Як схуднути під час навчального року (інструкція для дівчаток)
Худнути непросто. Завдання ускладнюється, якщо худнути вам потрібно протягом навчального року. Прочитайте цю статтю, дотримуйтесь наших порад і намагайтеся дотримуватися всіх рекомендації. Чи не переоцінюйте свої сили і вірте в себе, і ви зможете швидко позбутися зайвих кілограмів!
Кроки
1
Зважте. Запишіть, скільки кілограмів ви хочете скинути (наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, а хочете важити 60, запишіть 10 кілограмів). Не рекомендується худнути більше, ніж на 1 кілограм на тиждень. Подумайте, скільки часу вам знадобиться, щоб схуднути, і поставте перед собою реалістичну мету - ні в якому разі не можна вимагати від себе занадто багато. Можна використовувати спеціальний додаток в телефоні (для власників iPhone ми рекомендуємо "MyNetDiary"). Зважуйтеся один або два рази на тиждень, але не перетворюйте це на нав`язливу ідею: якщо зважуватися занадто часто, можна поставити перед собою нездійсненні завдання і втратити мотивацію.
2
Складіть план. Визначивши, на скільки кілограмів вам потрібно схуднути, необхідно вирішити, як саме ви будете худнути. Розробіть режим тренувань і починайте займатися через день. Поступово вам потрібно буде привчити себе займатися як мінімум 20 хвилин кожен день, але починати слід з чергування днів тренувань і відпочинку. (Наприклад, понеділок: 30 хвилин кардіонагрузок, 10 хвилин йоги / вправ на розтяжку, 20 хвилин силових управ- вівторок: 20 хвилин легких аеробних вправ.) Пийте багато води і відпочивайте 5-10 хвилин між різними типами навантажень.
3
Пийте воду. Вода, вода, вода. Щодня випивайте не менше 6-7 склянок воду. Вода пройде через все тіло і очистить шкіру. В якості експерименту спробуйте відмовитися від солодких напоїв на 1 місяць.
4
Звіртеся зі своїм розкладом. Незалежно від того, вчіться ви або працюєте, завжди знаходите час для спорту. Якщо у вас є час вранці, покачайте прес 50-100 разів небудь протягом 30 хвилин. Сходіть на пробіжку, включивши плеєр, але не робіть звук занадто гучним, тому що так ви не будете чути, що відбувається навколо. Повернувшись з пробіжки або закінчивши робити вправи на прес, випийте склянку або навіть цілу пляшку холодної води і сполосніть обличчя. Ранкова пробіжка та вправи на прес повинні доповнювати ваші тренування, а не заміняти їх.
5
Змініть раціон. Відмовтеся від шкідливої їжі. Замість чіпсів по дорозі додому з`їжте банан. Слід їсти невеликими порціями кожні 3-4 години, щоб підтримувати метаболізм на нормальному рівні.
6
Снідайте. Якщо вам здається, що ви можете схуднути, відмовившись від ранкового прийому їжі, ви помиляєтеся. Так ви заженете організм в голодуючий режим, і він усіма силами намагатиметься зберегти існуючі запаси жиру. Сніданок запустить метаболізм, наповнить вас енергією, необхідною для навчання і роботи, і дасть сили для фізичних вправ.
7
Обідайте здоровою їжею. Обід повинен нагадувати великий перекус. Як правило, саме днем з`їдається сама шкідлива їжа, тому пора це виправити. З`їжте відварну індичку, кілька хлібців, трохи фруктів, йогурт і випийте води. Уникайте батончиків з мюслі - в них багато цукру! Якщо відчуваєте, що хочете солодкого, випийте журавлинного соку (переконайтеся, що в його складі немає цукру або цукрозамінника).
8
З`їжте що-небудь смачне і ситне один раз в день. Наприклад, можна з`їсти яблуко з однієї (тільки однієї!) Ложкою арахісового масла або столову ложку згущеного молока. Підійдуть фрукти, овочі, а під забороною будуть будь напівфабрикати і фаст-фуд (ніяких чіпсів, магазинних салатів і т.п.). Їжте повільно, намагаючись насолодитися смаком продуктів. Зрештою, ви ж вибрали смачну їжу!
