Як домогтися тонкого живота
Літо завжди змушує і спідниці, і кофти ставати коротше, і це літо не буде винятком. Напередодні коротких шортиків і відкритих животів варто підтягнути свою фізичну форму, не втрачаючи при цьому нічого важливого (пишаєтеся своїми формами, дівчата!).
Кроки
1
Не пропускайте прийоми їжі. Цей момент часто підводить багатьох людей, так як всупереч поширеній думці, ви не зможете залишатися здоровими і підтягнутими, якщо будете пропускати прийоми їжі. Насправді ж це тільки призведе до того, що ваше тіло буде позбавлене поживних речовин, в яких воно дуже потребує. До того ж, пропускаючи сніданок, ви прирікаєте себе на низький рівень концентрації і енергії протягом дня і навіть піддаєтеся підвищеному ризику серцевого нападу-скинути ж зайві кілограми стає набагато складніше. Ніколи не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок, який прискорює ваш метаболізм на весь день- без сніданку ваш метаболізм буде дуже повільним і ви будете спалювати меншу кількість жиру при подальших прийомах їжі.
2
Їжте менше, але частіше. Замість того, щоб пропускати прийоми їжі, зменшіть кількість споживаної їжі і розподіліть її на весь день. Наприклад, з`їжте нормальний сніданок, потім зробіть невеликий перекус близько 10 ранку, потім пообідайте, потім зробіть ще один перекус близько 15 годин, а потім повечеряйте. Якщо ви будете їсти менше їжі за раз, але почнете їсти частіше, ви зможете контролювати ваш апетит і будете почувати себе повними енергією протягом усього дня.
3
Їжте їжу, яка вас насичує! Замість того, щоб їсти багато їжі, їжте трохи того, що дійсно вас наситить. Ось деякі приклади їжі, яка надовго додасть відчуття ситості: каша / вівсянка, суп, картопля, яйця, паста, апельсини, квасоля, салат, авокадо, яблука, горіхи (арахіс і мигдаль) і банани. Вживаючи ці продукти, ви швидше відчуєте себе ситими, вживаючи меншу кількість калорій. Ще можна спробувати поп-корн, він теж швидко надає відчуття ситості, будучи, таким чином, ідеальним варіантом для перекушування.
4
Обмежте споживання нездорової їжі. Зізнайтеся, ми всі дуже ліниві і нам легше відкрити шоколадний вівсяної батончик, ніж нарізати фруктовий салатик. Тим не менш, трохи зусиль і часу на приготування здорової їжі вбережуть вас від зайвих калорій! Якщо вам так легше, то наріжте фрукти і овочі ввечері перед роботою чи навчанням і зберігайте їх у холодильнику в пластиковому контейнері або пакеті, поки ви не зголодніли. Коли ви хочете перекусити, завжди перекушуйте овочами або фруктами, наприклад, морквою або курагою, яка на диво ситна, незважаючи на невеликий розмір.
5
Їжте здорові страви. На обід, заповніть свій голодний шлунок свіжим салатом (але без жирних соусів!). Замість бургера або бутерброда спробуйте запечену курочку в тонкому цельнозерновом лаваші! Рулети з лаваша особливо добре підходять для обіду, бо їх швидко і легко готувати. На десерт замість шоколадного морозива, повного калорій, спробуйте щось більш корисне, наприклад, ванільний йогурт.
6
Припиніть їсти, коли ви наїлися! Ніколи не змушуйте себе доїдати вечерю. Покладіть залишки в контейнер і поставте в холодильник (або візьміть залишки з собою додому, якщо ви вечеряєте в ресторані). Чи не ковтайте все блюдо відразу - дайте вашому організму час, щоб переварити їжу і послати вам сигнал про те, що ви наїлися.
7
Зіставте здорове харчування зі здоровим способом життя. Так, це означає, що вам треба ходити на тренування. Але фізичні навантаження не повинні бути чимось негативним, не змушуйте себе робити те, що вам не подобається. Замість того, щоб робити тренування тоскної рутиною, включіть фізичні навантаження у ваше повсякденне життя. Наприклад, коли ви дивитеся телевізор, дивіться його стоячи, а не розвалившись на дивані. Навіть якщо ви просто стоїте на місці, ви будете спалювати більше калорій, ніж лежачи на дивані. Під час реклами, ходите по залу або робіть присідання.
8
Настроюйтеся на здоровий спосіб життя з раннього ранку. Перш ніж робити щось ще з ранку (звичайно ж, спочатку варто прокинутися!), Покачайте прес 50 разів, поки ви ще сонні. Матрац зніме напругу на вашу спину, а сонливість придушить почуття болю. Поступово дійдіть до 100 разів. Ця швидка зарядка дасть старт вашому метаболізму ще до сніданку.
