Як дотримуватися своєї дієти
Одним з основних принципів є записування того, що ви їсте. Другий принцип - це читати етикетки продуктів. Переконайтеся, що споживаються вами продукти включають велику кількість клітковини і мало жиру, що прирівнюється до великої кількості овочів, фруктів, горохових і бобових і знежирених молочних продуктів.
Кроки
1
Перекусіть, якщо відчуваєте, що зголодніли, але ще є кілька годин до вечері / ланчу - особливо важливо близько 4 годин дня, коли ви між ланчем і вечерею. Якщо ви будете чекати і морити себе голодом, ви, з більшою ймовірністю, будете переїдати або є занадто швидко під час вечері.
2
Не купуйте НЕ дієтичні продукти. Якщо їх немає у вашому будинку, то ви не зможете їх з`їсти. Якщо вам потрібно ласощі і ви його заслужили (споживаючи правильні продукти і тренуючись, а не тому, що у вас був поганий день), йдіть і купіть одне печиво. Не тримайте в будинку пакет зі смачним печивом, він лише буде переконувати вас, що ви заслуговуєте його, коли це не так. І так, коли ви заслужите його, з`їжте одне. Або, що буде краще, подумайте про спосіб побалувати себе, що не включає їжу!
3
Якщо ви займаєтеся діяльністю, під час якої ви зазвичай перекушуєте, знайдіть інше заняття своїх рук замість їжі. Візьміться за в`язання, навчитеся вишивати, писати листівки подяки, будь-яке заняття, яке утримає вас від бездумного жування під час перегляду телевізора.
4
Якщо ви нав`язливо їсте горішки, то сядьте подалі від миски. У вас буде менше шансів взяти горішки через когось. Знайдіть веселе заняття. Запишіться в крутий спортзал з веселими гуртками, запишіться на курси танців з друзями, підіть в гарне місце на прогулянку. Покличте друзів з собою, щоб у вас була компанія і моральна підтримка, хтось, хто закликатиме вас до відповідальності, або заведіть собаку, якщо вам потрібно, щоб хтось нагадував вам виходити два рази на день.
5
Якщо ви дійсно прагнете чогось, наприклад, MM`s, просто з`їжте кілька штук. Не намагайтеся задовольнити бажання, поїдаючи все інше в будинку. Ви ніколи не будете задоволені і, напевно, переїдете. Якщо ви відчуваєте непереборний потяг, попросіть друга дати вам 2 штуки і закінчити на цьому!
6
Їжте більше насичують продуктів, наприклад, морква, броколі, цвітна капуста, ці продукти допоможуть приборкати ваш апетит. Ці продукти дуже корисні для вас, тому вам не потрібно хвилюватися з приводу набору ваги. Не їжте їх приготованими, їжте сирими (приготування продуктів руйнує їх насичують властивості).
7
Обов`язково пийте багато води! 8 склянок на день! Іноді люди компенсують зневоднення їжею, коли насправді тілу просто потрібна вода.
Поради
- Подумайте про те, скільки шкідливих продуктів ви споживаєте протягом дня. Якщо ви їсте 5 батончиків шоколаду в день, скоротіть до 4 в перший день, потім до 3 в наступний і т.д., потім замініть ваші шкідливі перекушування фруктами!
- Подумайте про те, наскільки добре ви будете виглядати потім, і, що навіть важливіше, як будете себе почувати. Якщо ви ведете нездоровий спосіб життя, вам буде складніше.
- Не думайте про це, як про дієту, думайте як про вибір стилю життя.
- Вірте в себе! Ви робите це для СЕБЕ. Якщо ви робите це для когось іншого, то це невірна мотивація.
- Не звертайте увагу, якщо вам скажуть, що є швидке рішення.
Попередження
- Слідкуйте за розміром порцій. Ваш картопля, макарони і рис повинні бути розміром з вашу комп`ютерну мишу.
- Немає такої ради, який працює для всіх. Експериментуйте, щоб знайти те, що найбільше підходить вам, і працюйте в рамках цієї системи.
- Що стосується розміру порцій, мюслі повинні бути розміром з ваш кулак, м`ясо - з колоду карт, а арахісове масло - з м`яч для гольфу.