9
На вечерю намагайтеся їсти якомога менше. Зазвичай на вечерю прийнято є багато, тому вам доведеться змінити звички. Кладіть їжу на маленькі тарілки, щоб порція здавалася більше. Їжте повільно: жуйте шматочок їжі 5 секунд, потім ковтайте, чекайте 3 секунди, робіть ковток води. Складно? Зовсім ні! Також намагайтеся включати білкові продукти в кожний прийом їжі. Курка, яловичина і стейки не повинні перевищувати розмір колоди гральних карт. Їжте більше зелені! Якщо ви вирішите приготувати макарони (головне, щоб вони були цільнозерновими), порція повинна виявитися розміром з кулак. Їжте поволі, і ви не будете відчувати голод. Не забувайте: овочі, м`ясо і вода повинні бути присутніми в кожному вечері.
10
З`їжте корисний десерт. Якщо вам раптом дуже захотілося з`їсти якусь шкідливу солодкість, вибирайте полуницю, банани в шоколаді (але зовсім небагато!) Або дві чайні ложки збитих вершків. Не варто робити так занадто часто.
11
Їжте частіше маленькими порціями. П`ять прийомів їжі замість трьох? Саме так. Краще п`ять разів з`їсти щось невелике, ніж три рази покласти собі величезні порції. У вас повинен бути сніданок, полуденок, обід, перекус і вечеря - всі маленькі, звичайно. Їжте поволі, запивайте їжу водою і отримуйте задоволення!
12
Уважно читайте інформацію на всіх етикетках. Важливо знати, які процеси відбуватимуться у вашому тілі. Вважайте калорії, але не перетворюйте це в манію. З`їдайте тільки необхідну кількість калорій в день, не більше. Ваш самий головний ворог - цукор-щосили намагайтеся уникати його. Цукор дорівнює жиру. Надлишок хліба дорівнює цукру, а цукор - це жир.
13
Висипайтеся. Лягайте і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе вам завжди бути зібраною і енергійною, а також позитивно відбитися на стані шкіри.
14
Не їжте перед телевізором. Це основна причина надмірної ваги у підлітків. Якщо ви голодні, перекусіть вранці після сніданку або вдень після обіду, але стежте за розміром порцій. Покладіть все, що ви хочете з`їсти, в одну тарілку, і з`їжте тільки це. Не ходіть за добавкою!
15
Контролюйте розмір порцій. Робіть це завжди, починаючи з сьогоднішнього дня. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся, як мало вам треба, щоб вгамувати голод. Читайте інформацію на упаковці і дотримуйтеся рекомендованих порцій.
16
Посміхайтеся! Подивіться на себе в дзеркалі і помилуйтеся своїм здоровим тілом! У вас не завжди буде піднесений настрій, і це нормально. Просто повертайтеся до дієти і робіть все від вас залежне, і дуже скоро при виборі їжі ви почнете замислюватися про те, чи дійсно вам підходить та чи інша їжа, голодні ви чи ні. Через кілька місяців ви будете виглядати і відчувати себе відмінно! Бажаємо успіху!
Поради
- Бійтеся крайнощів (таблетки для схуднення, анорексія, булімія і т.д.).
- Ви не повинні виглядати так, як дівчата з обкладинки журналів. Ці образи, як правило, надмірно прикрашені.
- Не чекайте миттєвого результату. Ви будете зриватися час від часу, і це нормально.
- Пам`ятайте, що не всі жири шкідливі. Поширена думка про те, що тільки жир призводить до появи зайвої ваги, помилково.
- Купуйте новий одяг лише після того, як схуднете, інакше ви будете засмучуватися, дивлячись на неї.
- Любіть своє здорове тіло!
- Завжди посміхайтеся!
- Повідомте друзям, що ви худнете, і попросіть їх не пропонувати вам продукти, які ви виключили зі свого раціону, але не заперечуйте, якщо вони будуть їсти їх у вашій присутності.
Попередження
- Не допускайте перетворення дієти на нав`язливу ідею. Це може негативно позначитися на вашому тілі і здоров`я. Дітям потрібно багато енергії, тому їм не можна сильно скорочувати обсяг споживаних калорій.
