які забезпечать вас енергією і вітамінами під час навчання. До них відносяться мигдаль, кеш`ю, арахісове масло, селеру, моркву і банани. Ці продукти наповнять вас енергією на більш довгий період часу, ніж чіпси.
   • Не забудьте про зарядку. Швидше за все, доведеться скоротити час, що проводиться в тренажерному залі, але продовжуйте присвячувати спорту хоча б тридцять хвилин на день або ходите в спортзал один або два рази на тиждень. Спорт допомагає впоратися зі стресом і заряджає енергією.

3. 3

   Ніякого другого вечері. Як правило, причин для «другого вечері» в 3 ночі дві. Перша пов`язана з довгими вечірками і веселощами ночами, які майже завжди супроводжуються замовлянням доставки піци або тим, що всі відправляються в найближчу закусочну. Друге причина пов`язана зі способом життя під час сесії, коли хтось замовляє піцу або трохи китайської їжі. Ось як можна уникнути обидві причини:
   • Якщо дійсно хочете зберегти фігуру, то варто відмовитися від «другого вечері». Це складно - спостерігати як друзі наминали булочки і пиріжки з м`ясом, але якщо вночі ви з цим впораєтеся, то вранці будете почувати себе набагато краще.
   • Якщо причина для бажання поїсти вночі пов`язана з підготовкою до іспитів, то слід змінити режим дня. Ніч - час для сну, а не для їжі. Дайте організму відновити сили, правильно збудуйте режим дня. Пам`ятайте, що гостра або жирна їжа на ніч не сприяє міцному сну.

4. 4

   Вибачте собі слабкості. Вибір на користь стрункої фігури в студентському віці можна назвати мудрим, але дозволяйте собі послаблення час від часу. Більшість людей згадують про студентські роки як кращих у своєму житті, тому не варто жертвувати всіма задоволеннями і бути занадто зосередженими на дієті.
   • Пам`ятайте, що можете веселитися і все ще дотримуватися дієти. Не варто відмовлятися від зустрічей з друзями, тому що ви боїтеся з`їсти зайвого.
   • Не забудьте балувати себе час від часу. Якщо чогось хочеться давно і дуже сильно, то дозвольте собі бажаний десерт або вечерю в улюбленому ресторані. Просто стежте, щоб це траплялося не надто часто.

Поради

• Запасіться корисними закусками, щоб уникнути нічних набігів в найближчий кіоск.
• Пам`ятайте, літо - дуже вдалий час для дієти, дотримуватися правильного харчування набагато простіше, коли ви самі регулюєте розпорядок дня.

Попередження

• У студентські роки багато дівчат набувають розлади харчової поведінки. Якщо ви помічаєте, що більшість ваших думок пов`язані з їжею - зверніться до психолога.