Як схуднути дитині
На сьогоднішній день проблема дитячого і підліткового ожиріння вкрай актуальна. Позбавитися від зайвих кілограмів в дитячому віці зовсім не просто, так як діти не можуть відвідувати фітнес-клуби, як це роблять дорослі. Крім того, дієти створюються в основному для дорослих людей, тому дієтологів особливо нічим похвалитися, якщо справа заходить про дитячі дієтах для схуднення. Дієти для дорослих, як правило, шкідливі для дитячого організму, так як вони орієнтовані на більш зрілий процес метаболізму. Але як боротися з надмірною вагою в такому ранньому віці? Є багато способів, що допомагають маленьким дітям скинути зайву вагу і, відповідно, залишатися здоровими і щасливими. Важливо грамотно підійти до цього питання, щоб не нашкодити дитячому зростаючому організму.
Кроки
1
Поставте перед собою мету. Запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Ви мрієте позбутися від ненависних кілограмів, тому що хочете бути більш активним на перервах або прагнете до цього, бо не можете підібрати модний одяг свого розміру? Визначивши причину, ви маєте більше шансів досягти поставленої перед собою мети.
2
Складіть таблицю. Якщо ви вже маєте звичку їсти здорову їжу, дайте собі за це зірку. Якщо ви їсте нездорову їжу, ви заслужили «х». Винагороджуйте себе за слідування корисним харчовим звичкам. Наприклад, нехай величина ваших кишенькових грошей буде залежати від кількості зірок, зароблених вами. Поставте мету отримувати певну кількість зірок щотижня, і якщо вам вдасться досягти своєї мети, винагородите себе чимось цікавим - наприклад, сходіть в боулінг або погуляйте в парку.
3
Пийте багато води. Правильний питний режим позитивно впливає на втрату ваги, а також сприяє зниженню апетиту. Ви також можете додати кілька крапель лимона у воду, щоб поліпшити її смакові якості. Однак не пийте соки, колу та інші солодкі напої, оскільки ці напої є висококалорійними. Пийте воду, замість солодких напоїв, додаючи в неї сік лимона або лайма.
4
Віддавайте перевагу тільки здоровим перекушування. Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, намагайтеся вибирати здорові, низькокалорійні варіанти, такі як фрукти або йогурт.
5
Уникайте вечірніх прийомів їжі, особливо відмовтеся від їжі перед сном. Ваш організм спалює калорії повільніше ввечері. Тому відмовтеся від їжі за кілька годин до сну.
6
Вважайте калорії. Вас можуть здивувати результати своїх підрахунків. Зовсім невеликі дрібниці, наприклад, лимонад під час обіду, додадуть вам чимало порожніх калорій. Поговоріть з лікарем або вчителем фізкультури про те, скільки калорій ви повинні споживати щодня.
7
Все добре в міру. Якщо ви поставили перед собою мету схуднути, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від солодощів або десертів. Використовуйте менші порції ваших улюблених ласощів.
8
Займіться своїм улюбленим видом спорту. Вам подобається футбол, плавання, баскетбол, легка атлетика, або танці? Ви будете здивовані своїми результатами, якщо почнете регулярно займатися спортом.
9
Бігайте! Робіть пробіжки в своєму темпі через день, протягом, принаймні, 20-30 хвилин.
10
Віджимайтеся і присідайте. Робіть 25 або більше віджимань і присідань кожен день. Завдяки цьому ваші руки стануть сильнішими, і ви зможете зміцнити черевний прес.
11
Запишіться в тренажерний зал. Як правило, спортивні зали часто організовують спеціальні заняття для дітей, за невелику оплату.
12
Залишайтеся сфокусованими на своєї мети. Не дозволяйте проблемам і неприємностей вплинути на ваш режим харчування і фізичних вправ.
13
Запасіться терпінням. Зменшення ваги не відбудеться відразу. Потрібно кілька тижнів, щоб втратити зайві кілограми. Будьте готові, що в якийсь - то період, стрілка ваших ваг буде стояти на одному місці. Це природний процес і відсутність результату не говорить про те, що щось йде не так. Дотримуйтеся свого плану, і результат не змусить себе довго чекати.