9
Тренуйтеся, коли можете. Якщо ви живете поряд з роботою / школою / університетом, то ходіть пішки або їздите на велосипеді. Не користуйтеся машиною або публічним транспортом, якщо ви можете уникнути цього. Якщо ви йдете пішки, йдіть швидким темпом. Швидка ходьба прискорює ваш метаболізм і залишає вам більше часу в запасі.
10
Робіть зарядку протягом дня. Якщо ви працюєте в офісі, робіть перерву хоча б раз на годину, щоб встати і пройтися навколо офісу. Під час обіду обов`язково виходите на коротку прогулянку на вулиці. Якщо люди дивно на вас дивляться, ігноруйте їх або скажіть, що ви йдете за кавою.
11
Спробуйте новий вид фізичних навантажень. Вам не обов`язково записуватися в тренажерний зал, якщо ви цього не хочете. Замість цього, ви можете почати танцювати, ходити на класи аеробіки чи займатися груповим спортом. Ці види фізичних навантажень набагато веселіше і спалюють більшу кількість калорій, ніж мляві пересування по тренажерного залу в модних легинсах. До того ж, так у вас буде більше можливостей зустріти нових людей і завести нових друзів. Також, для підтягнутого животика, спробуйте плавання.
12
Біжи, Форрест, біжи! Біг спалює велику кількість калорій і підтримує в тонусі все ваше тіло. Ви можете бігати, слухаючи музику на вашому плеєрі, або почніть біговій клуб з вашими друзями. Біг може бути дуже веселим заняттям і він безперечно допоможе вам добитися бажаного тіла!
13
Висипайтеся. Сон абсолютно необхідний для відпочинку і відновлення вашого організму. Ви будете почувати себе більш жвавими вранці і у вас буде більше мотивації для фізичних навантажень. Дорослим варто спати як мінімум 7 - 10 годин за ніч, тому встановіть відповідне для вас час сну, навіть якщо ви доросла людина. За 30 минту до сну почніть заспокоювати свій організм, почитайте книгу, випийте заспокійливий чай, послухайте розслаблюючу музику. Таким чином вам буде легше заснути, коли ви ляжете в ліжко.
Поради
- Випивайте склянку води до і після прийому їжі, щоб відчути себе більш ситими і, в результаті, є менше.
- Піднімайтеся і спускайтеся по сходах, а не на ліфті.
- Будьте задоволені життям! Коли ви задоволені всім, ви більш активні і рухливі, а значить і здоровіше. І худее, звичайно ж!
- Перейдіть з газованої води на воду.
- Уникайте тривалого лежання на дивані без діла. Нудьга - сестра переїдання, тому завжди займайте чим-небудь свою увагу. Так у вас буде менше часу думати про їжу.
- Ходіть танцювати в клуб з подругами. Танці дуже швидко спалюють калорії і піднімають настрій.
- Обмежте споживання вуглеводів, цукру і солі.
- Якщо у вас є Xbox Kinect, ви можете грати в такі ігри як Танцювальний Централ або Зумба і ви навіть не відчуєте, що тренуєтеся!
- Ходіть пішки замість того, щоб їздити на громадському транспорті або таксі.
- Все має бути в міру. Не варто назавжди відмовляти собі в шоколаді або бігати по чотири години на день. Все добре в міру. Їжте шоколад через день або раз на тиждень. Бігайте по 30 хвилин кожен день.
- Смійтеся! Сміх дійсно допомагає привести в тонус м`язи живота, але це все ж не привід, щоб пропускати тренування.
- Не спокушайтеся швидкими супер-дієтами. Найкраще дотримуватися дієти, яка розтягнеться на дуже, дуже, дуже довгий час. Якщо ви не їсте протягом трьох днів, а потім об`їдаєтеся протягом двох, ви не схуднете. Навпаки, такий графік спровокує велику вироблення жирових клітин. За два дні, коли ви дозволите собі об`їдатися, ваш організм виробить великий запас жирових клітин (накопичивши енергію на наступні дні голодування). І ці жирові клітини нікуди не підуть. Вони будуть зменшуватися під час голодовок і розбухати як тільки ви знову почнете їсти.
- Займайтеся йогою - вона може принести неймовірні результати.
- Заохочуйте себе час від часу, щоб підтримувати мотивацію і погашати певні смакові бажання.
- Випивайте по одному келиху води з листям туласі (священного базиліка) щодня після чищення зубів.
Попередження
- Не відмовляйтеся від їжі на довгі проміжки часу, щоб не втратити м`язову масу, яка необхідна вашому тілу для підтримки швидкого метаболізму. В іншому випадку ви не зможете домогтися тонкого живота. Пам`ятайте: здоровий спосіб життя не включає в себе екстремальні навантаження і може підтримуватися протягом довгого періоду часу.
