Як придбати хорошу фізичну форму (для дітей)
Придбання гарної фізичної форми не повинно бути чимось складним. За цим заняттям можна добре повеселитися, а також стати набагато здоровіше.
Кроки
1
Пийте багато води. Прагніть випивати мінімум 8 склянок простої води, але не в якому разі не солодких газованих напоїв. Харчуйтеся здоровою їжею, наповненою фруктами, овочами і нежирним м`ясом і рибою, а також горіхів. Не пропускайте обід, так як ваш організм відкладає жир, коли ви пропускаєте трапезу. Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється і ваше тіло починає відкладати жир замість того, щоб активно перетравлювати їжу.
2
Займіться спороти. Гуляйте у дворі, грайте в активні ігри, катайтеся на велосипеді, бігайте навколо, танцюйте, займайтеся бойовими мистецтвами, плаванням, футболом та іншими видами спорту. Знайдіть те, що подобається саме вам і насолоджуйтеся цим.
3
Їжте помірно. Якщо ви їсте повільно, то мозок швидше встигне зрозуміти, що ви вже наїлися.- Ведіть облік з`їденої їжі, включаючи перекуси. Таким чином, ви будете знати, що ви з`їли.
4
Спіть 8-10 годин на день. Хочете вірте, хочете ні, але сон сприяє спалюванню калорій. Ваш метаболічний процес відпочиває під час сну, щоб кинутися в бій перетравлювати нову їжу на наступний день.
5
Не сидіть на одному місці цілий день. Частіше ходіть і ведіть рухливий спосіб життя, що допоможе вам перебувати в хорошій формі.
Поради
- Не сидіть на одному місці днями безперервно, граючи в комп`ютерні ігри, станьте і займіться спортом.
- Набагато веселіше займатися спортом з кимось іншим. Запросіть друзів і проведіть час з користю.
- Якщо вам не подобається те, що ви робите, то знайдіть інший вид діяльності. Нудні заняття негативно вплинуть на вашу мотивацію.
- Ви можете знайти уйме рецептів здорових страв в інтернеті. Не бійтеся просити батьків купити вам фрукти.
- Якщо ви раптом просто сидите і нічого не робите, то встаньте і зробіть кілька віджимань, навіть це може допомогти.
- Якщо у вас є брат або сестра, то попросіть його або її сходити з вами в парк на прогулянку або пограти в активну гру вдома.
- Запишіться на спортивну секцію.
Попередження
- Відмова від їжі спричиняє дуже небезпечні наслідки. Вам просто слід мати збалансовану дієту. Їжте більше фруктів і овочів, пийте воду і відмовляйтеся від смажених в олії страв.
- Не перестарайтеся з фізичною активністю, так як ви ще дитина. Один чи 2:00 спортивних занять на день - це цілком достатньо.
- Завжди одягайте шолом перед катанням на велосипеді. Чи не катайтеся на автомобільній трасі і найкраще залишайтеся під наглядом дорослих.
Що вам знадобиться
- Енергія
- Кросівки
- Фрукти та овочі
- Вода (2 літри в день)
- Здорова їжа
