Як налагодити травлення

У статті описується природний підхід до налагодження вашої травної системи, оздоровленню кишечника і виправленню системи постійного неправильного харчування. Дана стаття націлена на людей з постійним проблемами нетравлення, діареєю, спазмами в животі, болями і загальним дискомфортом.

Метод 1 з 2: Позбавлення від проблем з травленням

1
Звузьте коло можливих проблем. Найкраще почати з аналізу вашої дієти, від якої їжі у вас може з`явитися дискомфорт? Таке відчуття дискомфорту в шлунку може з`явитися від великої кількості видів продуктів. Для початку вивчіть, як працює система піщеваренія- зрозумійте процес обробки їжі у вас в шлунку. Так ви зрозумієте, що конкретно ви хочете виправити.
2
Не їжте нічого експериментального. Не вживайте в їжу їжу, складну для перетравлення. Це не назавжди, але так краще вчинити, принаймні, перші 3-5 днів, щоб дати трохи відпочити вашій системі травлення.
- Ці види продуктів можуть відрізнятися у різних людей, тому не так легко це вирахувати, але є кілька видів продуктів, від яких точно слід відмовитися, такі як: молочні продукти, глютен і пшоно, всі оброблені продукти, кава, сигарети (будь-які) і рафінований цукор. Ви негайно відчуєте результати після того, як відмовитеся від цих продуктів.
3
Їжте по-немногу, принаймні, шість разів на день. Розбийте вашу щоденну норму калорій на 6 (або більше) рівних прийомів їжі. Не пийте воду відразу ж після їжі, а сходіть прогуляйтеся. Спробуйте поактівнічать, а не лягати відразу після їжі.
4
Вивчіть все про стрес і механізми боротьби з ним. Стрес відразу відображається на вашому травленні. У вас постійний стрес? Тоді вся причина може бути тут. І навіть якщо ви цього не вірите, але подумайте про те, щоб почати займатися тим, що бореться зі стресом: йогою, медитацією, прогулянками з собакою, катанням на велосипеді, прогулянками на свіжому повітрі і так далі.
- Багато курять, для того, щоб впоратися зі стресом, що дуже шкідливо для вашого здоров`я, і що призводить до ще більших проблем, а не до їхніх рішень.
- Найчастіше, що люди роблять, щоб впоратися зі стресом - це їжа, особливо шкідлива їжа і фастфуд. Ніяка дієта не спрацює, якщо ваше тіло постійно піддається стресам. Стрес атакує вашу травну систему через комплекс впливів різноманітними гормонами.
5
Проаналізуйте отримані результати. Тепер, коли ви вже визначилися з тим, що ви будете робити, щоб позбутися стресу, і коли ви перестали їсти "вибухонебезпечну" їжу, ви почнете помічати зміни. Така дієта може залишитися з вами назавжди, але для початку краще пробувати і вводити такі зміни досить повільно. Кожні два дні, вводите в ваш раціон щось нове.
- Дуже важливо: Під час стадії введення нових продуктів, беріть по одному продукту за раз, не змішуйте інгредієнти, один продукт кожні 2 дні. Наприклад, спробуйте взяти трохи сиру (зовсім трохи), якщо ви відчуваєте роздратування в шлунку, то відкладіть сир. Через два дні спробуйте ввести глютен або пшоно (хоча, науково доведено, що глютен і пшоно шкідливі для всіх, навіть для тих, хто їх перетравлює). І так далі, поки ви не зрозумієте, які продукти в першу чергу викликають ці проблеми.
6
Не перестарайтеся. Кроки, описані вище, всього лише загальні правила- дивіться на них як на "загальне керівництво щодо поліпшення вашого травлення." Вони допоможуть вам вибрати правильний шлях, але у кожного цей шлях свій. Як було сказано, в інтернеті є величезна кількість інформації, і більша її частина - достовірна. Є багато чого лякаючого і страшного. Рухайтеся поступово, запам`ятовуйте все, що відбувається, щоб ви могли вирахувати те, що підходить вам найкраще.

