Як схуднути на 5 кг за два тижні
Відмінно. На горизонті замаячила важлива подія, і ви повинні виглядати відмінно ... але ви були трохи менше, коли востаннє приміряли своє вбрання. Вам потрібно швидко похудеть- немає часу на легкий біг і салат. Не бійтеся! Ось як можна схуднути на 5 кілограм за два тижні.
Кроки
Частина 1 з 3: Вправи
1
Складіть режим тренувань. Вам необхідно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви хочете втратити 5 кілограм за два тижні, вам потрібно спалити 17500 калорій.- Поєднання кардіо і силових тренувань (підняття важких) допоможе вам швидше скинути вагу, ніж якщо б ви займалися ними окремо. Але якщо ви можете вибрати тільки щось одне, то прихильники кардиотренировок худнуть швидше ніж ті, хто займається тільки силовими тренуваннями.
- Подумайте про інтервальних тренуваннях. У них ви чергуєте навантаження з відпочинком. Наприклад, ви біжите 30 секунд на максимальній швидкості, а потім 60 секунд просто йдете. Так ви скоротите час тренування і спалите більше жиру, вірите ви в це чи ні. До того ж, навіть коли ви лежите на дивані, ваш метаболізм все ще працює на всю силу, а ви будете спалювати калорії до 24 годин.
- Такі тренування підходять для тих, хто завжди зайнятий - вони тривають всього лише 15 хвилин. Але не забувайте про розминку і розтяжці!
2
Займіться йогою. Стрес - одна з головних причин переїдання. 60 хвилин йоги (ви можете займатися вдома, переглядаючи нову серію «Ігри престолів») спалює 180-360 калорій - але це ще не все. Дослідження показали, що заняття йогою мають безліч плюсів:- Знижують стрес
- Підвищує сприйнятливість організму (до голоду і насичення)
- Призводять до усвідомленого споживання їжі
3
Ви не будете нудьгувати. Зміна виду діяльності допоможе вам уникати затримки у втраті ваги, а також звикання до тренувань.- Різноманітність в тренуваннях допоможе вам залишатися мотивованим, а це дуже важливий фактор успіху.
- Нехай всі громадські заходи перетворяться на можливість спалити калорії. Забудьте про кіно і пограйте у фрісбі, теніс або займіться плаванням.
4
Використовуйте будь-які можливості. Будь-яке заняття можна перетворити у вправу, якщо трохи подумати.- Вибирайте сходи, а не ліфт.
- Носіть з собою невеликі гантелі, щоб користуватися ними, поки сидите або йдете.
- Займіться домашніми справами. Працюйте в саду, помийте машину, будьте активні!
5
Дотримуйтеся режиму. Результати чи не з`являться відразу. Будьте терплячі.- Коли ваше тіло звикне до тренувань - збільшуйте навантаження. Кидайте виклик своїм можливостям.
- Тверезо оцінюйте свої можливості. Якщо у вас паморочиться голова, припиніть тренування.
Частина 2 з 3: Правильне харчування
1
Дотримуйтеся збалансованої, різнобарвною дієти. Здорова їжа швидше заповнює шлунок. Якщо ви будете почувати себе ситим, вам не захочеться постійно заглядати в холодильник.- Робіть ставку на фрукти та овочі. Припустимо, ви з`їли 400 калорій фаст-фуду. Швидше за все, ви знову прийдете до холодильника через кілька хвилин. Це відбувається тому, що жири в фаст-фуді не наситились вас. Вони займають менше місця в шлунку, ніж фрукти і овочі. Спробуйте з`їсти 400 калорій салату!
- Уникайте напівфабрикатів. Вони втратили близько 90% поживних речовин. Ви тільки захочете їсти ще, ще, ще.
- Їжте веселку. У сучасному світі існує тенденція вживати тільки білі продукти. Їжте продукти кожного кольору, щоб бути впевненим у тому, що ви вживаєте достатню кількість вітамінів і мінералів.
- Крім овочів і фруктів, для швидкої втрати ваги рекомендується вживати яєчні білки, соєві продукти, курячі грудки без шкіри, рибу, морепродукти, знежирені молочні продукти, 95% нежирного м`яса.
2
Пийте воду. А потім випийте ще. Склянку крижаної води прискорить ваш метаболізм менше ніж за 10 хвилин.- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Так ви активуєте гормон, відповідальний за відчуття насичення. Ви з`їсте менше, тому що так вам підкаже тіло.