14
Спробуйте відучити свій розум від нездорової їжі та / або напоїв.
15
Встановіть дату, до якої б ви хотіли втратити певну кількість кілограмів. Однак встановіть розумну планку (0,5-1 кг на тиждень є досяжною метою). Пам`ятайте, що ви перебуваєте в періоді інтенсивного росту, тому якщо ви втратите 2,5 кг, і одночасно з цим виростите на 7см, ви досягнете хорошого результату.
16
Досить спите. Завдяки хорошому сну, ви будете мати необхідну енергію і зможете радіти кожній хвилині свого життя. Сон є найпростішим способом, що допомагає схуднути.
17
Пийте воду під час занять спортом або тривалих ігор. (Більшість енергетичних напоїв, призначених для спортсменів, містять велику кількість цукру).
18
Запишіть своє меню в харчовий щоденник. Заздалегідь плануйте меню для своїх прийомів їжі. Запишіть кожне блюдо, яке ви збираєтеся з`їсти.
19
Попросіть ваших друзів допомагати вам і підтримувати вас. Наприклад, вони можуть бігати з вами вранці або займатися велоспортом. Подбайте про те, щоб ваше проведення часу проходило весело.
20
Якщо вам зовсім не хочеться займатися спортом, організуйте танцювальну вечірку в колі сім`ї! Увімкніть веселу музику і танцюйте. Запросіть друзів і влаштуйте запальну вечірку.
21
Не бійтеся, того, що ви потієте. Пітливість - це добра ознака, це говорить про те, що ви спалюєте зайві калорії. Якщо ви переживаєте з приводу особистої гігієни, змочіть рушник у холодній воді після тренування і витріть їм лоб і шию.
22
Беріть з собою на тренування Ipod або MP3. З музикою час йде набагато швидше.
23
Нагадуйте собі про те, що вам не нудно. Коли людина нудьгує, він починає заїдати свою нудьгу продуктами. Тому, не давайте собі нудьгувати.
Поради
- Будьте впевнені в собі і не здавайтеся, поки не досягнете своєї мети. Вірте в себе.
- Обов`язково снідайте. Намагайтеся їсти здорову їжу, наприклад, фрукти.
- Якщо ви любите постійно щось жувати, спробуйте включити в свій раціон здорові перекуси.
- Спробуйте замінити п`ять кілометрів бігу, десятьма кілометрами ходьби. Це може здатися дивним, проте під час бігу організм втрачає глюкозу, замість того щоб витрачати жирові відкладення. До того ж, під час швидкого кроку, організм витрачає саме жирові клітини, а під час бігу - білки, що може призвести до швидкого повернення втраченої ваги.
- Попросіть свою сім`ю і друзів допомогти вам. Можливо, ваша сім`я і друзі зможуть з вами займатися спортом і слідувати правильному режиму харчування. Заручившись підтримкою, ви швидко досягнете своєї мети.
Попередження
- Голодування - НЕ найкращий варіант. Ваш організм потребує енергії для того, щоб запустити роботу обмінних процесів. Тому якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, їжте! Крім того, результатом відмови від їжі може стати серйозне харчове розлад, який значно знизить якість вашого життя і дуже важко піддається лікуванню. Займайтеся фізичними вправами більше, ніж ви їсте! Не буде зайвим нагадати, що слід, їсти здорову їжу, наприклад, фрукти і овочі!
- Зверніть увагу, що більшість дієт не призначені для дітей, а деякі навіть шкідливі і для дорослих.
- Не порівнюйте себе з іншими дітьми, якщо ви хочете схуднути. Худніть тому, що ви дійсно хочете стати стрункою, а не тому, що якийсь хлопець не схвально відгукнувся про вашу фігуру або ваші батьки хочуть бачити свою доньку чи сина стрункими. Пам`ятайте, це ваше власне рішення, і тільки ви відповідаєте за своє здоров`я і красу!
Що вам знадобиться
- Візьміть з собою м`яч!
