Як завершити дієту Аткінса

Багато людей, які сидять на дієті Аткінса, цікавляться як же їм зберегти вагу, до якого вони так довго йшли. Щоб завершити дієту Аткінса, вам потрібно зупинитися на відповідному для вас кількості вуглеводів в день і закріпити здорові звички на все життя.

Метод 1 з 4: Дотримуйтеся основних правил харчування, щоб зберегти ваш вагу

Деякі звички у вашому харчуванні назавжди зміняться внаслідок дієти Аткінса. Однак ці зміни підуть тільки на користь вашому зовнішньому вигляду і внутрішньому самопочуттю.

1
Ставтеся уважно до вуглеводного Рівновазі Аткінса (УРА). Ця кількість вуглеводів в грамах на день, яке ви можете собі дозволити вживати, чи не набираючи вагу. Якщо ваші параметри і вага знову повзуть вгору, а нестача енергії і незрозумілий голод повертаються, вам потрібно зменшити вживання вуглеводів на 10-20 г в день.
2
Втамовує голод здоровими жирами. Додайте ваш раціон трохи заправки для салату, соус і джем. Замість підрахунку грамів, дозвольте вашому смаку і апетиту вирішувати, скільки жирів вживати.
3
Вживайте вуглеводів менше, ніж ваше УРА, щоб контролювати стан здоров`я. Якщо у вас гіпертонія, діабет, високий рівень тригліцеридів або ЛНП в такому випадку, задумайтеся над тим, щоб вживати ще менше вуглеводів, ніж ви можете собі дозволити, щоб не товстіти.
4
З кожним прийомом їжі вживайте 113-170 г білка, 12-15 г вуглеводів у вигляді овочів і багато здорових жирів, наприклад, риб`ячий жир, олії оливи і каноли.
5
Визначтеся з вашим щоденним УРА. Спочатку виберіть ягоди і бобові для вашого раціону, а потім цільне зерно і крохмалисті овочі.
6
Щодня з`їдайте 2 порції бульйону, 2 столові ложки соєвого соусу і? чайної ложки солі, але тільки у випадку, якщо лікар не обмежив вживання солі. Це особливо важливо, якщо ваше УРА менше 50 г на день.
7
Уникайте їжі, яку хочеться об`їдатися і яка пробуджує нездоровий апетит. Якщо ви почали вживати такий продукт, виключіть його з вашого раціону.
8
Обмежте вживання фруктів. Але якщо ви все-таки їсте фрукти, то їжте ягоди, вишню або дині, тому що вони містять багато клітковини і ви швидше насититеся ними.
9
Якщо у вас є ознаки діабету другого типу або інших метаболічних синдромів, вам потрібно збільшити споживання жирів, а не вуглеводів.
10
Продовжуйте приймати полівітаміни та добавки з Омега-3.

Метод 2 з 4: Боріться зі старими хворими звичками

Подолавши важкий шлях до отримання вашого ідеального ваги, не дайте старих звичок внести зайву вагу назад у ваше життя.

1
Виявити звички, які загрожують утриманню ваги і хорошого здоров`я. Запишіть їх у щоденник харчування.
2
Переконайтеся, що за 12 годин до того як ви зголодніли, ви з`їли достатньо правильної їжі. Якщо ви не з`їли достатньо жирів, наприклад, ваше тіло не відчуватиме насиченість.
3
Вивчіть короткострокову та довгострокову небезпеку ваших звичок. Короткострокова - це, наприклад, не влізти в улюблені штани. А довгострокова - це ризик розвитку діабету другого типу, якщо це захворювання спадкове у вашій родині.

4
Поміняйте старі звички на нові.
- Замість того щоб з`їсти пончик вранці, з`їжте низьковуглеводних батончик на роботі.
- У кінотеатр візьміть упаковку солоних горішків і пляшку води, замість того щоб заглянути в буфет.
- Якщо ви проводите занадто багато часу перед телевізором, жуючи що-небудь, займіть себе громадською діяльністю.

Метод 3 з 4: Розробіть стратегію поведінки на громадських заходах

На вечірках та інших громадських зустрічах вас можуть наздогнати великі харчові спокуси. Дотримуйтесь цих порад, щоб впоратися з тиском, яке пов`язане з вживанням їжі на заходах.

1
Грунтовно підкріпіться перед заходом, щоб втихомирити ваш апетит.
2
До фуршетного столу підійдіть лише раз.

3
Виберіть одне з зол. Якщо ви взяли салат з макаронів, вам доведеться відмовитися від десерту.
4
Їжте до тих пір, поки відчуваєте радість, але ваш живіт ще не набитий їжею.
5
Алкоголь пийте в помірній кількості. Алкоголь опускає ваші обмеження, а ваше тіло не спалює жири і вуглеводи, поки не спалить алкоголь.
6
Кажете, що ви занадто наїлися, щоб з`їсти і десерт. Або відкусите шматочок і повідомте приймаючій стороні, що десерт дуже смачний, але ви вже наїлися.

Метод 4 з 4: Виробіть щоденні здорові звички, щоб утримувати вагу

Якщо ви будете дотримуватися здорових звичок, вони допоможуть вам підтримувати гарну фігуру і здоров`я все ваше життя.

1
Зупиніться на їжі, що задовольняє ваш апетит. Щоб вгамувати голод краще з`їжте білок, а не вуглеводи.
2
Вживаєте натуральні жири. Тіло повинне спалювати жири, щоб вам не було холодно, щоб м`язи працювали і щоб ви були сповнені енергії.
3
Пийте багато рідини.
4
Читайте етикетки, щоб стежити за кількістю цукру в продуктах.
5
Уникайте продуктів, які служать причиною переїдання. Якщо це можливо, навіть не приносите їх додому.
6
Не давайте собі вуглеводних поблажок. Не дозволяйте собі думати, що ви регулярно можете дозволити собі шматок піци або порцію морозива. Якщо ж ви зробили це, то придумайте, як повернутися в колишню форму до вашого УРА.
7
Позбавтеся від вашого "великорозмірного" гардероба. Купуйте одяг у вашому новому розмірі і пообіцяйте собі ніколи з неї не вирости.
8
Зважуйтеся щотижня, щоб вуглеводи не "підкралися" до вас назад.
9
Не забувайте, що ви сильна людина. Ви досягли дуже багато чого, схуднувши за допомогою дієти Аткінса. Можливо, ви навіть надихнули когось зайнятися своїм здоров`ям і скинути вагу. Ви повинні пишатися своїми досягненнями. Коли ви хочете здаватися, дістаньте фотографію зі свого щоденника харчування і подивіться на себе з великою вагою.

Поради

Після того, як ви закінчили фазу втрати ваги, все одно продовжуйте планувати, куди ви поїдете і в який ресторан підете. Віддавайте перевагу низьковуглеводної їжі, щоб залишатися в межах вашого УРА.
Не припиняйте спілкування з іншими людьми, у яких є досвід сидіння на дієті Аткінса. Підтримуйте зв`язок з ними через соціальні мережі або онлайн спільноти. Мотивуйте себе, допомагаючи іншим досягти мети.

Попередження

Не дозволяйте собі набрати більше 2? кг, якщо ви хочете відновити свій ідеальний вагу за допомогою зменшення кількості споживаних вуглеводів до 10-20 г в день.

Що вам знадобитися

Полівітаміни та добавки з Омега-3
Щоденник харчування
Гардероб вашого нового розміру