3
Їжте сніданок. Якщо ви будете пропускати сніданок, ви швидше наберете вагу, так як захочете з`їсти більше днем.- Ваш сніданок повинен містити 300 калорій. Цього достатньо, щоб почати день, а у вас в запасі ще залишиться достатньо калорій на два великих прийому їжі.
- Намагайтеся не вживати вуглеводи вранці. Ваш організм, швидше за все, перетворить їх в жир.
4
Ведіть щоденник. Ви дізнаєтеся більше про свої звички в їжі, а також зрозумієте, що необхідно змінити.- Не пропускайте прийоми їжі! Свідомість в прийомах їжі - перший крок до зміни ваших звичок.
- Попросіть друга допомогти вам. Наявність людину, яка буде час від часу переглядати ваш щоденник, смотівірует вас продовжувати розпочате.
5
Вважайте калорії. Кожній людині потрібно різну кількість калорій в день. Залежно від рівня вашої активності, розрахуйте кількість калорій і дотримуйтеся його.- Щоб схуднути на 2,5 кг на тиждень, вам потрібно спалити 2500 калорій в день. Збільште кількість тренувань, щоб досягти цієї мети.
6
Позбавтеся від спокус. Якщо на вашій кухні є щось спокусливе -вибросіте його.- Викиньте всі цукерки і солодощі.
- Надішліть у відро для сміття газовані напої і соки в пакетах.
- Позбавтеся від «білих» вуглеводів і жирних молочних продуктів.
7
Уникайте неусвідомленого споживання. Це одна з головних причин набору ваги.- Якщо вам нудно, і ви захотіли перекусити, випийте води (і потренуйтеся ще небагато).
Частина 3 з 3: Інші альтернативи
1
Пийте тільки сік. Сокова дієта дуже популярна, за допомогою овочевих і фруктових соків ваш організм вимиває всі токсини.- Не сидіть на сокової дієті більше декількох днів, якщо тільки вам не дозволив лікар.
2
Виключіть з раціону сіль. Вода перестане накопичуватися в організмі, що значно знизить ваші обсяги.- «Без солі» - означає зовсім без солі. Ви не можете харчуватися в ресторанах-вам не можна вживати будь-які напівфабрикати і фаст-фуд.
- У цій дієті вам потрібно вживати якомога більше води. Допускається також зелений чай.
- Так як сіль є частиною природного харчування, цієї дієти можна дотримуватися тривалий час.
3
Спробуйте очищувальну дієту. Як і сокова, це рідка дієта. Напій повинен складатися з:- 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку
- 2 столові ложки органічного кленового сиропу
- 1/10 чайної ложки кайенского перцю
- 300 г очищеної води
- Вночі можна пити трав`яний проносний чай.
- На цій дієті можна сидіти 4-14 днів. Повільно повертайтеся до вживання твердої їжі.
- Така дієта допоможе вам скинути воду і м`язи, а не жир.
4
Відвідайте сауну. Через 15 хвилин ваше тіло почне втрачати воду.- Не забувайте про зневоднення. Проводите в сауні 15-20 хвилин в день. Після процедури випивайте склянку води.
- Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, не ходіть в сауну.
5
Зробіть обгортання. Ваш організм очиститься, целюліт зменшиться, а шкіра підтягнеться.- Існує безліч видів. Відвідайте місцевий салон краси, щоб дізнатися про це більше.
- Ці способи допоможуть вам тимчасово втратити вагу - вони не є довгостроковою альтернативою дієті і фізичних навантажень.
Поради
- Не дивіться телевізор і не включайте комп`ютер, поки не потренувалися. Нехай це буде вашою нагородою.
- Рано лягайте спати. Повноцінний відпочинок допоможе вам скинути вагу і знизити рівень стресу.
- Ходіть пішки або їздите на роботу чи до школи на велосипеді. Так ви заощадите і допоможете екології!
Попередження
- Експрес-дієти - нездоровий спосіб скинути вагу. Сокова або очищаюча дієта - тимчасове рішення-вага повернеться, якщо ви не зміните свої звички.
- Таблетки для схуднення можуть допомогти, але вони не так ефективні, як старі-добрі дієта і фізичне навантаження.
- Схуднення - нелегка справа. Ви можете і не схуднути на 5 кг за два тижні, якщо ви не дотримувалися дієти і розкладу тренувань дуже строго.
