Як схуднути за допомогою дуже простий дієти
Ось проста дієта, якої легко дотримуватися, з дуже нечисленними простими правилами. Ця дієта призначена для людей з щільним графіком роботи.
Кроки
1
Будні дні- Їжа:
- На сніданок їжте пластівці або вівсянку з молоком з низьким вмістом жиру (приблизно 200-250 калорій). Ваш вибір - є одне і те ж кожен день або пробувати різні каші.
- Головний прийом їжі в цій дієті - це обід. За день до початку дієти рушайте в продуктовий магазин і купіть багато фруктів, овочів і зелені. Якщо ви зайняті вранці, ви можете приготувати обід, поки їсте сніданок. Ваш обід повинен складатися зі свіжих фруктів, овочів і, можливо, з бобів і паростків. Якщо вам потрібен якийсь напій крім води, пийте овочевий сік. Переконайтеся, що ви багато їсте. Ось приклади того, що ви можете вибрати на обід:
- 5 міні-морквин, 2 стебла селери, 5 листочків шпинату, 1 яблуко, жменю винограду, 1 чашка бобів (консервованих, будь-якого виду), холодний чай і лимон (без цукру)
- 1 апельсин, півчашки бобових паростків, невелику упаковка родзинок, 5 морквин, 5 ягід полуниці, пів-лимона, овочевий сік
- На вечерю їжте те, що і зазвичай. Пийте багато води. (За бажанням: почніть з салату, фруктового салату або легкого супу)
- Заняття спортом: по буднях, як тільки ви прийдете додому, бігайте на біговій доріжці або тренуйте на еліптичному тренажері 15 хвилин. Якщо це можливо, йдіть в тренажерний зал після роботи.
2
Вихідні- Їжа:
- Заняття спортом: якщо ви займаєтеся їм регулярно (порада: пробуйте нове заняття кожні вихідні-займалися ви коли-небудь медитацією? Каталися чи на роликових ковзанах?)
Поради
- Пийте багато води на роботі.
- Дотримуйтеся вашої дієти - їжте овочеві салати або грейпфрути, і ви дуже скоро станете власником тіла вашої мрії.
- Якщо ви - зайнята людина, то корисний сніданок повинен допомогти вам. Приготування корисного обіду під час сніданку теж не повинно викликати проблем. Інше легко: (1) снідайте, (2) не їжте закуски і не пийте газовану воду і (3) будьте зосереджені на роботі.
- ВАЖЛИВО: Не перестарайтеся, зменшуючи інші прийоми їжі. Насолоджуйтесь життям. Їжте все, що хочете, на вечерю і по вихідних.
- Зробіть ваш обід максимально різнобарвним.
- Робіть все необхідне, щоб з`їсти обід, який ви приготували (наприклад, залиште кредитну карту будинку)
- Ви будете насолоджуватися вечерею як ніколи раніше.
- Зменшіть споживання кави, спробуйте його без цукру.
- Ви помітите, що ви не відчуваєте себе сонним після обіду. Не панікуйте, це нормально. Ви також станете більш продуктивні на роботі-це також нормально.
- На цій дієті рекомендується і заохочується споживання різних продуктів.
Попередження
- Завжди зверніться за консультацією до лікаря, щоб дізнатися, чи підходить вам ця дієта
- Чекайте побачити позитивні зміни у вашому метаболізмі.