Метод 2 з 2: здорового харчування через дієту

Їжа, яку слід уникати

1
Уникайте молочних продуктів. Про це точно варто згадати, оскільки для багатьох молоко та молочні продукти - це рецепт для травної катастрофи. Вважається, що людство не розвинулося так, що дорослі особини володіють механізмами перетравлення молочної продукції - і насправді, деякі дослідження показали, що більшість дорослих не можуть як слід переварювати молоко. В цілому, непереносимість молочних продуктів так часто зустрічається, що якщо у вас така ж проблема, то для початку ви можете просто від них позбавитися.
- Винятком до цього правилу буде йогурт, який у багатьох випадках покращує травлення. Прочитайте інформацію нижче.
2
Уникайте смаженого і жирного. Ми всі знаємо те відчуття "я зараз лусну", яке виникає від вживання великої кількості жирної їжі. У деяких випадках разом зі здуттям живота жирна важка їжа, така як червоне м`ясо і все смажене, можуть привести до болів, таким як печія. Хоча певний рівень жиру необхідний для забезпечення функціонування важливих процесів в організмі, але спробуйте мінімалізувати кількість жирної їжі, щоб поліпшити ваше травлення.

3
Уникайте зловживання алгоколем. Напади нудоти від алкоголю давно визнані. Всім відомо, що алкоголь може нашкодити вашому шлунку за короткі терміни, але мало відомо, що алкоголь може стати причиною затяжних проблем з травленням, які залишаться, навіть коли ви протверезіє. Насправді, не дивуйтеся болів у кишечнику і в шлунку на наступний день після рясної п`янки. Як і з усіма видами продуктів і напоїв вживайте все в міру, щоб підтримувати ваше травлення в здоровому стані.
4
Уникайте гострої їжі. Гостра їжа може стати причиною дискомфорту, особливо у людей, які не звикли до такої кухні. Цей дискомфорт може супроводжуватися болем у животі, діареєю і / або болісними випорожненнями. Якщо ви вже стикалися з такими проблемами, то ви з легкістю відмовитеся від гострої їжі.
- Якщо ви опинилися в індійському, мексиканському або тайському ресторані, і ви не можете знайти нічого не гострого в меню, то попросіть вашого офіціанта зробити блюдо не таким гострим або ж спробуйте замовити тільки гарнір.

Їжа, яку слід полюбити

1
Їжте пісне м`ясо і рибу. Важливо вживати протеїни. Щоб ваше травлення не викликало ніяких проблем, спробуйте отримувати протеїни з пісних джерел, таких як курка і риба, а не з червоного м`яса. Ці джерела протеїну містять менше жиру в порівнянні з червоним м`ясом, що означає те, що деяким буде легше їх перетравлювати. Також вони ніяк не пов`язані з раком товстої кишки, смертельної хвороби травлення, на відміну від червоного м`яса.
2
Їжте здорові зерна з низьким вмістом вуглеводів. Вигода від такої дієти багатою поживними зернами давно описана. До того ж надання різноманітних поживних речовин, здорових нейтральних вуглеводів може стати відмінним способом заспокоїти розтроєння шлунок. Спробуйте м`які страви, такі як рис, кінва або цільнозерновий хліб, щоб отримати потрібну кількість вуглеводів, не викликаючи розлади шлунка.
3
Їжте приготовані зелені овочі. В цілому, овочі - це корисна багата поживними речовинами їжа. Проте, багато овочі із зеленим листям можеть бути складно перетравлювати, якщо ви їх їсте сирими. Щоб пом`якшити овочі і розбити містяться в них живильні речовини для більш легкого перетравлення, спробуйте їх приготувати. Ви можете приготувати смачні страви, що містять тільки овочі і трохи приправи, або ж ви можете подавати їх як частину складеного страви.
- Існують різноманітні методи приготування овочів - їх можна варити, запікати, тушкувати і смажити на нежирному маслі.
4
Їжте йогурт. Йогурт - легкий, м`який і простий для вашої системи травлення. Він смачний сам по собі, або ж у стравах з іншими інгредієнтами (наприклад, в парфе). До того ж у більшості йогуртів містяться різновиди корисних бактерій, який поповнюють кишковий тракт потрібної бактеріальної флорою. Пошукайте на упаковці значок "живі активні культури", щоб визначити чи містить він ці бактерії чи ні.
- Такі переваги йогурт має не дивлячись на те, що він відноситься до молочних продуктів, які зазвичай ускладнюють систему травлення. Це відбувається через те, що в звичайному йогурті міститься лактоза, ензим, який допомагає тілу переробляти молекули лактози, які зазвичай і стають причиною проблем з травленням у людей, що не переносять молочні продукти.

Поради

Якщо безглютенової дієти вам не достатньо, то пошукайте специфічну вуглеводну дієту.
В YouTube є безліч відео по медитації з керованим уявою.

Попередження

Це дуже важкий шлях, який може в підсумку врятувати ваше життя. Воно цього варто.